
ダイエットでも食べていい!プロが教えるおススメの炭水化物3選
こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
この前、友人と話していて、
「炭水化物は食べたほうがいいよ」とアドバイスすると
「え?痩せようと思って、炭水化物を抜いてたんよね」
と驚いていました。
まだまだダイエットといえば
とりあえず炭水化物を減らそうっていうイメージですよね。
ダイエットに炭水化物は絶対に欠かせません!
詳しくはこちら→炭水化物はダイエットにとって悪なのか?
「でも炭水化物を食べようと思っても、何を食べたらいいのか分からない」
と迷っているあなた。
今回は、ダイエットに特におすすめの炭水化物を3つ紹介します!
その3つとは
①玄米
②さつまいも
③かぼちゃ です!
なぜなら
どれも食物繊維が豊富で、栄養素も多く入っているからです!
では1つずつ詳しく解説します!
炭水化物で大事なのは食物繊維とビタミン・ミネラル
まず炭水化物を選ぶときに大事なのは
食物繊維とビタミン・ミネラルです!
食物繊維はダイエットにとって
すごく助けになる栄養素なのでこれは欠かせません!
(詳しくはこちら)
また、ダイエットとなると
今までのように好きなだけ食べるわけにはいきません。
ダイエットには適量があるので
その限られた量で栄養が不足しないように
できるだけ豊富なものを選ぶべきです。
なので、それらを踏まえて
おすすめの炭水化物を3つ紹介します!
①玄米
玄米は稲の実から
外の皮である“もみ殻”だけを取り除いたものです。
さらに、胚芽とぬかを取り除いたのが白米になります。
なので、玄米と白米を比べた時に
ぬかと胚芽も分だけ玄米は栄養素が多いのです。
中でも白米と比べて特に多いのは
食物繊維は約5倍
ビタミンB6は約10倍
マグネシウムは約7倍 です!
玄米は白米と置き換えて
主食として食べられるので、
毎食食べやすいのがいいですね。
②さつまいも
イモでもジャガイモや里芋などがありますが
特におすすめはさつまいもです。
なぜさつまいもかというと
食物繊維とビタミンCが豊富だからです!
食物繊維は白米の約7倍
ビタミンCはさつまいも100gでレモン2つ分です!
さらにさつまいもは焼き芋にすると
とても甘くなるのが特徴です。
ダイエットの時でも甘いものが食べたくなったら
焼き芋を選ぶのが良いでしょう!
③かぼちゃ
最後におススメなのが、かぼちゃです!
食物繊維の量を見ると
白米の約7倍とかなり多く入っています!
さらにはビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが豊富で
これらは抗酸化ビタミンと呼ばれていて
体の老化や免疫力の低下を防ぐことができます!
「やっぱり老けるのは嫌だな」
「風邪もできるだけ引きたくない」
と考えているあなたは、
炭水化物にかぼちゃを選びましょう!
まとめ
「炭水化物を食べようと思っても、何を食べたらいいのか分からない」
ダイエットの時は食べ物に迷う事が多いので
おススメの炭水化物を3つ紹介しました。
①玄米
②さつまいも
③かぼちゃ
これらは食物繊維が豊富で
ビタミンやミネラルが多く入っています。
炭水化物にこれらを選ぶことで
ダイエットでも栄養豊富な食事ができるはずです!
ぜひ参考にしてください!
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この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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