産後に体型が変わるのは当たり前!元に戻すたった1つのトレーニング! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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産後に体型が変わるのは当たり前!元に戻すたった1つのトレーニング!

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こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


 

以前、友人と話していてこんな悩みがありました。

 

 

 

「出産してから体型が変わってなかなか元に戻らない」

 

 

 

確かに妊娠中は、お腹が大きくなって
運動が制限されて筋肉を減りやすい。

 

 

さらに妊娠時は出産準備中のため、
ホルモンバランスが変わって脂肪を蓄えやすくなるので、
体型が変わるのは仕方ありません。

 

 

 

では、産後に体型が変わる一番の原因はなんでしょうか?

 

 

結論からいうと、
体型が変わる一番の原因は骨盤が前に倒れて
いわゆる反り腰になることです!

 

 

なぜなら子宮は骨盤内にあるので、
大きくなるにつれて骨盤の前に出っ張るようになり、
この重みのせいで
骨盤が引っ張られて前に倒れるからです!

 

 

 

今日は産後による姿勢の変化と
その改善方法についてお話します!

妊娠中の体型はこうなる

 

子宮は骨盤の中にあるので
妊娠すると、下腹から少しずつ膨らんでいきます。

 

 

そして、だんだんと赤ちゃんが大きくなると
子宮がお腹の前に出てきます。

 

 

 

臨月の頃になると
赤ちゃんや胎盤、羊水などを合わせて
8キロほどになります。

 

 

2ℓのペットボトルが4本分なので
8キロとは相当重たいですよね。

 

 

 

それがお腹にあるわけですから
だんだんとお腹の前に重さがかかって
それに引っ張られるように

 

骨盤が前に倒れていきます。

 

 

 

それと同時に
腰も反ってしまうので
これが産後に姿勢が変わる一番の原因です。

 

下半身にも影響が。。。

 

反り腰の影響による体型の変化で多いのが
“脚の付け根が外に出っ張る”ことです!

 

 

骨盤が前に倒れると、
骨盤の底にある筋肉がうまく働きません。

 

 

そうなると、
骨盤の中からの圧力に耐えられずに
外に開く力が強くなります。

 

 

鏡を見たり、ズボンを履いた時に

 

「あれ?出産前に比べると、骨盤周りが外に出っ張ってる?」

 

 

と感じてしまいます。

 

改善方法はこれ!

反り腰を改善するには
前に倒れている骨盤を

 

正常な位置まで後ろに戻せばいいのです!

 

 

紹介するの
骨盤の後ろに付いている筋肉を鍛えるトレーニングです。

 

 

この筋肉を鍛えることにより
骨盤を後ろに戻してくれます!

 

90-90ヒップリフト

 

 

 

 

やってみてどうですか?
一見簡単そうでも、すごくきつくないですか?

ぜひ続けてやってみてください!!

 

 

 

まとめ

産後の体型が変わってなかなか元に戻らないあなた。

 

 

その原因は骨盤が前に倒れることによる
反り腰が原因です!

 

 

反り腰は
脚の付け根が外に出っ張る原因にもなります。

 

 

その改善には
骨盤を正常な位置まで後ろに戻す必要があります!

 

 

紹介したトレーニングを行って
産後の体型改善を行いましょう!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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