ダイエットでも迷わない!コンビニご飯の具体的な選び方 | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

ダイエットでも迷わない!コンビニご飯の具体的な選び方 | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

お気軽にお問い合わせください

心斎橋店:070-8390-6883 受付時間 10:00 ~ 19:00

先着7名様限定 体験予約はこちら

LINE登録はこちら

ブログ

オススメの食べ物

ダイエットでも迷わない!コンビニご飯の具体的な選び方

==================

脱ダイエット本気でしたいあなたに
公式LINE登録で3大特典をプレゼント

「ネガティブなダイエットを楽しいに変える楽痩せガイドブック 」

LINE限定動画 「体脂肪の正体を知って楽に痩せる方法」

すぐに変化が分かるエクササイズ(脚痩せ&全身痩せ)

詳しくは最後に!

==================

 

 

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

ダイエットの食事で、よく悩みを聞くのが

 

「コンビニをよく利用するけど、何を選んでいいか分からない」

 

 

です。

 

コンビニでは色々物が買えてすごく便利ですが

 

「ダイエットにパスタはダメだよね」
「やっぱりサラダだけがいいのかな」
「タンパク質がいいって聞くからサラダチキンだけでいいか」

 

と偏ったものを買っては、またどれにしようかと迷ってしまう。

 

 

そんなあなたに、

ダイエットでも迷わない具体的な選び方をお教えします!

 

 

その方法とは

 

 

①おにぎり、サラダチキン、サラダのセット
②肉の入ったパスタサラダ
③野菜入りのサンドイッチ、おにぎり

 

これらから1つを選ぶことです

 

 

なぜなら、これらの組み合わせは
栄養バランスと量がダイエットに最適な食事だからです。

 

今回はこれを詳しくお話します!

 

栄養バランスの決め方

 

栄養バランスとは
炭水化物、タンパク質、脂質のバランスの事です。

 

 

これが分からないと、
炭水化物に偏ったり、脂質が多くなって
太りやすい食事になります。

 

 

最適な栄養バランスは

 

炭水化物60%
タンパク質15%
脂質25%

です!

 

 

これは厚生労働省が
様々な研究やデータから出した
“健康を維持するため”の栄養バランスです。

 

 

世界中を見ても、ほとんど変わりないので
この割合を目安にしましょう!

 

これを見ても、炭水化物を減らす・なくす事は
良くないと分かりますよね!

 

次に適切な量はこれ

 

バランスはこれで分かったところで
量を食べ過ぎれば、意味がありませんよね。

 

適切な量は

 

1日の摂取カロリー=目標体重×30kcal

 

を目安にしてください。

 

例えば、目標体重が50キロだとします。

 

50キロ×30kcal=1500kcal(1日の摂取カロリー)

 

1日1500kcalなので、
3食で割ると、1食につき500kcalになります。
この500kcalを栄養バランスで考えると

 

炭水化物300kcal(60%)
タンパク質75kcal(15%)
脂質125kcal(25%)

 

になります。

 

ただ、カロリーだと
いまいち量は分かりにくいので

グラムに変換しましょう!

 

炭水化物、タンパク質は1gあたり4kcal
脂質は1gあたり9kcal

 

なので

 

炭水化物300kcal → 75g
タンパク質75kcal →18.7g
脂質125kcal → 13.8g

 

この量が上限になりますので、

 

これに収まれば
ダイエットに最適な食事になります!

 

一度、目標体重から計算してみてください!

 

・計算式
目標体重×30=1日の摂取カロリー(kcal)
1日の摂取カロリー÷3=1食の摂取カロリー(kcal)
1食の摂取カロリー×0.6÷4=1食の炭水化物(g)
1食の摂取カロリー×0.15÷4=1食のタンパク質(g)
1食の摂取カロリー×0.25÷9=1食の脂質(g)

 

具体的な選び方

 

ここまでで、バランスや量は分かりました。
あとは選ぶだけです。

条件に当てはまれば、
ダイエットでも何を食べても良いのですが、
その選ぶのに悩むんですよね。

 

 

なので、具体的な食品を考えました!
ぜひ参考にしてください。

 

ちなみに
野菜、きのこ、海藻はほとんどカロリーがないので
お腹いっぱい食べても大丈夫です!

 

具体例はこんな感じ!

 

具体例①
鮭おにぎり1個、サラダチキン(100g)、サラダ(シーザー大さじ1)

 

これらの内訳をみると
炭水化物45g
タンパク質18g
脂質9g

 

シーザードレッシングを食べてもダイエットの適量内に収まっています。

 

 

具体例②
豚しゃぶのサラダパスタ

 

この内訳は
炭水化物41g
タンパク質17g
脂質10g

 

これも十分に適量に収まります。
さらにノンオイルドレッシングのサラダを追加しても
問題ありません。

 

 

具体例③
レタスサンド、鮭おにぎり1つ

 

内訳は
炭水化物66g
タンパク質13g
脂質16g

 

少しだけ脂質がオーバーしていますが、
全体のバランスは悪くありません。

 

まとめ

コンビニをよく利用するけど
ダイエットの時に何を買えばいいか分からないあなた。

 

①鮭おにぎり1個、サラダチキン(100g)、サラダ(シーザー大さじ1)
②豚しゃぶのサラダパスタ
③レタスサンド、鮭おにぎり1つ

 

 

これらから1つ選べば、もう迷うことはありません。
ぜひ明日からの参考にしてください!

 

 

あまり映えないけど

本当に役立つダイエット情報を知りたいなら

ASmake心斎橋の公式LINEを活用ください!

特典①

5000文字以上の充実した内容!

必ず楽に痩せられる仕掛けあり

「ネガティブなダイエットを楽しいに変える楽痩せガイドブック  」

をPDFで無料プレゼント!

(内容)

1.ダイエットを楽に成功させるための3ステップ

①ダイエットをつらいから楽しいに変える

②楽しいとズボラを区別する

③楽に痩せるための食事基本ルール

2. 外食や飲み会で食べ過ぎても痩せる簡単リセット法

①外食・飲み会の共通ポイント

②飲み会が続いたと時の対策

③外食が続いた時の対策

など

特典②

LINE限定動画

「体脂肪の正体を知って楽に痩せる方法」

誰もが減らしたい体脂肪。正体が知らないままだと減らす事はできません。

まずはその正体を知って、楽にダイエットをしましょう!

特典③

すぐに変化が分かるエクササイズ
脚痩せ&全身ストレッチ

ストレッチ2種類、トレーニング2種類ずつの計8種類

友だち追加方法はタップするだけ!

LINE友だち追加は、こちら↓

友だち追加

オンラインパーソナルトレーニングはこちら↓

自信を持って過ごせる体型になりたい」

「期間限定のダイエットでリバウンドを繰り返したくない

「自己流のダイエットをしてるけど、痩せていない

そう感じているあなた!

 

ASmake心斎橋の体験トレーニングでは、

あなたの生活スタイルに合った、毎月体重を減らせる食事プランを提案
痩せにくい部位を特定する姿勢診断
1回のトレーニングで痩せやすい姿勢にする

の3つを提供してあなたへの成果を約束します。

また、成果保証として

「30日間で全く効果を感じなければ、効果を感じるまで無料で期間を延長します。」

 

 

先着7名限定

¥10,500 → ¥4,950

 

空きがなくなり次第、終了となりますのでお早めにお問合せください!

LINEでのご予約は↓
友だち追加

 

 

 

 

 

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)

 

立川店についてはこちら 心斎橋店についてはこちら
Asmakeのトレーニングについて詳しくご紹介

この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

カテゴリー

PAGETOP
ページトップヘ
東京都
立川駅徒歩3分
立川店は
こちら
痩せるガイドブック
プレゼント
LINE登録は
こちら
先着7名様
限定価格での
体験予約は
こちら