ひどい生理痛を改善するための食べ物の選び方 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ひどい生理痛を改善するための食べ物の選び方

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


女性専門でパーソナルトレーナーをしていると
女性特有のある悩みを言われます。

それは

 

生理痛です!

 

 

おそらく、この痛みは
実際に経験のない僕の想像以上でしょう。

 

 

仕事にも行きたくなくなったり
毎月これが来ると思うと憂鬱ですよね。

 

 

そんな辛いあなたの生理痛ですが

 

 

 

①炎症を抑える油(魚の油、えごま油、亜麻仁油)
②腸内環境を良くする食べ物(食物繊維や発酵食品)

 

 

を摂ることで
痛みが改善されます!

 

 

今回は少しでも生理痛を改善できる
避けた方が食べ物・摂った方が良い食べものをお伝えします!

 

まず生理痛とは

生理痛とは剥がれた子宮内膜が
血液とともに押し出された時に感じる痛みの事です。

 

 

この子宮を収縮させて内膜を押し出す働きがあるのが
「プロスタグランジン」という物質です!

 

 

このプロスタグランジンが過剰に出ると
痛みの度合いが強くなるんですね。

 

 

逆に出る量を適度に抑えると
痛みが和らぐという仕組みです。

 

 

 

避けた方が良い食事

 

①痛みの元になる油

サラダ油、ごま油、動物の脂(豚や牛、卵など)、加工食品に使われる油です。
これらにはオメガ6という種類の油が多く含まれています。

このオメガ6はプロスタグランジンの材料になるので
日常から控えるようにしましょう!

 

 

②腸内環境を悪化させる食品

 

腸内環境悪化につながる食品は
小麦粉、砂糖、乳製品です!

 

 

腸内環境が悪化すると、腸で炎症が起こります。
その影響を受けて、生理痛もひどくなると言われています。

 

完全になくす事は難しいですが
少しずつ減らすか、

 

小麦粉→米粉
砂糖→みりん
乳製品→豆乳などで代用するのもいいですね!

 

 

 

 

積極的に摂りたい食品

 

さきほどの食品とは逆で
痛みを抑える食品もあります!

ぜひ、これらは日頃から食べるようにしましょう!

 

①炎症を抑える油

魚の油、えごま油、亜麻仁油に多く含まれる
オメガ3という種類の油です!

先ほどのオメガ6と逆の働きがあり
炎症を抑えてくれます。

 

 

②腸内環境を良くする食品

1つ目は食物繊維です!
その中でも海藻やネバネバした食べ物(オクラや山芋など)に
多く含まる水溶性食物繊維がおススメです。

 

 

水溶性食物繊維は腸の環境を良くする善玉菌のエサとなるので
積極的に摂りましょう!

 

 

2つ目は発酵食品です。
発酵食品は菌が多く含まれているので
これらの菌が腸内環境を良くすると言われています!

 

 

納豆、漬物、味噌などを日頃から摂るようにしましょう!

 

 

腸内環境を良い状態に保つことで
腸の炎症による影響を最小限にすることができます。

 

ちなみに
ヨーグルトも発酵食品ですが
乳製品なので、ここではあまりおすすめはしません。

 

まとめ

毎月の辛い生理痛にお悩みのあなた。

日々の食事を見直してみませんか?

 

食事内容によっては生理痛を悪化させたり、
緩和させたりします。

 

避けなければならない食品
①痛みを引き起こす油
 →サラダ油、ごま油、動物の脂(豚や牛、卵など)、加工食品に使われる油など

 

②腸内環境を悪化させる食品
 →小麦粉、砂糖、乳製品など

 

積極的に摂りたい食品
①痛みを抑える油
 →魚の油、えごま油、亜麻仁油など

 

②腸内環境を良くする食品
水溶性食物繊維の多いもの
 →海藻やネバネバした食べ物(オクラや山芋など)

発酵食品
 →納豆、漬物、味噌など

 

 

これらを日頃から意識すると
辛くて憂鬱な生理痛を和らげることができます!

 

ぜひ参考にしてください!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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