
絶対にリバウンドをしたくないあなたがやるべき事3選
こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
「今日からダイエット頑張るぞ!」
と意気込んで、最初はやる気を出して頑張ったけど
体重が落ちなくなって、「もういいか」と好きなものを食べてしまう。
もうリバウンドをしないと決心したけど
ネットの情報が多すぎて、何をやっていいか分からないあなた。
永遠に繰り返しそうなリバウンドの沼から
早く抜け出したいですよね?
そんなあなたは次の3つを必ず行ってください!
①極端に食事を減らすダイエットをやめる
②3食食べる
③睡眠をしっかり取る
この3つを守ることで
ダイエットに挫折してリバウンドするとこがなくなります。
①極端に食事を減らすダイエットをやめる
ダイエットと考えて、どんなやり方が思いつきますか?
- 糖質なしダイエット(糖質制限ダイエット)
- 1日1食ダイエット
- 何も食べないダイエット などなど
ダイエット=制限というイメージがありますよね。
しかもそれを極端にしてしまうと
ダイエットとは逆効果になってしまいます。
1日1食ダイエットを例に考えてみましょう。
1日に1食だけだと、カロリーも抑えられて
確かに痩せそうですよね。
ですが、最初は体重が落ちても
すぐに止まります。
カロリーを減らし過ぎると
体は「やばい!エネルギーを作る栄養が入ってこない!」と感じて
エネルギーを節約します。
体を動かすエネルギーを節約しますから
当然、脂肪を使ってエネルギーを作らなくなります。
これはつまり
食べていないのに体重も減らないんです。
詳しくはこちらの参考に→1日1食が痩せない理由
②3食食べる
リバウンドをしたくなかったら
まずは3食、食べる事を基本にしましょう!
3食食べる事で栄養不足にならず、
エネルギーを節約することがないので
しっかりと脂肪をエネルギーに変えてくれます。
それと何よりも続けやすい!
やっぱり辛いと続けられないですよね。。。
「ダイエットのためにお腹が空いてるけど、食べない」
これが一番危険です。
量さえ守れば、3食食べても痩せることができます。
詳しくはこちら→3食食べる時の適量はこれ!
③睡眠をしっかり取る
「ダイエットと睡眠って関係あるの?」と思ったあなた。
これは意外かもしれませんが
かなり関係があります。
アメリカの研究では
睡眠時間が4時間のグループと8時間のグループでは
4時間のグループの方は食欲が増えて、
スナックなどの間食が多くなっていたといっています。
(参考文献)
これは分かりやすく言うと
睡眠時間が短い方が、同じものを食べていても
もっと食べたくなったり、間食をたべてしまうという事です。
逆にしっかり睡眠をとっていると
食欲が抑えられて、無駄に食べてしまう事を防げます!
睡眠不足は基本的に7時間以下といわれていますので、
「そういえば、5時間ぐらいしか寝ていなかったかも」
と思ったあなたは睡眠時間を見直しましょう!
まとめ
ダイエットをすると意気込んで頑張ったけど
途中であきらめてリバウンドしてしまうあなた。
①極端に減らすダイエットをやめる
②3食食べる
③睡眠をしっかり取る
これらを守ることで
リバウンドを防ぐことができます!
ぜひ、これを参考にして
リバウンドをしないダイエットを行ってください!
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・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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