毎日30分以上歩いているのに全然痩せない理由 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット理論

毎日30分以上歩いているのに全然痩せない理由

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


 

お客様からこんな質問がありました。

 

 

 

「毎日30分以上は歩いているけど、体重が変わらない」

 

 

痩せるためには

 

 

「ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が良いよ!」

 

 

ってよく聞くし

効果的な気がしますよね。

 

 

実はというと
有酸素運動だけでは筋肉が減ってしまい、
基礎代謝が下がって痩せにくいカラダになります!

 

 

 

基礎代謝ってに何?

 

基礎代謝とは、
何もしなくても消費するエネルギーの事です。

 

 

基礎代謝は
脳、肝臓、筋肉で60%以上を占めています。

 

 

脳や肝臓は頑張っても
自分で大きくはできないですよね。

 

 

そうなると、

筋肉の量
基礎代謝が変化する鍵となるわけです。

 

筋肉の量を増やすには

 

筋トレなどで日常生活以上の負荷を
カラダにかける事が必要になります。

 

 

例えば

 

  • 重たいものを持つ
  • 全速力で走る

 

 

などがありますね。

 

 

スポーツ選手が筋トレで重たいものを持ったり、
何回も全速力で走るのも、筋肉をつけるためです!

 

 

これらは
無酸素運動と言われていて、

筋肉が多くなると、基礎代謝も増えて

何もしなくてもエネルギーを消費してくれます!

 

 

さらに、無酸素運動をすると

 

 

 

約48時間のあいだは

基礎代謝を上げることができると言われています!

 

 

筋肉もついて、基礎代謝も上がるとは一石二鳥ですよね。

 

 

では、有酸素運動とは

 

有酸素運動とは、
長時間できる軽い運動の事です。

 

 

例えば、
ウォーキングやジョギング、自転車などです。

 

有酸素運動は軽い運動なので、
筋肉はほとんど増えません。

 

 

そのため、

基礎代謝を増やす効果はありません。

 

 

さらに

有酸素運動を長時間行っていると
筋肉からもエネルギーを作り出してしまいます。

 

 

言い換えると、
筋肉を分解して減らしてしまうということです。

 

 

痩せるための必須条件は、

摂取カロリー<消費カロリーです。

 

 

 

筋肉が減ってしまうと、
基礎代謝が減るので消費カロリーが少なくなります。

 

 

消費カロリーが少なくなると、
同じだけ食べていても痩せにくくなります。

 

 

要するに
省エネの痩せにくいカラダになるという訳です。

まとめ

1日30分歩いているけど痩せない理由は、

 

「有酸素運動だけでは筋肉も減ってしまって、
基礎代謝が下がるので痩せにくいカラダになってしまう」からです。

 

 

もし歩くだけでは痩せないあなたは、
筋トレなどの無酸素運動を取り入れてみてください!

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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