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体重を減らしたいけど、
一体どこを目標にすればいいのか分からない。

 

 

あなたは体重を減らすほど、
細くなって健康にも良いはずと思っていませんか？

 

 

実は体重は減らし過ぎると
健康にとってマイナスになります！

なぜなら、BMIが低いと病気と死亡率が上がるからです！

 

目標体重を決めるにはBMIを20～25に設定してください！

 

 

今日は目標体重の設定の仕方を詳しくお話します！

 

 

健康診断でも見たことがあるBMIは知っていますか？

 

このBMIが目標体重を決める上で大事になります。

 

 

BMI（ボディマス指数）は
体重と身長から算出される肥満度を表す指数です。

 

 

計算方法は
体重㎏　÷　（身長ｍ×身長ｍ）＝BMI

 

体重が55㎏　身長の160㎝だと
55㎏　÷　（1.6ｍ×1.6ｍ）＝21.48
となります。

 

 

 

単純に体重だけで肥満と決めるわけではなく
身長も考慮できるところがBMIの良いところです。

 

 

日本肥満学会の基準では

 

BMIが
18.5未満→　低体重（やせ型）　　
18.5～25未満→　普通体重（標準）　
25以上→　肥満　　　　

 

となっています。

 

 

 

なので、あなたが55キロで標準でも
背の高いあの人だと低体重（やせ型）になるかもしれません。

 

 

こうみると
BMIが18.5未満を目指すのがダイエットには
良いんじゃない？

 

と思うかもしれません。

 

 

 

肥満が体に悪いことは知っていると思いますが
実はやせ型（BMI18.5未満）も体には良くありません。

 

 

例えば
BMIと死亡率の関係をみてみましょう。

 

ＢＭＩが高くても低くても死亡率は高くなります。
なんと、BMIが高いより低い方が死亡率は高くなっています！

 

 

では病気だとどうでしょうか？

 

BMIが高くても低くても
ガン、心臓の病気、血管の病気が多くなっています。

 

これは意外じゃないですか？
まさか痩せすぎていても病気になるとは。。。

 

 

死亡率や病気が一番少ないのは
やはりBMIが20～25の間なので
ここを目指すのが健康にもよいと言えます。

 

 

 

 

健康も考えると
ダイエットする時の目標は
自分のBMIを20～25に設定するのが良いでしょう！

 

 

仮にあなたのBMIが25以上だとすると
まずは25以下を目標にするべきです。

 

 

BMIから目標体重を計算する方法は

目標BMI × （身長m×身長m）＝目標体重

 

 

例えば

身長160㎝のあなたがBMI 25を目標とするなら

 

25×（1.6×1.6）＝64㎏

 

なので、目標体重を64㎏に設定するのがいいですね！

 

 

そうすることで
健康も考慮したダイエットをすることができます。

 

 

あなたは体重を減らすほど、
細くなって健康にも良いはずと思っていませんか？

 

実は体重が低すぎるやせ型だと
病気や死亡率が高くなります！

 

健康も考えて

目標体重はBMIから設定しましょう！

 

 

そうするとこで
健康的にダイエットをすることができます！

 

 

BMIから目標体重を計算する方法は

目標BMI × （身長m×身長m）＝目標体重

 

 

ぜひダイエットの参考にしてください！

 

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