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以前、友人と話していてこんな悩みがありました。

 

 

 

 

 

 

確かに妊娠中は、お腹が大きくなって
運動が制限されて筋肉を減りやすい。

 

 

さらに妊娠時は出産準備中のため、
ホルモンバランスが変わって脂肪を蓄えやすくなるので、
体型が変わるのは仕方ありません。

 

 

 

では、産後に体型が変わる一番の原因はなんでしょうか？

 

 

結論からいうと、
体型が変わる一番の原因は骨盤が前に倒れて、
いわゆる反り腰になることです！

 

 

なぜなら子宮は骨盤内にあるので、
大きくなるにつれて骨盤の前に出っ張るようになり、
この重みのせいで
骨盤が引っ張られて前に倒れるからです！

 

 

 

今日は産後による姿勢の変化と
その改善方法についてお話します！

 

子宮は骨盤の中にあるので
妊娠すると、下腹から少しずつ膨らんでいきます。

 

 

そして、だんだんと赤ちゃんが大きくなると
子宮がお腹の前に出てきます。

 

 

 

臨月の頃になると
赤ちゃんや胎盤、羊水などを合わせて
8キロほどになります。

 

 

２ℓのペットボトルが４本分なので
８キロとは相当重たいですよね。

 

 

 

それがお腹にあるわけですから
だんだんとお腹の前に重さがかかって
それに引っ張られるように

 

骨盤が前に倒れていきます。

 

 

 

それと同時に
腰も反ってしまうので
これが産後に姿勢が変わる一番の原因です。

 

 

反り腰の影響による体型の変化で多いのが
“脚の付け根が外に出っ張る”ことです！

 

 

骨盤が前に倒れると、
骨盤の底にある筋肉がうまく働きません。

 

 

そうなると、
骨盤の中からの圧力に耐えられずに
外に開く力が強くなります。

 

 

鏡を見たり、ズボンを履いた時に

 

「あれ？出産前に比べると、骨盤周りが外に出っ張ってる？」

 

 

と感じてしまいます。

 

反り腰を改善するには
前に倒れている骨盤を

 

正常な位置まで後ろに戻せばいいのです！

 

 

紹介するのは
骨盤の後ろに付いている筋肉を鍛えるトレーニングです。

 

 

この筋肉を鍛えることにより
骨盤を後ろに戻してくれます！

 

・90-90ヒップリフト

 

 

 

 

やってみてどうですか？
一見簡単そうでも、すごくきつくないですか？

ぜひ続けてやってみてください！！

 

 

 

産後の体型が変わってなかなか元に戻らないあなた。

 

 

その原因は骨盤が前に倒れることによる
反り腰が原因です！

 

 

反り腰は
脚の付け根が外に出っ張る原因にもなります。

 

 

その改善には
骨盤を正常な位置まで後ろに戻す必要があります！

 

 

紹介したトレーニングを行って
産後の体型改善を行いましょう！

 

 

 

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