安心はできない!ゼロカロリー食品も太る原因になります。 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット理論

安心はできない!ゼロカロリー食品も太る原因になります。

こんにちは!

女性専門パーソナルトレーニングジム

ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

 

 

この前にこんな質問をいただきました。

 

 

 

「ゼロカロリー食品を食べているけれど、ダイエットに効果的なの?」

 

 

最近は、0kcalと書かれたゼリーや飲み物をコンビニなどでよく見かけます。

 

 

 

ゼロカロリー食品はダイエット食品とも言うぐらいですから

食べると痩せそうな気がしますよね。

 

 

 

もちろん、甘いお菓子やジュースの代わりに食べるなら

その方がダイエットには良いでしょう!

 

 

ですが、ゼロカロリー食品を食べているからと安心していると

逆に太ってしまう事もあります。

 

 

なぜなら

 

  • 食欲が増える
  • ゼロカロリーと安心して、高カロリーの食品を食べてしまう

 

 

という2つの欠点があるからです。

 

ダイエット食品ってどんなもの?

 

ゼロカロリー食品とは、砂糖を使ってカロリーがあるものを

人口甘味料を使って0キロカロリーにした食品を指します。

 

 

例えば、

ゼリーやコーラ、ジュースなどが良く売っていますよね。

 

 

これらは砂糖の200~300倍も甘味を感じる

人口甘味料を使っているのが特徴です。

 

 

 

人工甘味料は健康に悪い、害があるとよく言われています。

 

 

ですが、ダイエットの原則として

 

摂取カロリー < 消費カロリー

 

というのは間違いありませんので

うまく使うとダイエットの助けになるでしょう。

 

 

ゼロカロリー食品は食欲が増す?

 

とはいってもカロリーが少なくなるからと言って

たくさん食べるのはダイエットの逆効果かもしれません。

 

 

人工甘味料について、こんな研究があります。

食事の前に、砂糖と摂る人、人工甘味料を摂る人を比べると

人工甘味料を摂った方が空腹感が強くなるという結果の研究です(参考)

 

 

さらにそれは女性と肥満の人に強くみられたそうです。

 

 

という事は、ゼロカロリー食品を食べると

食欲が増えて、その後の食事を食べ過ぎる可能性があるという事です!

 

さらにこんな研究も・・・

 

さらにアメリカの研究では、

好んでゼロカロリー飲料を飲む肥満の人は

嗜好品(お菓子など)を食べる量が一番多かったそうです。(参考)

 

 

 

これから考えられるのは

ゼロカロリーの飲料を飲むとそれだけで安心して

 

 

「ゼロカロリーの飲み物を飲んでいるから、少しぐらいお菓子をたべてもいいか」

「少し食べ過ぎたし、ゼロカロリーの飲み物でも飲むか」

 

という心理状態になるという事です。

 

 

 

結局はダイエットをするのは

普段の食事を気を付けなければいけないという事です。

 

 

 

ゼロカロリー食品を食べても、

他の食事を食べ過ぎたら太るに決まっています。

 

 

 

さらに食欲が増えるとなると、さらに食事の管理が難しくなりますよね。

 

 

なので、普段の食事をなかなか管理できないあなたは

ゼロカロリー食品に頼ると、逆に太ってしまうかもしれません。

 

 

まとめ

 

「ゼロカロリー食品を食べているけれど、ダイエットに効果的なの?」

と疑問に思っているあなた。

 

 

カロリーを減らすという点では効果的かもしれませんが

ダイエットの邪魔をすることがあります。

 

 

・人工甘味料を摂ると、食欲が増す

・ゼロカロリーという安心感から食べ過ぎてしまう

 

 

この2つの理由から

ゼロカロリー食品以外をコントロールできないと痩せる事はできません。

 

 

 

なので、ゼロカロリー食品に頼る前に

まずは普段の食事を見直しましょう!

 

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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