知っていましたか?糖質制限で体重が減るのは、脂肪ではなく○○が減るからです。 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット食事法

知っていましたか?糖質制限で体重が減るのは、脂肪ではなく○○が減るからです。

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



「ダイエットする時はいつも糖質を減らすんですよね」

 

 

先日、お客様がダイエットのやり方に悩んでいました。

 

 

最近では、ダイエットといえば糖質制限といわれるほど
定番になっていますね。

 

 

確かに糖質制限は
始めてすぐに体重が減るので、
すごく効果があるように思えます。

 

 

でも実は
糖質制限ですぐに体重が減るのは

 

 

脂肪が減っているのではなく

水分が減るからです!

 

 

脂肪だと思っていたので水分だったとは
ショックですよね。。。

 

 

今日はこれについて詳しくお話します!

 

糖質って水分と関係あるの?

 

糖質にも色々の種類がありますが
体に蓄えられるのは
米や小麦、芋などに含まれているブドウ糖だけです。

 

 

ブドウ糖は体に入ると
グリコーゲンという形で肝臓や筋肉に蓄えられます。

 

このグリコーゲンは
3~4倍の水分とくっつく性質があります。

 

 

グリコーゲンは肝臓と筋肉と合わせて
400gぐらいの量が蓄えられるので

 

くっつく水分の量は400gの3~4倍なので

約1500g前後になります。

 

 

なので、

グリコーゲン(糖質)400gと水分1500gを合わせて

約2キロぐらいは蓄えられている事になります!

 

糖質が減ると水分も一緒に減る

 

グリコーゲン(糖質)は常にエネルギーとして使われるので
だんだんと体から減っていきます。

 

 

そこで米やパンを食べない糖質制限をすると
グリコーゲンが補充されません。

 

 

グリコーゲンは3日ほどで枯渇していくので

水分と一緒に体からなくなります。

 

 

なので、糖質を摂らないと
グリコーゲン(400g)と水分(1500g)を合わせた

2キロほどは体重が減るんです!

 

 

これが糖質制限をすると
すぐに体重が減るメカニズムです!

 

 

これは脂肪が減ったのではなく
単純に糖質と水分がなくなっただけです。

 

再び糖質を摂ると。。。

 

糖質をやめていたのに、また食べ始めると
枯渇していたグリコーゲン(糖質)と水分が
再び蓄えられます。

 

すると、またすぐに2キロの体重は戻ります。

 

 

もし、一生糖質を食べなければ、
この2キロは戻ることはありませんが
そんなことは可能でしょうか?

 

  • 友達とランチ
  • 旅行に行っておいしいものを食べる
  • 家族で外食

 

 

そんな時に食事を制限することは
なかなか難しいですよね。。。

 

 

食べては戻って、制限してはまた減っての繰り返しで
ダイエットとしてはなかなか辛いものになります。

 

 

 

そんな辛い糖質制限をしなくても
ダイエットできる方法はあります。

 

 

食事の適量はこちらを参考にしてください→ダイエットでも迷わない!コンビニご飯の具体的な選び方

 

まとめ

 

「ダイエットする時はいつも糖質を減らすんですよね」

とダイエットで糖質制限ばかりしているあなた。

 

 

確かに糖質を減らすとすぐに体重は減りますが
それは脂肪が減ったのではなく
水分が減っただけです。

 

 

また糖質を食べると
減った水分と糖質が蓄えられて体重が戻ります。

 

 

体重が減っては戻ってを繰り返すと
ダイエットでは辛いものがあります。

 

 

 

食事は1つだけ減らすのではなく
適切な量をバランスよく食べましょう!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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