
毎日30分以上歩いているのに全然痩せない理由
こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
お客様からこんな質問がありました。
「毎日30分以上は歩いているけど、体重が変わらない」
痩せるためには
「ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が良いよ!」
ってよく聞くし
効果的な気がしますよね。
実はというと
有酸素運動だけでは筋肉が減ってしまい、
基礎代謝が下がって痩せにくいカラダになります!
基礎代謝ってに何?
基礎代謝とは、
何もしなくても消費するエネルギーの事です。
基礎代謝は
脳、肝臓、筋肉で60%以上を占めています。
脳や肝臓は頑張っても
自分で大きくはできないですよね。
そうなると、
筋肉の量が
基礎代謝が変化する鍵となるわけです。
筋肉の量を増やすには
筋トレなどで日常生活以上の負荷を
カラダにかける事が必要になります。
例えば
- 重たいものを持つ
- 全速力で走る
などがありますね。
スポーツ選手が筋トレで重たいものを持ったり、
何回も全速力で走るのも、筋肉をつけるためです!
これらは
無酸素運動と言われていて、
筋肉が多くなると、基礎代謝も増えて
何もしなくてもエネルギーを消費してくれます!
さらに、無酸素運動をすると
約48時間のあいだは
基礎代謝を上げることができると言われています!
筋肉もついて、基礎代謝も上がるとは一石二鳥ですよね。
では、有酸素運動とは
有酸素運動とは、
長時間できる軽い運動の事です。
例えば、
ウォーキングやジョギング、自転車などです。
有酸素運動は軽い運動なので、
筋肉はほとんど増えません。
そのため、
基礎代謝を増やす効果はありません。
さらに
有酸素運動を長時間行っていると
筋肉からもエネルギーを作り出してしまいます。
言い換えると、
筋肉を分解して減らしてしまうということです。
痩せるための必須条件は、
摂取カロリー<消費カロリーです。
筋肉が減ってしまうと、
基礎代謝が減るので消費カロリーが少なくなります。
消費カロリーが少なくなると、
同じだけ食べていても痩せにくくなります。
要するに
省エネの痩せにくいカラダになるという訳です。
まとめ
1日30分歩いているけど痩せない理由は、
「有酸素運動だけでは筋肉も減ってしまって、
基礎代謝が下がるので痩せにくいカラダになってしまう」からです。
もし歩くだけでは痩せないあなたは、
筋トレなどの無酸素運動を取り入れてみてください!
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この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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