ダイエットで知らないと損!食物繊維は必ず毎日摂るべき理由! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

ダイエットで知らないと損!食物繊維は必ず毎日摂るべき理由! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

お気軽にお問い合わせください

心斎橋店:070-8390-6883 受付時間 10:00 ~ 19:00

先着7名様限定 体験予約はこちら

LINE登録はこちら

ブログ

ダイエット食事法

ダイエットで知らないと損!食物繊維は必ず毎日摂るべき理由!

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



ASmakeの食事指導で気を付けているのは

食物繊維を摂っているかどうかです!

 

 

「食物繊維が良いのは知っているけど、便が出やすくなるだけじゃない?」

 

 

と思ったあなた。

 

 

食物繊維は便だけではなく
実は他にも非常にダイエットの助けになる効果があります!

 

それは

 

 

  • 血糖値を上げにくくして、体脂肪を増やさない
  • 食欲を抑えて満腹になりやすくする  

 

です!

 

 

今日はダイエットに効果的な食物繊維について解説します!

 

食物繊維ってどんなもの?

 

食物繊維とは人が消化できないもので
腸の環境を良くしてくれて、便のもとになる栄養素です。

 

 

主に野菜や果物、炭水化物などの植物性の食べ物に含まれています。

 

余談ですが、炭水化物は糖質+食物繊維が合わさったものです。

 

 

 

厚生労働省の基準では
1日に20g以上を目標に食べましょうといっています。

 

 

20gと言われてもイメージできないかもしれませんが
キャベツ1玉(約1㎏)で食物繊維が18gです。

 

 

なんと1玉食べても足りない。。。

 

 

 

なので、食物繊維はほとんどの人が
不足していると言われています。

 

 

ダイエットをしているのに、食物繊維が不足するのは
非常にもったいないことです!

 

なぜなら次の2つの理由があるからです。

 

①血糖値を抑えて、体脂肪を増やさない

 

血糖値とは、血液にどれだけ糖があるかを示す値の事です。

 

この血糖値が高いと、

それだけたくさんの糖分が体に入っているという事なので

使われずに余った分はすべて体脂肪に変わってしまいます。

 

 

食物繊維は体で消化ができないので
多く食べるとその分、消化に時間がかかります。

 

 

消化に時間がかかると、糖の吸収も遅くなったり
そのまま吸収されずに便として出ていくので
血糖値が上がりにくくなります。

 

余分な糖が体に入らないと
余ることなくエネルギーに使えるので
体脂肪にならずに、ダイエットの助けになります。

 

 

 

②食欲を抑えて満腹になりやすくする

 

食物繊維は他の栄養の吸収を遅くする働きがあります。

 

栄養はどこで吸収されるかというと
ほとんどが小腸で吸収されます。

 

食物繊維が多いと吸収が遅くなるということは
小腸の後半まで栄養が進んできます。

 

小腸の後半で栄養が吸収されるようになると
体は「もう小腸の後半まで食べ物が来たから、いっぱい食べただろう」
と食欲を抑えるホルモンを出します。

 

面白いことに体が勘違いするんですね!

 

これが、食物繊維が少ない時と比べて
食物繊維が多いとお腹いっぱいになりやすい仕組みです。

 

 

まとめ

「食物繊維って便が出やすくなるだけでしょ?」

と思っているあなた。

 

 

実は食物繊維はそれだけではなく
非常にダイエット助けになる働きがあります!

 

 

・血糖値を上げにくくして、体脂肪を増やしにくくする
・栄養の吸収を遅くして、食欲を抑える

 

明日からこの2つを頭において
食事に食物繊維を取り入れてください!

 

 

ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓

友だち追加

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

立川店についてはこちら 心斎橋店についてはこちら
Asmakeのトレーニングについて詳しくご紹介

この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

アーカイブ

PAGETOP
ページトップヘ
東京都
立川駅徒歩3分
立川店は
こちら
無料でダイエット
動画プレゼント
LINE登録は
こちら
先着7名様
限定価格での
体験予約は
こちら