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この前、友人と話していて、
「炭水化物は食べたほうがいいよ」とアドバイスすると

 

 

 

 

と驚いていました。

まだまだダイエットといえば
とりあえず炭水化物を減らそうっていうイメージですよね。

 

 

ダイエットに炭水化物は絶対に欠かせません！

詳しくはこちら→炭水化物はダイエットにとって悪なのか？

 

 

「でも炭水化物を食べようと思っても、何を食べたらいいのか分からない」
と迷っているあなた。

 

 

今回は、ダイエットに特におすすめの炭水化物を3つ紹介します！

その3つとは

 

①玄米
②さつまいも
③かぼちゃ　　です！

 

 

なぜなら
どれも食物繊維が豊富で、栄養素も多く入っているからです！

 

では1つずつ詳しく解説します！

 

まず炭水化物を選ぶときに大事なのは
食物繊維とビタミン・ミネラルです！

 

 

食物繊維はダイエットにとって
すごく助けになる栄養素なのでこれは欠かせません！
（詳しくはこちら)

 

 

また、ダイエットとなると
今までのように好きなだけ食べるわけにはいきません。

 

 

ダイエットには適量があるので
その限られた量で栄養が不足しないように
できるだけ豊富なものを選ぶべきです。

 

なので、それらを踏まえて
おすすめの炭水化物を3つ紹介します！

 

 

玄米は稲の実から
外の皮である“もみ殻”だけを取り除いたものです。
さらに、胚芽とぬかを取り除いたのが白米になります。

 

 

 

なので、玄米と白米を比べた時に
ぬかと胚芽も分だけ玄米は栄養素が多いのです。

 

 

中でも白米と比べて特に多いのは

 

食物繊維は約5倍
ビタミンB6は約１０倍
マグネシウムは約７倍　です！

 

玄米は白米と置き換えて
主食として食べられるので、
毎食食べやすいのがいいですね。

 

 

 

イモでもジャガイモや里芋などがありますが
特におすすめはさつまいもです。

 

なぜさつまいもかというと
食物繊維とビタミンＣが豊富だからです！

 

食物繊維は白米の約7倍
ビタミンＣはさつまいも100ｇでレモン２つ分です！

 

 

さらにさつまいもは焼き芋にすると
とても甘くなるのが特徴です。

 

ダイエットの時でも甘いものが食べたくなったら
焼き芋を選ぶのが良いでしょう！

 

 

 

最後におススメなのが、かぼちゃです！

 

食物繊維の量を見ると
白米の約７倍とかなり多く入っています！

 

さらにはビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが豊富で
これらは抗酸化ビタミンと呼ばれていて

体の老化や免疫力の低下を防ぐことができます！

 

「やっぱり老けるのは嫌だな」
「風邪もできるだけ引きたくない」

 

 

と考えているあなたは、
炭水化物にかぼちゃを選びましょう！

 

 

「炭水化物を食べようと思っても、何を食べたらいいのか分からない」

 

ダイエットの時は食べ物に迷う事が多いので
おススメの炭水化物を3つ紹介しました。

 

①玄米
②さつまいも
③かぼちゃ

 

これらは食物繊維が豊富で
ビタミンやミネラルが多く入っています。

 

 

炭水化物にこれらを選ぶことで
ダイエットでも栄養豊富な食事ができるはずです！
ぜひ参考にしてください！

 

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