＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

脱ダイエットを本気でしたいあなたに
公式LINE登録で3大特典をプレゼント

①「ネガティブなダイエットを楽しいに変える楽痩せガイドブック 」

②LINE限定動画　「体脂肪の正体を知って楽に痩せる方法」

③すぐに変化が分かるエクササイズ（脚痩せ＆全身痩せ）

詳しくは最後に！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

 

 

 

ダイエットに睡眠が大事だと聞いたけど
なんだかスッキリ起きられないあなた。

 

それは睡眠の質が下がっているかもしれません。

 

 

睡眠の質が下がると
せっかく睡眠時間を確保しても効果が半減してしまいます。

 

 

実は睡眠の質を上げるには
重要なポイントが2つあります！

 

 

①朝に日光を浴びる
②セロトニンというホルモンの材料になる栄養を摂る　です。

 

 

今回はこの2つのポイントを
詳しくお話します。

 

 

睡眠の質を上げるためによく聞くのは
部屋を暗くしたり、お風呂に入ったりがありますよね。

 

 

ですが、体が眠りやすい状態になっていないと
いくら環境を整えても意味がありません。

 

 

では、その体を眠りやすい状態とは
どうすればいいのでしょうか？

 

 

 

眠りやすくするには
睡眠に必要なホルモンを作れるようにすることです！

 

その睡眠ホルモンとは
“メラトニン”です。

 

 

このメラトニンは日が沈むと
だんだんと分泌されて「そろそろ寝るよ」と体に知らせてくれます。

 

 

 

この睡眠に重要なメラトニンですが、
正常に分泌させるには、実はもう1つ重要なホルモンがあります。

 

 

それは“セロトニン”です。

 

このセロトニンは日中に分泌されて、
その夜にはメラトニンの材料となるのです。

 

 

なので、セロトニンがうまく作られないと
睡眠に重要なメラトニンが作られないのです。

 

 

このセロトニンをうまく作るポイントは

 

①朝に日光を浴びる
②セロトニンの材料になる栄養を摂る

 

です！

 

 

まずは体に朝が来たと知らせることで
セロトニンが作られるスイッチが入ります。

 

 

そのためには朝に目で日光を感じる事です。

 

 

これは蛍光灯ぐらいの光では
弱くてうまくいきません。

 

 

分かりやすく、光の単位（ルクス）と表すと

 

 

蛍光灯　200～300ルクス
曇りの日の出１時間後　2000ルクス
曇りの昼　32,000ルクス
晴れの昼　100,000ルクス

 

となります。

 

 

セロトニンを分泌させるには
2000ルクスほどは必要と言われていますので
朝に日光を浴びるのは非常に大事なのです。

 

 

 

セロトニンの材料となる栄養素は
ブドウ糖（糖質）、タンパク質、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムです。

 

 

日中にセロトニンを十分に作るために
これらの栄養素を朝に摂るのがベストです！

 

 

それぞれどんな食材に多いかというと

 

ブドウ糖（糖質）→米、小麦、イモ類など
タンパク質→肉、魚、大豆など
ビタミンＢ６→にんにく、まぐろ、鶏肉、のり、ごま、玄米など
ナイアシン→のり、キノコ類、魚など
マグネシウム→海藻類、ナッツ類、豆類など

 

 

なので、僕のおススメ朝食は

 

玄米、納豆or魚、キノコと海藻の味噌汁にプラスして
焼きのり、ごまをトッピングすることです！

 

 

この定食を朝食にすれば
セロトニンをうまく作ることができて
夜には“メラトニン”となって眠る準備が整います！！

 

「早く寝るようにしているけど、なんだか寝起きがスッキリしない」
と感じているあなた。

 

睡眠の質を高めるためには
2つのポイントがあります。

 

それは
①朝に日光を浴びる
②セロトニンというホルモンの材料になる栄養を摂る

 

です。

 

朝起きると曇りでもいいので
カーテン開けて光を感じて

 

 

朝食は
玄米、納豆or魚、キノコと海藻の味噌汁、焼きのり、ごまを食べる。

 

 

こうすることでうまく睡眠ホルモンである“メラトニン”が作られて
睡眠の質を高める事ができます。

 

ぜひ参考にしてください！

 

 

 

 

 

あまり映えないけど

本当に役立つダイエット情報を知りたいなら

ASmake心斎橋の公式LINEを活用ください！

特典①

5000文字以上の充実した内容！

必ず楽に痩せられる仕掛けあり

「ネガティブなダイエットを楽しいに変える楽痩せガイドブック  」

をPDFで無料プレゼント！

（内容）

1.ダイエットを楽に成功させるための3ステップ

①ダイエットをつらいから楽しいに変える

②楽しいとズボラを区別する

③楽に痩せるための食事基本ルール

2. 外食や飲み会で食べ過ぎても痩せる簡単リセット法

①外食・飲み会の共通ポイント

②飲み会が続いたと時の対策

③外食が続いた時の対策

など

特典②

LINE限定動画

「体脂肪の正体を知って楽に痩せる方法」

誰もが減らしたい体脂肪。正体が知らないままだと減らす事はできません。

まずはその正体を知って、楽にダイエットをしましょう！

特典③

すぐに変化が分かるエクササイズ
脚痩せ＆全身ストレッチ

ストレッチ2種類、トレーニング2種類ずつの計8種類

友だち追加方法はタップするだけ！

LINE友だち追加は、こちら↓

「自信を持って過ごせる体型になりたい」

「期間限定のダイエットでリバウンドを繰り返したくない」

「自己流のダイエットをしてるけど、痩せていない」

そう感じているあなた！

 

ASmake心斎橋の体験トレーニングでは、

①あなたの生活スタイルに合った、毎月体重を減らせる食事プランを提案
②痩せにくい部位を特定する姿勢診断
③１回のトレーニングで痩せやすい姿勢にする

の3つを提供してあなたへの成果を約束します。

また、成果保証として

「30日間で全く効果を感じなければ、効果を感じるまで無料で期間を延長します。」

 

 

先着7名限定

￥10,500　→　￥4,950

 

空きがなくなり次第、終了となりますのでお早めにお問合せください！

LINEでのご予約は↓

 

 

 

 

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか？

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考：４、５)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか？

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています！

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)