2022.06.02

ダイエット理論

ダイエットで朝ごはんを食べるべき理由!

こんにちは！
女性専門パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店の山﨑元太です！

お客様と食事のお話をした時に

「朝は出勤ぎりぎりまで寝ていて、時間がなくて朝ごはんを食べないんですよね」

とよく言われることがあります。

確かに

朝はぎりぎりまで寝ていたい
いつもの習慣で朝ごはんを食べない
用意するのがめんどくさい

こんな話はよく聞きます。

ダイエットをしているけど朝ごはんを食べないあなたは、

それが原因で痩せない可能性があります。

朝ごはんを食べないと。。。

なぜなら朝ごはんで炭水化物を食べないと

肝臓の糖質量が減ってしまい、

基礎代謝を節約して痩せにくいカラダにしてしまいます！

基礎代謝とは、何もしなくても消費するエネルギーのことです。

この基礎代謝が高いほど身体でエネルギーを使うので、

その材料でもある脂肪も分解されて痩せやすいカラダになります！

基礎代謝は肝臓が管理している

基礎代謝は肝臓にある糖質の量で左右されます。

何も食べないと

肝臓に蓄えられている糖質はエネルギーとして使われて、

だんだんと減っていきます。。。

蓄えが減るというのは、貯金と同じでなんだか嫌ですよね。

なので、身体は肝臓の糖質が減ると

「栄養不足だ！危ない！」

と判断して消費エネルギーも減らします。

節約モードにするわけですね

そのため、痩せにくい身体となってしまいます。

肝臓に蓄えられる糖の量は

個人差はありますが、約100ｇ（７時間分）といわれています。

だいたい、しゃもじ軽く５杯分の白米の糖質量です。

朝は肝臓の糖質が一番減っている

ほとんどの人は夜に寝ている時には何も食べないですよね。

あなたもおそらくそうでしょう！

例えば
昨夜19時に晩ご飯を食べて、

朝７時に起きると12時間は何も食べていない空腹時間です。

この時点で、肝臓の糖質はすでに減っています。

さらにここで朝ごはんを食べないと栄養（特に糖質）が入ってきません。

でも生きていくにはエネルギーが必要不可欠です。

そこで、

カラダはできるだけエネルギーを

使いすぎないようにと節約します！

昼ご飯を食べる12時ごろには、空腹時間が17時間になるので、

身体は完全にエネルギー節約モードです。

これでは常に痩せにくい身体です。

さらに、

空腹時間が長かったので

昼ご飯を食べ過ぎる可能性もあります。。。

理想的な朝食の炭水化物の量

簡単に朝食で摂るべき炭水化物の量をまとめました！

①白米150ｇ（しゃもじ軽く3杯）

②食パン１枚（６枚切り）

③うどん2/3～1玉

④さつまいも3/4～1本

⑤もち２～3個

などです！

これに野菜や大豆製品を足すと、

ダイエットに最適な朝ごはんになりますね！

朝ごはんを食べる時の参考にしてください。

まとめ

ダイエットを頑張っているが朝ごはんを食べない人は、

もしかすると食べない事が原因で痩せないかもしれません。

なぜなら、朝ごはんに炭水化物を食べないと、

身体が栄養不足と認識して消費エネルギーを節約するからです。

もしダイエットしているなら、

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山﨑元太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
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