くびれが欲しいなら腹筋運動ではなく○○をする | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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くびれ作り

くびれが欲しいなら腹筋運動ではなく○○をする

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!





「年々お腹周りが気になってきたから、くびれが欲しく腹筋運動を毎日頑張ってるんです」

 

 

先日会った知人がこのように話していました。
確かにくびれはお腹なので、
腹筋運動をしたら良さそうですよね。

 

 

ですが、

必ずしも腹筋運動でくびれができる訳ではありません!

 

 

実はクビレを作るには、

 

腹筋よりも肋骨の角度が重要です!

 

 

 

この肋骨の角度を

90度以下に近づけて、

肋骨を閉じるとキレイなくびれが手に入ります!

 

 

 

 

肋骨の角度?

でも肋骨の角度と言われても
なかなかピンときませんよね。。。

 

肋骨の角度とは、
いわゆる“みぞおち”の角度です。

 

ここの角度が“90度以下”になることが
くびれの絶対条件になります。

 

 

 

角度が大きくなると、寸胴になる?

もし肋骨の角度が90度以上になると、
肋骨が外側に広がるので

 

腰までのラインがストーンと落ちてしまい、

くびれがない寸胴のような見た目になります。

 

肋骨が外に広がったまま、いくら腹筋を鍛えても

くびれはできないのはこれが理由です。

 

 

逆に、肋骨の角度が90度以下なら、

肋骨が内側に閉じるので“キュッ”としたくびれが作られます。

 

 

 

 

肋骨の角度のチェック方法

では、自分の肋骨がいったい何度なのか?

 

見た目ではなかなか分かりません。

 

そこで、簡単に調べる方法があります。

 

 

スマホの角をみぞおちに当ててみてください。

 

スマホの角は直角なので、
その角度より大きいか小さいかで
おおよその目安になります。

 

もし、
スマホの角より大きければ肋骨が広がっている
小さければ肋骨が閉じている

 

という事です。

 

肋骨を閉じるにはこのトレーニング

肋骨を閉じるためには、
肋骨から骨盤につながる
“外腹斜筋”を鍛えるのが効果的です!

 

 

普通の腹筋はお腹の真ん中についていて、
肋骨を閉じることができません。

 

 

左右についている外腹斜筋を片方ずつ鍛えることで、
肋骨の角度を小さくする事ができます。
これをぜひ試してください!!

 

 

まとめ

クビレが欲しくて毎日腹筋運動をしているあなた。
腹筋をただ鍛えるだけではキレイなくびれができません。

 

くびれを作るためには、

みぞおち部分の肋骨角度を90度以下にして、

肋骨を閉じる必要があります。

 

 

まずはスマホを肋骨に当ててみて、

自分の肋骨角度を測ってみてください。

 

 

 

もし肋骨が開いている方は、

今回紹介したニートゥーエルボーをぜひ定期的に頑張りましょう!

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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