ダイエットでも食べていい!プロが教えるおススメの炭水化物3選 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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オススメの食べ物

ダイエットでも食べていい!プロが教えるおススメの炭水化物3選

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

この前、友人と話していて、
「炭水化物は食べたほうがいいよ」とアドバイスすると

 

 

「え?痩せようと思って、炭水化物を抜いてたんよね」

 

 

驚いていました。

まだまだダイエットといえば
とりあえず炭水化物を減らそうっていうイメージですよね。

 

 

ダイエットに炭水化物は絶対に欠かせません!

詳しくはこちら→炭水化物はダイエットにとって悪なのか?

 

 

「でも炭水化物を食べようと思っても、何を食べたらいいのか分からない」
と迷っているあなた。

 

 

今回は、ダイエットに特におすすめの炭水化物を3つ紹介します!

その3つとは

 

①玄米
②さつまいも
③かぼちゃ  です!

 

 

なぜなら
どれも食物繊維が豊富で、栄養素も多く入っているからです!

 

では1つずつ詳しく解説します!

 

炭水化物で大事なのは食物繊維とビタミン・ミネラル

まず炭水化物を選ぶときに大事なのは
食物繊維ビタミン・ミネラルです!

 

 

食物繊維はダイエットにとって
すごく助けになる栄養素なのでこれは欠かせません!
(詳しくはこちら)

 

 

また、ダイエットとなると
今までのように好きなだけ食べるわけにはいきません。

 

 

ダイエットには適量があるので
その限られた量で栄養が不足しないように
できるだけ豊富なものを選ぶべきです。

 

なので、それらを踏まえて
おすすめの炭水化物を3つ紹介します!

 

①玄米

 

玄米は稲の実から
外の皮である“もみ殻”だけを取り除いたものです。
さらに、胚芽とぬかを取り除いたのが白米になります。

 

 

 

なので、玄米と白米を比べた時に
ぬかと胚芽も分だけ玄米は栄養素が多いのです。

 

 

中でも白米と比べて特に多いのは

 

食物繊維は約5倍
ビタミンB6は約10倍
マグネシウムは約7倍 です!

 

玄米は白米と置き換えて
主食として食べられるので、
毎食食べやすいのがいいですね。

 

 

②さつまいも

 

イモでもジャガイモや里芋などがありますが
特におすすめはさつまいもです。

 

なぜさつまいもかというと
食物繊維ビタミンCが豊富だからです!

 

食物繊維は白米の約7倍
ビタミンCはさつまいも100gでレモン2つ分です!

 

 

さらにさつまいもは焼き芋にすると
とても甘くなるのが特徴です。

 

ダイエットの時でも甘いものが食べたくなったら
焼き芋を選ぶのが良いでしょう!

 

 

③かぼちゃ

 

最後におススメなのが、かぼちゃです!

 

食物繊維の量を見ると
白米の約7倍とかなり多く入っています!

 

さらにはビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが豊富で
これらは抗酸化ビタミンと呼ばれていて

体の老化や免疫力の低下を防ぐことができます!

 

「やっぱり老けるのは嫌だな」
「風邪もできるだけ引きたくない」

 

 

と考えているあなたは、
炭水化物にかぼちゃを選びましょう!

 

 

まとめ

「炭水化物を食べようと思っても、何を食べたらいいのか分からない」

 

ダイエットの時は食べ物に迷う事が多いので
おススメの炭水化物を3つ紹介しました。

 

①玄米
②さつまいも
③かぼちゃ

 

これらは食物繊維が豊富で
ビタミンやミネラルが多く入っています。

 

 

炭水化物にこれらを選ぶことで
ダイエットでも栄養豊富な食事ができるはずです!
ぜひ参考にしてください!

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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