ダイエットで必ず起こる停滞期にすることはこれだけ! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット食事法

ダイエットで必ず起こる停滞期にすることはこれだけ!

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


 

 

先日、お客様の体重が1週間ほど停滞している時がありました。

 

 

 

「同じように過ごしているけど
なかなか体重が減らないのは、なんでなの?」

 

 

体重に変化がないと
「あれ?もうこれ以上減らないの?」
と心配になりますよね。

 

 

体重が停滞すると、ネットでは

 

 

  • チートデイでいっぱい食べたほうがいい
  • 運動を増やした方がいい
  • もっと食事を減らさないと

 

 

といろんな意見があり、どうしたらいいか迷ってしまいます。

 

 

んな停滞期が来たときの答えは
“何もしなくてよい”です!

 

 

 

「え?何もしない?」と疑問に思ったあなた。
安心してください。
分かりやすく説明しますね!

 

 

 

停滞期とは?

 

ダイエットを始めたころは順調に
体重が減っていたが、2~3週間が過ぎると
一定のまま減らない期間の事です。

 

 

「食事も変えていないのに、なんで?」

と少しの焦りと疑問が湧きますよね。

 

 

でもこれはダイエットにおいては
正常で、むしろ順調といえます!

 

 

 

 

停滞期のメカニズム

 

実は脂肪の細胞は1つ1つが風船のように膨らんで
大きくなる特徴があります。

 

なので、パンパンに大きくなったものから
まだ膨らんでいない小さなものまで様々です。

 

 

この脂肪たちは小さなものから減っていくので
パンパンに大きくなった脂肪はなかなか減りません。

 

 

 

この小さな脂肪が減って、
残った大きな脂肪が減り始めるまでの期間が停滞期というわけです。

 

停滞期に何をすれば正解か

 

停滞期は変わらず、
最初のまま同じように続けるのが正解です。

 

 

2~3週間は体重が減っていたので
ダイエット効果はあるという事です。

 

 

なので、小さな脂肪が減って
大きな脂肪が減り始めるまで
少し我慢して、そのまま続けるしかありません。

 

 

「最近よく聞くチートデイはどうなの?」

と疑問に思ったあなた。

 

 

 

特にチートデイは必要ありません。

 

 

チートデイは好きなものを食べて
カロリーを多く摂ることで
体重を再び減らすようにリセットするという意味があります。

 

 

ですが、今までの食事で体重が減っているなら
特にチートデイをしなくても
また体重は必ず減ります。

 

 

 

お客様へのアドバイスの効果は。。。

 

この停滞期で少し不安に感じていたお客様に

 

「大丈夫です、そのままいつも通りでいきましょう」

とアドバイスしました。

 

 

すると
今まで停滞していたのがウソのように
8日目には-0.4キロも体重が減っていて、
本人もすごく驚いていました。

 

 

 

まとめ

 

「なかなか体重が減らないけど、どうしたらいいの?」

と停滞期に悩んでいるあなた。

 

 

やることは
“いつも通りに過ごして、何もしない”です!

 

 

 

停滞期は脂肪が減る過程で、
なかなか減らない大きな脂肪が
減り始めるまでの期間です。

 

 

今までのやり方で体重が減っていたなら
そのまま同じようにやり続けましょう!

 

ぜひダイエットの参考にしてください!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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