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こんな声をよく聞きます。

 

 

甘いものはカロリーが高くて、
ダイエットの敵という感じですよね。

あなたも甘いものは我慢して当然と考えていませんか？

 

 

実はASmakeの食事指導では、

甘いものは禁止にしていません。

 

 

食べ方や選び方の大事なポイントに気をつければ、
食べてもオッケーです。

今回はそのポイントについてお話します。

 

 

甘いものは太りやすいと考えるのは間違いではありません。

 

 

なぜなら、甘いものは
砂糖と油（バターや揚げ油など）が多く使われているので、
その分カロリーが高くなるからです。

 

 

ですが、
甘いものが好きなあなたが
これを我慢するのはつらいですよね。

 

 

我慢してつらいなら、
次の３つのポイントを押さえて太りにくい食べ方をしましょう。

 

甘いものは砂糖と油が多いとお話ししました。
砂糖は甘いものには不可欠で、
砂糖が入っているから甘いわけです。

 

 

なので、カロリーを減らすには油が少ないものを選ぶしかありません。

 

 

 

 

 

和菓子は油で揚げたり、
バターを使用することはほとんどありません。

 

例えば、
あんこが入った大福１つ（100ｇ）のカロリーは232kcalです。

 

内訳は炭水化物50ｇ、脂質0.6ｇ、タンパク質4ｇです。

 

脂質が１ｇ以下なので、
かなり少ないことが分かります。

 

 

これはすごいですよね！
ちなみにショートケーキ１つには25ｇの脂質が含まれています。

 

 

約40倍とは恐ろしい。。。

 

 

甘いものは3時のおやつというぐらいですから、
食間に食べることが多いですよね。

 

 

ですが、食事回数が増えるほど
体脂肪を蓄積する時間が長くなるので、
食間に甘いものを食べるのは太りやすいのです。

 

 

 

では、どうすればいいか。

 

 

食事と一緒に食べましょう！

そうすれば、食事の間が長くなって空腹時間を確保できます。

 

 

空腹時間が長くなると、

脂肪が燃え始めるのでダイエットには効果的です。

 

 

これが一番大事なポイントです。

 

普段の食事に甘いものを足すと、
食べ過ぎにつながります。

 

 

なので、
甘いものの分だけ食事の量を減らしましょう！

 

 

例えば、

・大福を食べるなら白米の量を半分にする。

・ケーキを食べるなら白米を半分にして、
　揚げ物などの脂っこい物は避ける。

 

 

このように食事を少し調節することにより、
カロリーオーバーになりにくいので太りにくくなります。

 

「ダイエット中に甘いものはダメ！」と考えているあなた。
食べ方や選ぶ方を工夫すれば、甘いものも食べて大丈夫です。
大事なポイントは以下の3つです。

 

 

 

 

ぜひ、甘いものが食べたくてストレスが溜まっているあなたは試して下さい！

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