理想が良いとは限らない!ダイエットで目標にする適正体重ってどのくらい? | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット理論

理想が良いとは限らない!ダイエットで目標にする適正体重ってどのくらい?

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「ダイエットする時に、目標体重ってどうやって決めればいいの?」

 

 

体重を減らしたいけど、
一体どこを目標にすればいいのか分からない。

 

 

あなたは体重を減らすほど、
細くなって健康にも良いはずと思っていませんか?

 

 

実は体重は減らし過ぎると
健康にとってマイナスになります!

なぜなら、BMIが低いと病気と死亡率が上がるからです!

 

目標体重を決めるにはBMIを20~25に設定してください!

 

 

今日は目標体重の設定の仕方を詳しくお話します!

 

基準となるのはBMI

 

健康診断でも見たことがあるBMIは知っていますか?

 

このBMIが目標体重を決める上で大事になります。

 

 

BMI(ボディマス指数)は
体重と身長から算出される肥満度を表す指数です。

 

 

計算方法は
体重㎏ ÷ (身長m×身長m)=BMI

 

体重が55㎏ 身長の160㎝だと
55㎏ ÷ (1.6m×1.6m)=21.48
となります。

 

 

 

単純に体重だけで肥満と決めるわけではなく
身長も考慮できるところがBMIの良いところです。

 

 

日本肥満学会の基準では

 

BMIが
18.5未満→ 低体重(やせ型)  
18.5~25未満→ 普通体重(標準) 
25以上→ 肥満    

 

となっています。

 

 

 

なので、あなたが55キロで標準でも
背の高いあの人だと低体重(やせ型)になるかもしれません。

 

やせ型の方が痩せてていいんじゃないの?

 

こうみると
BMIが18.5未満を目指すのがダイエットには
良いんじゃない?

 

と思うかもしれません。

 

 

 

肥満が体に悪いことは知っていると思いますが
実はやせ型(BMI18.5未満)も体には良くありません。

 

 

例えば
BMIと死亡率の関係をみてみましょう。

 

BMIが高くても低くても死亡率は高くなります。
なんと、BMIが高いより低い方が死亡率は高くなっています!

 

 

では病気だとどうでしょうか?

 

BMIが高くても低くても
ガン、心臓の病気、血管の病気が多くなっています。

 

これは意外じゃないですか?
まさか痩せすぎていても病気になるとは。。。

 

 

死亡率や病気が一番少ないのは
やはりBMIが20~25の間なので
ここを目指すのが健康にもよいと言えます。

 

 

 

目標は普通体重に設定する

 

健康も考えると
ダイエットする時の目標は
自分のBMIを20~25に設定するのが良いでしょう!

 

 

仮にあなたのBMIが25以上だとすると
まずは25以下を目標にするべきです。

 

 

BMIから目標体重を計算する方法は

目標BMI × (身長m×身長m)=目標体重

 

 

例えば

身長160㎝のあなたがBMI 25を目標とするなら

 

25×(1.6×1.6)=64㎏

 

なので、目標体重を64㎏に設定するのがいいですね!

 

 

そうすることで
健康も考慮したダイエットをすることができます。

 

まとめ

 

あなたは体重を減らすほど、
細くなって健康にも良いはずと思っていませんか?

 

実は体重が低すぎるやせ型だと
病気や死亡率が高くなります!

 

健康も考えて

目標体重はBMIから設定しましょう!

 

 

そうするとこで
健康的にダイエットをすることができます!

 

 

BMIから目標体重を計算する方法は

目標BMI × (身長m×身長m)=目標体重

 

 

ぜひダイエットの参考にしてください!

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
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《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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