ダイエット中でも甘いものを食べても良い!3つのポイント | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット中でも甘いものを食べても良い!3つのポイント

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「ダイエットをしているから甘いものは控えている」
「当然、ダイエット中に甘いものを食べるのはだめでしょ」

 

こんな声をよく聞きます。

 

 

甘いものはカロリーが高くて、
ダイエットの敵という感じですよね。

あなたも甘いものは我慢して当然と考えていませんか?

 

 

実はASmakeの食事指導では、

甘いものは禁止にしていません。

 

 

食べ方や選び方の大事なポイントに気をつければ、
食べてもオッケーです。

今回はそのポイントについてお話します。

 

 

甘いものは太る?太らない?

甘いものは太りやすいと考えるのは間違いではありません。

 

 

なぜなら、甘いものは
砂糖と油(バターや揚げ油など)が多く使われているので、
その分カロリーが高くなるからです。

 

 

ですが、
甘いものが好きなあなたが
これを我慢するのはつらいですよね。

 

 

我慢してつらいなら、
次の3つのポイントを押さえて太りにくい食べ方をしましょう。

 

①脂質の少ないものを選ぶ

甘いものは砂糖と油が多いとお話ししました。
砂糖は甘いものには不可欠で、
砂糖が入っているから甘いわけです。

 

 

なので、カロリーを減らすには油が少ないものを選ぶしかありません。

 

 

 

それは和菓子です。

 

 

和菓子は油で揚げたり、
バターを使用することはほとんどありません。

 

例えば、
あんこが入った大福1つ(100g)のカロリーは232kcalです。

 

内訳は炭水化物50g、脂質0.6g、タンパク質4gです。

 

脂質が1g以下なので、
かなり少ないことが分かります。

 

 

これはすごいですよね!
ちなみにショートケーキ1つには25gの脂質が含まれています。

 

 

約40倍とは恐ろしい。。。

 

②食後すぐに食べる

 

甘いものは3時のおやつというぐらいですから、
食間に食べることが多いですよね。

 

 

ですが、食事回数が増えるほど
体脂肪を蓄積する時間が長くなるので、
食間に甘いものを食べるのは太りやすいのです。

 

 

 

では、どうすればいいか。

 

 

食事と一緒に食べましょう!

そうすれば、食事の間が長くなって空腹時間を確保できます。

 

 

空腹時間が長くなると、

脂肪が燃え始めるのでダイエットには効果的です。

 

③甘いものを追加する分の食事を減らす

 

これが一番大事なポイントです。

 

普段の食事に甘いものを足すと、
食べ過ぎにつながります。

 

 

なので、
甘いものの分だけ食事の量を減らしましょう!

 

 

例えば、

・大福を食べるなら白米の量を半分にする。

・ケーキを食べるなら白米を半分にして、
 揚げ物などの脂っこい物は避ける。

 

 

このように食事を少し調節することにより、
カロリーオーバーになりにくいので太りにくくなります。

 

まとめ

「ダイエット中に甘いものはダメ!」と考えているあなた。
食べ方や選ぶ方を工夫すれば、甘いものも食べて大丈夫です。
大事なポイントは以下の3つです。

 

 

①脂質の少ないものを選ぶ
②食後すぐに食べる
③甘いものを追加する分の食事を減らす

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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