ダイエットの味方!睡眠の質を上げる重要なポイントはこの2つ! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット食事法

ダイエットの味方!睡眠の質を上げる重要なポイントはこの2つ!

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「早く寝るようにしているけど、なんだか寝起きがスッキリしない」

 

 

ダイエットに睡眠が大事だと聞いたけど
なんだかスッキリ起きられないあなた。

 

それは睡眠の質が下がっているかもしれません。

 

 

睡眠の質が下がると
せっかく睡眠時間を確保しても効果が半減してしまいます。

 

 

実は睡眠の質を上げるには
重要なポイントが2つあります!

 

 

①朝に日光を浴びる
②セロトニンというホルモンの材料になる栄養を摂る です。

 

 

今回はこの2つのポイントを
詳しくお話します。

 

 

睡眠の質を上げるには?

睡眠の質を上げるためによく聞くのは
部屋を暗くしたり、お風呂に入ったりがありますよね。

 

 

ですが、体が眠りやすい状態になっていないと
いくら環境を整えても意味がありません。

 

 

では、その体を眠りやすい状態とは
どうすればいいのでしょうか?

 

 

睡眠ホルモンを作り出す

 

眠りやすくするには
睡眠に必要なホルモンを作れるようにすることです!

 

その睡眠ホルモンとは
“メラトニン”です。

 

 

このメラトニンは日が沈むと
だんだんと分泌されて「そろそろ寝るよ」と体に知らせてくれます。

 

 

 

この睡眠に重要なメラトニンですが、
正常に分泌させるには、実はもう1つ重要なホルモンがあります。

 

 

それは“セロトニン”です。

 

このセロトニンは日中に分泌されて、
その夜にはメラトニンの材料となるのです。

 

 

なので、セロトニンがうまく作られないと
睡眠に重要なメラトニンが作られないのです。

 

 

このセロトニンをうまく作るポイントは

 

①朝に日光を浴びる
②セロトニンの材料になる栄養を摂る

 

です!

 

①朝には日の光を浴びる

 

まずは体に朝が来たと知らせることで
セロトニンが作られるスイッチが入ります。

 

 

そのためには朝に目で日光を感じる事です。

 

 

これは蛍光灯ぐらいの光では
弱くてうまくいきません。

 

 

分かりやすく、光の単位(ルクス)と表すと

 

 

蛍光灯 200~300ルクス
曇りの日の出1時間後 2000ルクス
曇りの昼 32,000ルクス
晴れの昼 100,000ルクス

 

となります。

 

 

セロトニンを分泌させるには
2000ルクスほどは必要と言われていますので
朝に日光を浴びるのは非常に大事なのです。

 

 

②セロトニンの材料となる栄養を摂る

 

セロトニンの材料となる栄養素は
ブドウ糖(糖質)、タンパク質、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムです。

 

 

日中にセロトニンを十分に作るために
これらの栄養素を朝に摂るのがベストです!

 

 

それぞれどんな食材に多いかというと

 

ブドウ糖(糖質)→米、小麦、イモ類など
タンパク質→肉、魚、大豆など
ビタミンB6→にんにく、まぐろ、鶏肉、のり、ごま、玄米など
ナイアシン→のり、キノコ類、魚など
マグネシウム→海藻類、ナッツ類、豆類など

 

 

なので、僕のおススメ朝食

 

玄米、納豆or魚、キノコと海藻の味噌汁にプラスして
焼きのり、ごまをトッピングすることです!

 

 

この定食を朝食にすれば
セロトニンをうまく作ることができて
夜には“メラトニン”となって眠る準備が整います!!

 

まとめ

「早く寝るようにしているけど、なんだか寝起きがスッキリしない」
と感じているあなた。

 

睡眠の質を高めるためには
2つのポイントがあります。

 

それは
①朝に日光を浴びる
②セロトニンというホルモンの材料になる栄養を摂る

 

です。

 

朝起きると曇りでもいいので
カーテン開けて光を感じて

 

 

朝食は
玄米、納豆or魚、キノコと海藻の味噌汁、焼きのり、ごまを食べる。

 

 

こうすることでうまく睡眠ホルモンである“メラトニン”が作られて
睡眠の質を高める事ができます。

 

ぜひ参考にしてください!

 

 

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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