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ASmakeではカウンセリングの時に必ず聞くことがあります。

 

 

それは日々の睡眠時間です！

 

 

「え？ダイエットするのに睡眠って関係あるの？」

と不思議に思ったあなた。

 

 

ダイエットと睡眠は食事と同じくらい重要な関係があります！

 

 

なぜなら
睡眠不足になると体重が落ちにくく
さらに食欲が抑えられず、食べ過ぎてしまうからです！

 

日頃から睡眠不足かも？と感じているあなたは
最後まで読んでください。

 

 

 

 

睡眠不足は何時間以下か知っていますか？

 

 

実は睡眠不足は何時間以下と

明確には決められていません。

 

 

あなたは7時間でスッキリ起きられても、
隣のあの人は５時間でスッキリすることもあります。

 

睡眠は個人差がすごくあるものです。

 

 

ですが、厚生労働省の調査では
７時間の睡眠が一番死亡率が低いと言われています。

 

 

さらに睡眠の色々な研究で結果が出ているものは
睡眠不足の設定は６時間未満がほとんどなので

 

 

ここでも睡眠不足は６時間未満としておきましょう。

 

 

あなたの睡眠時間が６時間未満なら
睡眠不足の可能性が高いです。

 

 

 

６時間以下の睡眠不足だと体重の減りにどんな影響があるのでしょうか？

 

アメリカの研究で
睡眠時間が８.5時間（睡眠十分）と５.５時間（睡眠不足）の人を比べると
睡眠不足の人は脂肪が減った量が約半分だったそうです。（参考）

 

６時間以下の睡眠では脂肪が半分しか減らないとは。。。

 

 

逆に言えば、８時間ほど寝る時間を確保すると
それだけで脂肪が減りやすいのです。

 

これはもう寝る以外の選択肢はないですね。

 

 

あなたが日々、「お腹空いたな」「お腹いっぱい」と感じるには
2つのホルモンが関係します。

 

まずお腹が空いたときに出るホルモンは
胃から出る“グレリン”といいます。

 

 

 

胃の中が空っぽになるとこのグレリンが出てきて
「お腹が空いてるぞ」と知らせて、食欲を出させます。

 

 

 

このグレリンは寝不足になると増加すると言われており
さらに高カロリーなものが欲しくなるそうです。（参考）

 

 

 

もう１つホルモンは腸から出る
“レプチン”という「お腹いっぱい」を知らせるものです。

 

 

 

レプチンが出てくると食欲が抑えられるのですが、
寝不足になるとこのレプチンが少なくなります。（参考）

 

 

要するに
睡眠不足になると、食欲が増えて、抑えられなくなるという事です！

 

睡眠不足が続くと

食欲が増えて、抑えられなくて、食べ過ぎて、太ってしまう。。。

 

 

なので、6時間以下しか寝ていないあなたは

明日から６時間以上は寝るように心がけましょう！

 

睡眠時間がダイエットに関係ないと思っているあなた。

睡眠不足はダイエットにとって大敵です！

 

睡眠不足になると
体重が減りにくく、食欲が増えて抑えられなくなります。

 

 

 

一度、あなたの睡眠時間を見直してみましょう！

睡眠時間を６時間以上にすることでダイエットがうまくいくはずです！

 

 

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