絶対にリバウンドをしたくないあなたがやるべき事3選 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット理論

絶対にリバウンドをしたくないあなたがやるべき事3選

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



「今日からダイエット頑張るぞ!」

 

 

 

 

と意気込んで、最初はやる気を出して頑張ったけど
体重が落ちなくなって、「もういいか」と好きなものを食べてしまう。

 

 

もうリバウンドをしないと決心したけど
ネットの情報が多すぎて、何をやっていいか分からないあなた。

 

 

 

永遠に繰り返しそうなリバウンドの沼から
早く抜け出したいですよね?

 

 

そんなあなたは次の3つを必ず行ってください!

 

 

①極端に食事を減らすダイエットをやめる
②3食食べる
③睡眠をしっかり取る

 

 

 

この3つを守ることで
ダイエットに挫折してリバウンドするとこがなくなります。

 

①極端に食事を減らすダイエットをやめる

 

ダイエットと考えて、どんなやり方が思いつきますか?

 

 

  • 糖質なしダイエット(糖質制限ダイエット)
  • 1日1食ダイエット
  • 何も食べないダイエット  などなど

 

 

 

ダイエット=制限というイメージがありますよね。
しかもそれを極端にしてしまうと
ダイエットとは逆効果になってしまいます。

 

 

1日1食ダイエットを例に考えてみましょう。

 

1日に1食だけだと、カロリーも抑えられて
確かに痩せそうですよね。

 

 

ですが、最初は体重が落ちても
すぐに止まります。

 

 

カロリーを減らし過ぎると
体は「やばい!エネルギーを作る栄養が入ってこない!」と感じて
エネルギーを節約します。

 

 

 

体を動かすエネルギーを節約しますから
当然、脂肪を使ってエネルギーを作らなくなります。

 

 

これはつまり
食べていないのに体重も減らないんです。

詳しくはこちらの参考に→1日1食が痩せない理由

 

 

②3食食べる

 

リバウンドをしたくなかったら
まずは3食、食べる事を基本にしましょう!

 

 

 

3食食べる事で栄養不足にならず、
エネルギーを節約することがないので
しっかりと脂肪をエネルギーに変えてくれます。

 

 

それと何よりも続けやすい!

 

やっぱり辛いと続けられないですよね。。。

 

「ダイエットのためにお腹が空いてるけど、食べない」
これが一番危険です。

 

 

量さえ守れば、3食食べても痩せることができます。

 

詳しくはこちら→3食食べる時の適量はこれ!

 

 

③睡眠をしっかり取る

 

「ダイエットと睡眠って関係あるの?」と思ったあなた。

 

これは意外かもしれませんが
かなり関係があります。

 

 

アメリカの研究では
睡眠時間が4時間のグループと8時間のグループでは
4時間のグループの方は食欲が増えて、

スナックなどの間食が多くなっていたといっています。

参考文献

 

これは分かりやすく言うと
睡眠時間が短い方が、同じものを食べていても
もっと食べたくなったり、間食をたべてしまうという事です。

 

 

逆にしっかり睡眠をとっていると
食欲が抑えられて、無駄に食べてしまう事を防げます!

 

睡眠不足は基本的に7時間以下といわれていますので、

 

 

「そういえば、5時間ぐらいしか寝ていなかったかも」

と思ったあなたは睡眠時間を見直しましょう!

 

 

まとめ

ダイエットをすると意気込んで頑張ったけど
途中であきらめてリバウンドしてしまうあなた。

 

①極端に減らすダイエットをやめる
②3食食べる
③睡眠をしっかり取る

 

これらを守ることで
リバウンドを防ぐことができます!

 

 

ぜひ、これを参考にして
リバウンドをしないダイエットを行ってください!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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