2022.06.16

オススメの食べ物

ひどい生理痛を改善するための食べ物の選び方

こんにちは！
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です！

女性専門でパーソナルトレーナーをしていると
女性特有のある悩みを言われます。

それは

生理痛です！

おそらく、この痛みは
実際に経験のない僕の想像以上でしょう。

仕事にも行きたくなくなったり
毎月これが来ると思うと憂鬱ですよね。

そんな辛いあなたの生理痛ですが

①炎症を抑える油（魚の油、えごま油、亜麻仁油）
②腸内環境を良くする食べ物（食物繊維や発酵食品）

を摂ることで
痛みが改善されます！

今回は少しでも生理痛を改善できる
避けた方が食べ物・摂った方が良い食べものをお伝えします！

まず生理痛とは

生理痛とは剥がれた子宮内膜が
血液とともに押し出された時に感じる痛みの事です。

この子宮を収縮させて内膜を押し出す働きがあるのが
「プロスタグランジン」という物質です！

このプロスタグランジンが過剰に出ると
痛みの度合いが強くなるんですね。

逆に出る量を適度に抑えると
痛みが和らぐという仕組みです。

避けた方が良い食事

①痛みの元になる油

サラダ油、ごま油、動物の脂（豚や牛、卵など）、加工食品に使われる油です。
これらにはオメガ6という種類の油が多く含まれています。

このオメガ6はプロスタグランジンの材料になるので
日常から控えるようにしましょう！

②腸内環境を悪化させる食品

腸内環境悪化につながる食品は
小麦粉、砂糖、乳製品です！

腸内環境が悪化すると、腸で炎症が起こります。
その影響を受けて、生理痛もひどくなると言われています。

完全になくす事は難しいですが
少しずつ減らすか、

小麦粉→米粉
砂糖→みりん
乳製品→豆乳などで代用するのもいいですね！

積極的に摂りたい食品

さきほどの食品とは逆で
痛みを抑える食品もあります！

ぜひ、これらは日頃から食べるようにしましょう！

①炎症を抑える油

魚の油、えごま油、亜麻仁油に多く含まれる
オメガ3という種類の油です！

先ほどのオメガ6と逆の働きがあり
炎症を抑えてくれます。

②腸内環境を良くする食品

1つ目は食物繊維です！
その中でも海藻やネバネバした食べ物（オクラや山芋など）に
多く含まる水溶性食物繊維がおススメです。

水溶性食物繊維は腸の環境を良くする善玉菌のエサとなるので
積極的に摂りましょう！

２つ目は発酵食品です。
発酵食品は菌が多く含まれているので
これらの菌が腸内環境を良くすると言われています！

納豆、漬物、味噌などを日頃から摂るようにしましょう！

腸内環境を良い状態に保つことで
腸の炎症による影響を最小限にすることができます。

ちなみに
ヨーグルトも発酵食品ですが
乳製品なので、ここではあまりおすすめはしません。

まとめ

毎月の辛い生理痛にお悩みのあなた。

日々の食事を見直してみませんか？

食事内容によっては生理痛を悪化させたり、
緩和させたりします。

避けなければならない食品
①痛みを引き起こす油
　→サラダ油、ごま油、動物の脂（豚や牛、卵など）、加工食品に使われる油など

②腸内環境を悪化させる食品
　→小麦粉、砂糖、乳製品など

積極的に摂りたい食品
①痛みを抑える油
　→魚の油、えごま油、亜麻仁油など

②腸内環境を良くする食品
水溶性食物繊維の多いもの
　→海藻やネバネバした食べ物（オクラや山芋など）

発酵食品
　→納豆、漬物、味噌など

これらを日頃から意識すると
辛くて憂鬱な生理痛を和らげることができます！

ぜひ参考にしてください！

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山﨑元太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
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