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詳しくは最後に！

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と意気込んで、最初はやる気を出して頑張ったけど
体重が落ちなくなって、「もういいか」と好きなものを食べてしまう。

 

 

もうリバウンドをしないと決心したけど
ネットの情報が多すぎて、何をやっていいか分からないあなた。

 

 

 

永遠に繰り返しそうなリバウンドの沼から
早く抜け出したいですよね？

 

 

そんなあなたは次の3つを必ず行ってください！

 

 

①極端に食事を減らすダイエットをやめる
②３食食べる
③睡眠をしっかり取る

 

 

 

この3つを守ることで
ダイエットに挫折してリバウンドするとこがなくなります。

 

 

ダイエットと考えて、どんなやり方が思いつきますか？

 

 

• 糖質なしダイエット（糖質制限ダイエット）
• 1日1食ダイエット
• 何も食べないダイエット　　などなど

 

 

 

ダイエット＝制限というイメージがありますよね。
しかもそれを極端にしてしまうと
ダイエットとは逆効果になってしまいます。

 

 

1日1食ダイエットを例に考えてみましょう。

 

1日に1食だけだと、カロリーも抑えられて
確かに痩せそうですよね。

 

 

ですが、最初は体重が落ちても
すぐに止まります。

 

 

カロリーを減らし過ぎると
体は「やばい！エネルギーを作る栄養が入ってこない！」と感じて
エネルギーを節約します。

 

 

 

体を動かすエネルギーを節約しますから
当然、脂肪を使ってエネルギーを作らなくなります。

 

 

これはつまり
食べていないのに体重も減らないんです。

詳しくはこちらの参考に→1日1食が痩せない理由

 

 

 

リバウンドをしたくなかったら
まずは３食、食べる事を基本にしましょう！

 

 

 

３食食べる事で栄養不足にならず、
エネルギーを節約することがないので
しっかりと脂肪をエネルギーに変えてくれます。

 

 

それと何よりも続けやすい！

 

やっぱり辛いと続けられないですよね。。。

 

「ダイエットのためにお腹が空いてるけど、食べない」
これが一番危険です。

 

 

量さえ守れば、３食食べても痩せることができます。

 

詳しくはこちら→３食食べる時の適量はこれ！

 

 

 

「ダイエットと睡眠って関係あるの？」と思ったあなた。

 

これは意外かもしれませんが
かなり関係があります。

 

 

アメリカの研究では
睡眠時間が４時間のグループと8時間のグループでは
４時間のグループの方は食欲が増えて、

スナックなどの間食が多くなっていたといっています。

（参考文献）

 

これは分かりやすく言うと
睡眠時間が短い方が、同じものを食べていても
もっと食べたくなったり、間食をたべてしまうという事です。

 

 

逆にしっかり睡眠をとっていると
食欲が抑えられて、無駄に食べてしまう事を防げます！

 

睡眠不足は基本的に７時間以下といわれていますので、

 

 

「そういえば、５時間ぐらいしか寝ていなかったかも」

と思ったあなたは睡眠時間を見直しましょう！

 

 

ダイエットをすると意気込んで頑張ったけど
途中であきらめてリバウンドしてしまうあなた。

 

①極端に減らすダイエットをやめる
②３食食べる
③睡眠をしっかり取る

 

これらを守ることで
リバウンドを防ぐことができます！

 

 

ぜひ、これを参考にして
リバウンドをしないダイエットを行ってください！

 

 

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②楽しいとズボラを区別する

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①外食・飲み会の共通ポイント

②飲み会が続いたと時の対策

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