理想が良いとは限らない！ダイエットで目標にする適正体重ってどのくらい？
こんにちは！
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です！
「ダイエットする時に、目標体重ってどうやって決めればいいの？」
体重を減らしたいけど、
一体どこを目標にすればいいのか分からない。
あなたは体重を減らすほど、
細くなって健康にも良いはずと思っていませんか？
実は体重は減らし過ぎると
健康にとってマイナスになります！
なぜなら、BMIが低いと病気と死亡率が上がるからです！
目標体重を決めるにはBMIを20～25に設定してください！
今日は目標体重の設定の仕方を詳しくお話します！
基準となるのはBMI
健康診断でも見たことがあるBMIは知っていますか？
このBMIが目標体重を決める上で大事になります。
BMI（ボディマス指数）は
体重と身長から算出される肥満度を表す指数です。
計算方法は
体重㎏ ÷ （身長ｍ×身長ｍ）＝BMI
体重が55㎏ 身長の160㎝だと
55㎏ ÷ （1.6ｍ×1.6ｍ）＝21.48
となります。
単純に体重だけで肥満と決めるわけではなく
身長も考慮できるところがBMIの良いところです。
日本肥満学会の基準では
BMIが
18.5未満→ 低体重（やせ型）
18.5～25未満→ 普通体重（標準）
25以上→ 肥満
となっています。
なので、あなたが55キロで標準でも
背の高いあの人だと低体重（やせ型）になるかもしれません。
やせ型の方が痩せてていいんじゃないの？
こうみると
BMIが18.5未満を目指すのがダイエットには
良いんじゃない？
と思うかもしれません。
肥満が体に悪いことは知っていると思いますが
実はやせ型（BMI18.5未満）も体には良くありません。
例えば
BMIと死亡率の関係をみてみましょう。
ＢＭＩが高くても低くても死亡率は高くなります。
なんと、BMIが高いより低い方が死亡率は高くなっています！
では病気だとどうでしょうか？
BMIが高くても低くても
ガン、心臓の病気、血管の病気が多くなっています。
これは意外じゃないですか？
まさか痩せすぎていても病気になるとは。。。
死亡率や病気が一番少ないのは
やはりBMIが20～25の間なので
ここを目指すのが健康にもよいと言えます。
目標は普通体重に設定する
健康も考えると
ダイエットする時の目標は
自分のBMIを20～25に設定するのが良いでしょう！
仮にあなたのBMIが25以上だとすると
まずは25以下を目標にするべきです。
BMIから目標体重を計算する方法は
目標BMI × （身長m×身長m）＝目標体重
例えば
身長160㎝のあなたがBMI 25を目標とするなら
25×（1.6×1.6）＝64㎏
なので、目標体重を64㎏に設定するのがいいですね！
そうすることで
健康も考慮したダイエットをすることができます。
まとめ
あなたは体重を減らすほど、
細くなって健康にも良いはずと思っていませんか？
実は体重が低すぎるやせ型だと
病気や死亡率が高くなります！
健康も考えて
目標体重はBMIから設定しましょう！
そうするとこで
健康的にダイエットをすることができます！
BMIから目標体重を計算する方法は
目標BMI × （身長m×身長m）＝目標体重
ぜひダイエットの参考にしてください！
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この記事を書いている人
-
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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