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30歳を過ぎてから、なんだかお尻が垂れている。

 

 

そう思って

「ヒップアップ　トレーニング」とYouTubeで調べて

頑張ってお尻のトレーニングをしているあなた。

 

 

実はトレーニングをする前にやることがあります。

 

ヒップアップに重要なのは
お尻のトレーニングより
後ろに倒れた骨盤を前に倒す事です。

 

 

今回は骨盤の位置を変える方法を紹介します！

 

 

昔よりお尻が垂れて下がってしまうのは
年齢のせいで筋肉が衰えてしまったからと思っていませんか？

 

 

もちろん、それも原因も1つですが、
それよりも重要なことがあります。

 

 

骨盤が後ろに倒れていることです！

 

 

 

骨盤が後ろに倒れると
お尻のお肉も一緒に垂れ下がってしまいます。

 

さらに後ろに垂れ下がると
お尻の筋肉も使かいづらくなるので

 

余計に垂れ下がる原因になります。

 

 

 

骨盤が後ろに倒れる原因としては
座る時間が長いことが考えられます。

 

 

あなたの座っている姿勢はどうですか？
背もたれに背中をつけて座っていませんか？

 

後ろにもたれると骨盤も後ろに倒れます。

 

 

そうなると、骨盤を前に倒す筋肉が使われずに
筋肉が衰えてしまうんです。

 

 

骨盤を前に倒す筋肉が衰えると
もちろん、立ち姿勢にも影響します。

 

 

 

立ち姿勢でも骨盤を前に倒すことができなくなり
骨盤が後ろに倒れて、お尻も垂れ下がります。

 

ヒップアップをするには
その倒れた骨盤を前にもっていく筋肉を鍛える必要があります。

 

その筋肉とは
背中にある多裂筋と骨盤の前にある腸腰筋です。

 

 

多裂筋は背中から骨盤の上に付いているので
後ろ側を持ち上げる働きがあります。

 

 

一方、腸腰筋は骨盤の前から太ももに付いているので
骨盤を前に倒す働きがあります。

 

 

この2つを鍛えることで骨盤を前に倒して
ヒップアップをすることができます！

 

 

「お尻が垂れてきた気がするから、トレーニングを頑張っている」
とヒップアップに励んでいるあなた。

 

お尻のトレーニングより大切な事があります。

 

それは後ろに倒れた骨盤を前に倒す事です！

 

 

 

骨盤が後ろに倒れていると
お尻のお肉も一緒に垂れてしまい

 

さらにお尻の筋肉も使いづらくなるからです。

 

 

後ろに倒れた骨盤を前に倒すトレーニングを2つ紹介しました。

 

ぜひヒップアップの参考にしてください！

 

 

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