女性専門でパーソナルトレーナーをしていると
女性特有のある悩みを言われます。

それは

 

生理痛です！

 

 

おそらく、この痛みは
実際に経験のない僕の想像以上でしょう。

 

 

仕事にも行きたくなくなったり
毎月これが来ると思うと憂鬱ですよね。

 

 

そんな辛いあなたの生理痛ですが

 

 

 

 

 

を摂ることで
痛みが改善されます！

 

 

今回は少しでも生理痛を改善できる
避けた方が食べ物・摂った方が良い食べものをお伝えします！

 

生理痛とは剥がれた子宮内膜が
血液とともに押し出された時に感じる痛みの事です。

 

 

この子宮を収縮させて内膜を押し出す働きがあるのが
「プロスタグランジン」という物質です！

 

 

このプロスタグランジンが過剰に出ると
痛みの度合いが強くなるんですね。

 

 

逆に出る量を適度に抑えると
痛みが和らぐという仕組みです。

 

 

 

 

①痛みの元になる油

サラダ油、ごま油、動物の脂（豚や牛、卵など）、加工食品に使われる油です。
これらにはオメガ6という種類の油が多く含まれています。

このオメガ6はプロスタグランジンの材料になるので
日常から控えるようにしましょう！

 

 

②腸内環境を悪化させる食品

 

腸内環境悪化につながる食品は
小麦粉、砂糖、乳製品です！

 

 

腸内環境が悪化すると、腸で炎症が起こります。
その影響を受けて、生理痛もひどくなると言われています。

 

完全になくす事は難しいですが
少しずつ減らすか、

 

小麦粉→米粉
砂糖→みりん
乳製品→豆乳などで代用するのもいいですね！

 

 

 

 

 

さきほどの食品とは逆で
痛みを抑える食品もあります！

ぜひ、これらは日頃から食べるようにしましょう！

 

①炎症を抑える油

魚の油、えごま油、亜麻仁油に多く含まれる
オメガ3という種類の油です！

先ほどのオメガ6と逆の働きがあり
炎症を抑えてくれます。

 

 

②腸内環境を良くする食品

1つ目は食物繊維です！
その中でも海藻やネバネバした食べ物（オクラや山芋など）に
多く含まる水溶性食物繊維がおススメです。

 

 

水溶性食物繊維は腸の環境を良くする善玉菌のエサとなるので
積極的に摂りましょう！

 

 

２つ目は発酵食品です。
発酵食品は菌が多く含まれているので
これらの菌が腸内環境を良くすると言われています！

 

 

納豆、漬物、味噌などを日頃から摂るようにしましょう！

 

 

腸内環境を良い状態に保つことで
腸の炎症による影響を最小限にすることができます。

 

ちなみに
ヨーグルトも発酵食品ですが
乳製品なので、ここではあまりおすすめはしません。

 

毎月の辛い生理痛にお悩みのあなた。

日々の食事を見直してみませんか？

 

食事内容によっては生理痛を悪化させたり、
緩和させたりします。

 

避けなければならない食品
①痛みを引き起こす油
　→サラダ油、ごま油、動物の脂（豚や牛、卵など）、加工食品に使われる油など

 

②腸内環境を悪化させる食品
　→小麦粉、砂糖、乳製品など

 

積極的に摂りたい食品
①痛みを抑える油
　→魚の油、えごま油、亜麻仁油など

 

②腸内環境を良くする食品
水溶性食物繊維の多いもの
　→海藻やネバネバした食べ物（オクラや山芋など）

発酵食品
　→納豆、漬物、味噌など

 

 

これらを日頃から意識すると
辛くて憂鬱な生理痛を和らげることができます！

 

ぜひ参考にしてください！

 

 

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