筋肉でガチガチなふくらはぎは、これをしないと細くならない! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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トレーニング

筋肉でガチガチなふくらはぎは、これをしないと細くならない!

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

お客様からこんな話をよく聞くことがあります。

 

 

「部活で運動をしていたから、昔からふくらはぎが太くてカチカチ」

 

 

学生時代に部活で頑張って運動をしていたあなた。

 

 

筋肉で太くなった脚はもう細くならないと思っていませんか?

 

 

実はふくらはぎの筋肉を使わずに、
他の筋肉を使えるようにすることで
細くすることができます!

 

 

今回はその筋肉でガチガチなふくらはぎを
細くするトレーニングを紹介します!

 

筋肉はなぜ太くなる?

 

部活で運動をしていると
「筋肉がついてきたな」と思ったことありますよね?

 

これは筋肉が発達して大きくなったわけですが

 

 

筋肉はより強い負荷がかかった所が
大きくなる性質があります。

 

 

なので、腕を多く使ったら腕が太くなりますし
脚を多く使ったら脚が太くなります。

 

 

 

ふくらはぎが太くなる原因の筋肉はこれ

 

では、ふくらはぎが太くなる原因の筋肉はどこでしょうか?

それは下腿三頭筋という筋肉です!

 

この筋肉はアキレス腱にくっ付いていて
主に足先を伸ばす動きをします。

 

運動でいえば、
つま先立ちやジャンプ、走る時に
下腿三頭筋は良く働きます!

 

 

この筋肉が発達して太くなるのは
下腿三頭筋を使いすぎているという事です。

 

ふくらはぎ痩せには
下腿三頭筋を使わずに
他の筋肉を使えるようにする必要があります!

 

 

 

まずは反対の動きをする筋肉を使おう

 

筋肉はよくできていて
反対の動きをする筋肉に力が入ると
その動きの邪魔をしないように緩む性質があります。

 

 

例えば
肘を曲げる筋肉に力が入ると
肘を伸ばす筋肉は邪魔をしないように緩むんです。

 


 

そうすることで
体がスムーズに動くことができます。

 

 

ですが、どちらかが強くなると
強い方ばかりに力が入ります。

 

 

そうすると強い筋肉は緩むことがなく
力が入りっぱなしになります。

 

 

力が入ると、それだけ多く使う事になるので
筋肉が太くなってしまいます。

 

下腿三頭筋の反対の動きをする筋肉は
すねに付いている“前脛骨筋”という筋肉です。

 

 

この筋肉を日常で使えるようにすることで
下腿三頭筋を緩ませて、使い過ぎないようにすることができます。

 

 

前脛骨筋のトレーニングはこれ

まとめ

昔からふくらはぎが太くてカチカチで悩んでいるあなた。

 

 

それはふくらはぎの筋肉である
下腿三頭筋を使いすぎているかもしれません。

 

 

下腿三頭筋とは反対の筋肉を使うとこで
使いすぎを防ぐ事ができます。

 

 

ぜひ紹介した運動をして
ふくらはぎ痩せの参考にしてください!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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