果物はダイエットに良いとは限らない？この食べ方は危険です！
こんにちは！
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です！
「ダイエットしたくて、果物を多く食べてるんです」
お客様が栄養指導の時にこんなことを言っていました。
確かに果物はビタミンが豊富で健康に良さそうですが
実はダイエットの妨げになる食べ方があります！
それは
①朝食に果物だけ食べる
②いつもの食事に果物を加えてカロリーオーバーになる
です！
あなたも果物の間違った食べ方を
やめて正しく食べましょう！
①朝食に果物だけ食べる
果物といえば、何となく朝食に食べるイメージがありますよね。
ですが、朝食に果物だけは
逆にダイエットできずに太ることもあります。
なぜかというと
一番長い空腹の後に食べるので
体の栄養が少なくなっている状態だからです。
例えば
前の日の夕食を19時に食べて
朝食が７時だと、寝ている間は当然何も食べないので
１２時間空いていることになります。
１２時間も食事を摂らないと
体に蓄えている糖質が減ってしまいます。
体は蓄えた糖質が減ると
体を動かすエネルギー源がなくなるので
「このままでは危ない！消費カロリーを節約しよう」となります。
なので、ここで糖質を食べて
体に蓄えることで消費カロリーを節約せずに
済むわけです。
果物にも糖質が入ってるんじゃないの？
「あれ？果物は甘いし糖質が入ってるんじゃないの？」
と疑問に思いましたよね？
実は果物の糖質は果糖というもので
体には蓄えられないんです。
体に蓄えられるのはでんぷん質の
お米、小麦、イモなどに入っているブドウ糖だけです。
なので、果物だけを朝食に食べても
体の糖は枯渇したままなので、
消費カロリーは節約したままです。
さらに
朝食にブドウ糖を食べないと
体は次の食事の吸収と蓄積を高めます。
仮に昼に同じものを食べても
朝ごはんを食べない方が体脂肪になりやすいという事です。
消費カロリーが減って
食事の吸収と蓄積を多くするとは
まさにダイエットの逆をしていますよね。
②そもそも果物の分、カロリーオーバーになる
果物は確かにビタミンが豊富で
食事に取り入れるのは悪いことではありません。
ですが
普通にお腹いっぱい食べてからの
食後のデザートは太る原因になります。
果物の果糖は
ブドウ糖に比べると
約３倍も体脂肪になりやすい特徴があります。
食事で十分に栄養が足りているのに
そこに加えて、果糖を摂ってしまうと
その余った果糖は体脂肪になります。
果糖はブドウ糖が不足しているとブドウ糖に変換されるので
果物を食べる場合は
お米や小麦などを少し減らして食べるのが良いでしょう！
まとめ
ダイエットしたくて、果物を多く食べているあなた。
実は食べ方によっては
ダイエットの妨げになることがあります。
①朝食に果物だけ食べる
②いつもの食事に果物を加えてカロリーオーバーになる
これらの食べ方は太る原因にもなりますので
避けてください！
果物を食べるには
食事と合わせて、少しお米や小麦の主食を減らして
食べるのがいいでしょう！
ぜひ参考にしてください！
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この記事を書いている人
-
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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