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お客様から必ずと言っていいほど相談されることがあります。

 

それが

 

 

です。

 

確かに、ダイエットをしている時の外食は
楽しみ半分、太らないか心配半分ですよね。

 

 

その場の雰囲気で楽しくなって
ついつい食べ過ぎてしまう。

 

そんな姿を想像してしまって、
友達との食事を心から楽しめないんじゃないか。。。

 

 

 

そう考えてしまうのは僕もすごく共感できます！

 

 

ですが、大丈夫です！
外食をしても太らない方法があります。

 

それは

 

 

 

 

 

これを心がければ、外食を楽しんでかつ、
ダイエットにも支障がありません。

 

 

外食は一般的に太りやすい印象がありませんか？
それは間違いではなく、太りやすいと僕も考えています。

 

 

外食で思いつくものといえば
ラーメン、焼き肉、パスタ、ピザ、揚げ物など・・・

 

これらは基本的に脂質と炭水化物が多くて
必然的にカロリーが高くなります。

 

 

さらにこれらは脳に記憶されやすい（中毒性が高い）ので

 

看板やCMを見ると
「またあの味を食べたい！」と脳に思い出させて
定期的に食べたくなりやすいのです。

 

 

これが外食で太りやすい理由で、
自炊に比べるとカロリーは1.5倍と考えるのが妥当でしょう。

高カロリーなものが多い外食で選ぶべきは
野菜、きのこ、海藻です！

 

これらは半分以上が水分で、カロリーを考えてもほとんどありません。
そのため、これらをお腹いっぱい食べても太ることはありません。

 

例えば、
人参１本のカロリーはどのくらいかわかりますか？

約50kcalです。

 

これはコーラ100mlとほぼ同じです。

 

という事はコーラの500mlのペットボトルと
人参５本とカロリーが同じという事です。

 

 

コーラ500mlでお腹いっぱいになる事はありますか？
逆に人参５本も食べられる方いますか？

 

 

 

それぐらいカロリー密度が違うので、
野菜、きのこ、海藻はお腹いっぱい食べてください！

 

 

 

それなら果物も水分が多いからいいの？

 

そう思われたかもしれません。

 

 

でも、ダイエットにおいては
野菜と果物には明確な違いがあります。

 

 

それは

果物には果糖という糖分が入っていることです！

果糖というのは
肝臓で脂肪になりやすいという特徴があるので
これが太る原因になる可能性があります！

 

逆に野菜やきのこ、海藻には
果糖は含まれていないので
この心配はありません。

 

ダイエットを頑張っている時に
外食が続いてしまう。

 

そんな時は
野菜、きのこ、海藻などの水分の多いものをたくさん食べましょう！

 

これを考えるだけでカロリーが少なくなり、
ダイエットに影響なく、太ることはありません。

ぜひ一度お試しください！

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