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この前、お客様から

 

と質問がありました。

 

昔から1日３食が一般的で、
あなたも小さな頃から

 

朝、昼、夜が当たり前と思って
食べていたんじゃないでしょうか？

 

 

確かに、最近ではこの3食は食べ過ぎで、
本当は１日１食が健康に良いという人もでてきています。

 

 

では、ダイエットに１日１食はどうなのでしょうか。

 

 

 

 

 

 

などと色々な声が聞こえてきそうが

結論から言います。

 

 

 

１日１食では３食に比べると痩せにくく、太りやすい食事方法です！

 

 

なぜなら、１食だけではカロリー不足になりやすく、

脂肪を使ってエネルギーを作りづらくするので、痩せにくいカラダになります！

 

 

 

逆に１食で３食分のカロリーを一気に摂取すると、

摂り過ぎた分は脂肪として蓄えられるので

太りやすくなります！

１日1食だけを普通の量を食べた場合、

女性なら、おそらく

多くてもカロリーは1000kcal以下でしょう。

（女性の1日の必要摂取カロリーは約1700kcal前後）

 

 

その上、次の食事まで24時間も空いてしまって、

栄養が入っていきません。

 

 

そうなると、カラダは栄養不足と判断して

消費エネルギーを抑えます。

 

 

 

エネルギーのもとになるのは脂肪や糖質です。

 

 

これが使われないということは、

カラダから脂肪も減りにくいという事です。

 

 

例えば、１食で1500kcalを摂ったとしましょう。

 

カラダは栄養を処理できる量（使う量）には限界があります。
カラダで処理する以外は、すべて脂肪に蓄えられます。

 

仮に300kcalを処理できる場合は、残りの1200kcalは脂肪にいくわけです。

 

 

その上で、

２４時間も食べない時間が続くと、

先程と同じように消費エネルギーを抑えるので、

脂肪が減りません。

 

 

脂肪に蓄積されて、脂肪が減らないという悪循環となるんですね。

 

 

では３食の場合を考えてみましょう。

 

先程の1500kcalを３食で食べれば

１食500kcalずつですよね。

 

 

カラダで処理される300kcalを除けば、

200kcalが脂肪に蓄えられます。

 

 

これが１日３回なので、

約600kcalが脂肪に蓄えられます。

１日１食の半分ですね！

 

 

さらに、

３食食べると食事の間の空腹時間は

約６～7時間なので、

 

栄養不足とは判断せずに

消費エネルギーを抑えることもありません。

 

 

 

なので、

１食だけよりも脂肪への蓄積が抑えられて、

かつ脂肪が減りやすいという好循環になります。

１日１食はダイエットにはどうなのか？

 

答えはダイエットに良くない！です。

 

１日１食では空腹時間が長くカラダが栄養不足と判断して、

脂肪を使ってエネルギーを作ることを抑えて、

脂肪が減りづらくなります。

 

 

さらに、カラダが一度に栄養を処理する量には限界があるので、

余った分は脂肪に蓄積されます。

 

これらを防ぐためにも、１日３食を心がけましょう！

 

 

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