
知らないと3倍太る?同じ炭水化物でも、白米と砂糖は大違い!
==================
脱ダイエットを本気でしたいあなたに
公式LINE登録で3大特典をプレゼント
①「ネガティブなダイエットを楽しいに変える楽痩せガイドブック 」
②LINE限定動画 「体脂肪の正体を知って楽に痩せる方法」
③すぐに変化が分かるエクササイズ(脚痩せ&全身痩せ)
詳しくは最後に!
==================
こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
「砂糖も白米と同じ炭水化物だから一緒でしょ?」
白米は砂糖○個分という話って
よく聞きますよね。
確かに同じ炭水化物なので
違いはなさそうです。
でも実はこれは間違いで
白米と砂糖は大きな違いが1つだけあります。
それは
砂糖には果糖が含まれていることです!
これを知らずに砂糖を食べていると
白米より確実に太ります。。。
白米の糖は何でできている?
まず白米の糖から見ていきましょう!
白米はブドウ糖といわれる糖でできています。
このブドウ糖がいっぱい集まるといわゆる“でんぷん”になります。
ブドウ糖は主に体を動かすエネルギーとして使われるので
過剰に食べ過ぎない限りは脂肪になりにくい糖なのです。
ブドウ糖は白米の他にも、小麦粉や芋などに多く含まれています。
対して砂糖の糖は何なの?
白米のブドウ糖に対して
砂糖は何からできているのでしょうか?
砂糖はブドウ糖と果糖という糖が
半分ずつくっついてできています。
「果糖?また新しい糖が出てきた」
と思ったかもしれませんが
今回はこの果糖が重要なのです!
果糖はブドウ糖とは違い
体を動かすエネルギーにほとんどなりません。
体に入ると、肝臓に運ばれて
すぐに体脂肪に変わってしまいます。
ある研究では
ブドウ糖と果糖を同じ量食べた場合、
果糖の方が3倍も体脂肪が増えたといっています。
なので、果糖が含まれる砂糖は
ブドウ糖だけの白米より太りやすいという事です。
白米と砂糖が同じ量ならどれくらい太りやすい?
例えば
白米のブドウ糖の量を40g
砂糖の量を40gとすると
砂糖の糖はブドウ糖と果糖が半分ずつなので
白米→ブドウ糖40g
砂糖→ブドウ糖20g 果糖20g となります。
果糖はブドウ糖よりも3倍体脂肪になりやすいので
果糖20g→ブドウ糖60g相当の体脂肪が蓄積されることになります。
元の糖と組み合わせると
白米→ブドウ糖40g
砂糖→ブドウ糖20g+ブドウ糖60g=ブドウ糖80g相当になります。
単純に考えると
白米の約2倍も体脂肪になりやすいという事です!
炭水化物を食べるならブドウ糖
ダイエットをしてるあなたが食べるべき炭水化物は
ブドウ糖だけが含まれている米、小麦粉、芋などです。
なぜなら
ブドウ糖はエネルギーとして使われるので
体脂肪になりにくいからです。
詳しくはこちら→炭水化物はダイエットにとって悪なのか?
もし、
「米の代わりに、甘いお菓子を食べても同じよね」
と思ったいるあなたは今日から砂糖は控えてください!
まとめ
「白米と砂糖って同じ炭水化物だから一緒よね?」
と思っているあなた。
それは間違いです!
砂糖は果糖が含まれているため
体脂肪になりやすい特徴があります。
ダイエット中に炭水化物を食べるなら
必ずブドウ糖のみの米、小麦粉、イモ類を食べましょう!
あまり映えないけど
本当に役立つダイエット情報を知りたいなら
ASmake心斎橋の公式LINEを活用ください!
特典①
5000文字以上の充実した内容!
必ず楽に痩せられる仕掛けあり
「ネガティブなダイエットを楽しいに変える楽痩せガイドブック 」
をPDFで無料プレゼント!
(内容)
1.ダイエットを楽に成功させるための3ステップ
①ダイエットをつらいから楽しいに変える
②楽しいとズボラを区別する
③楽に痩せるための食事基本ルール
2. 外食や飲み会で食べ過ぎても痩せる簡単リセット法
①外食・飲み会の共通ポイント
②飲み会が続いたと時の対策
③外食が続いた時の対策
など
特典②
LINE限定動画
「体脂肪の正体を知って楽に痩せる方法」
誰もが減らしたい体脂肪。正体が知らないままだと減らす事はできません。
まずはその正体を知って、楽にダイエットをしましょう!
特典③
すぐに変化が分かるエクササイズ
脚痩せ&全身ストレッチ
ストレッチ2種類、トレーニング2種類ずつの計8種類
友だち追加方法はタップするだけ!
LINE友だち追加は、こちら↓
「自信を持って過ごせる体型になりたい」
「期間限定のダイエットでリバウンドを繰り返したくない」
「自己流のダイエットをしてるけど、痩せていない」
そう感じているあなた!
ASmake心斎橋の体験トレーニングでは、
①あなたの生活スタイルに合った、毎月体重を減らせる食事プランを提案
②痩せにくい部位を特定する姿勢診断
③1回のトレーニングで痩せやすい姿勢にする
の3つを提供してあなたへの成果を約束します。
また、成果保証として
「30日間で全く効果を感じなければ、効果を感じるまで無料で期間を延長します。」
先着7名限定
¥10,500 → ¥4,950
空きがなくなり次第、終了となりますのでお早めにお問合せください!
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

-
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
最新記事一覧
ダイエット食事法2023.05.21牛乳と豆乳はどっちが痩せるかの答えはこれ!
ダイエット食事法2023.05.20コンビニで買える酵素ドリンクの代わりは○○!
ブログ2023.05.18糖質が太ると言われている理由は間違い?
お腹痩せ2023.05.14ポッコリお腹をへこます!大事な1分間呼吸エクササイズ
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (25)
- お知らせ (17)
- ビフォーアフター (3)
- ブログ (199)
- 1日1食ダイエット (2)
- オススメの食べ物 (10)
- お米 (3)
- お腹痩せ (5)
- お酒とダイエット (6)
- くびれ作り (4)
- ケーキ (4)
- ストレスとダイエット (6)
- ストレッチ (10)
- ダイエット理論 (36)
- ダイエット食事法 (65)
- トレーニング (26)
- パーソナルトレーニング (3)
- バストアップ (3)
- ヒップアップ (7)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (3)
- ふくらはぎ痩せ (2)
- ボディメイク方法 (5)
- むくみ (1)
- リバウンド (5)
- 下腹痩せ (1)
- 不眠 (6)
- 乳製品とダイエット (4)
- 二の腕痩せ (2)
- 低血糖対策 (1)
- 体脂肪の減らし方 (7)
- 体質 (2)
- 体重増加 (8)
- 便秘解消 (2)
- 停滞期 (1)
- 健康向上 (6)
- 入浴 (1)
- 冷え症対策 (1)
- 反り腰改善 (2)
- 外食 (2)
- 夜食とダイエット (3)
- 太もも痩せ (6)
- 姿勢改善 (11)
- 季節とダイエット (1)
- 小顔 (1)
- 年末年始ダイエット (1)
- 年齢とダイエット (1)
- 忘年会ダイエット (1)
- 朝食 (5)
- 果物とダイエット (4)
- 栄養学 (1)
- 浮いたあばら (1)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 猫背改善 (8)
- 生理対策 (3)
- 産後ダイエット (1)
- 砂糖 (8)
- 科学的なダイエット (1)
- 空腹 (6)
- 筋トレとダイエット (6)
- 筋肉のつけ方 (1)
- 糖質制限 (7)
- 美肌対策 (1)
- 肩こり (4)
- 肩の痛み (1)
- 背中痩せ (2)
- 脚痩せ (5)
- 血液検査 (1)
- 運動習慣 (2)
- 酵素ドリンク (2)
- 野菜とダイエット (3)
- 間食とダイエット (1)
- 食べ過ぎとダイエット (5)
- 食物繊維 (6)
- メディア掲載 (3)
- 体脂肪 (6)
- 各種セミナー (1)
- 成果報告 (1)
- 貧血対策 (1)
- 鎖骨 (1)