ダイエットするなら、血糖値は気にするのが正解? | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

ダイエットするなら、血糖値は気にするのが正解? | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

お気軽にお問い合わせください

心斎橋店:070-8390-6883 受付時間 10:00 ~ 19:00

先着7名様限定 体験予約はこちら

LINE登録はこちら

ブログ

ブログ

ダイエットするなら、血糖値は気にするのが正解?

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「血糖値を上げないとかよく聞くけど、ダイエットにも効果的なの?」

 

 

最近は糖質オフ、ロカボなどの商品も多くて
この質問をよく聞かれます。

 

 

なんだか最近では、糖質が悪者みたいになっていて
「健康に気を付けるなら、減らすべき!」という考えが広まりつつあります。

 

 

ではダイエットに関しては
血糖値を上げないのは良いことなのでしょうか?

 

 

これは健康と同じで

血糖値は急激に上げてしまうと
太る原因になるため、ダイエットにも良くありません!

 

 

なぜなら
血糖値が急激に上がると
血液内で過剰に余ってしまって、脂肪に蓄えられるからです。

 

 

今日は血糖値とダイエットの関係についてお話します。

 

血糖値とはどんなもの?

血糖値とはそもそもどんなものか知っていますか?

 

 

血糖値とは
米や小麦などに含まれる糖質(ブドウ糖)が吸収されて
血液内に入った量の事です。

 

 

当然、糖質(ブドウ糖)を多く食べれば
そのだけ血糖値は上がります。

 

 

ですが、ただ血糖値が上がっただけでは
脂肪が増える事はありません。

 

 

 

糖質(ブドウ糖)を摂りすぎて
“インスリン”という血糖値を下げるホルモンが
過剰に働くことで、脂肪が増えてしまうんです。

 

 

血糖値が下がる仕組み

まず、血糖値が上がってくると
それを感知した膵臓からインスリンが分泌されます。

 

 

そのインスリンが全身をめぐって肝臓や筋肉、体脂肪に

 

「ブドウ糖が入ってきたから、取り込んでね」

 

と知らせて回ります。

 

 

 

それを聞いた肝臓や筋肉、体脂肪は
血液から糖質(ブドウ糖)を取り込んで
蓄えます。

 

 

血液から他に取り込まれることで
血糖値が徐々に下がっていくのです。

 

 

例えば、回転すしをイメージしてください。

 

流れるレーン→血液
流れてくるお寿司→糖質(ブドウ糖)

 

 

とすると
流れてくるお寿司を取れば、だんだんと減っていきます。

血糖値が下がるものこれを同じなので
回転すしをイメージすると分かりやすいですね。

 

 

では過剰に糖質(ブドウ糖)を摂るとどうなる?

 

取り込んだ糖質(ブドウ糖)は
まず肝臓や筋肉に一定量を貯めこまれて、
そのあとに余った分は体脂肪になってしまいます。

 

 

肝臓や筋肉から溢れた分が多ければ多いほど
体脂肪が増えてしまうんですね。

 

 

という事は
ブドウ糖が余らないように
1食で食べる量を適度にすることが大事になります。

 

ブドウ糖の適量とはどのくらい?

 

適量と言われても、いまいちピンと来ないですよね。

 

 

運動をしないと、筋肉の糖質(ブドウ糖)は減らないので
基本的には肝臓の糖質(ブドウ糖)が日々の生活でエネルギーとして使われます。

 

なので、その減った量を補充するように
糖質を食べると体脂肪になることはありません。

 

その糖質(ブドウ糖)の1食の適量とは
だいたい70gです!

 

肝臓に蓄えられるブドウ糖の量は
個人差がありますが、多くても100gと言われています。

 

だいたい食事の間が6時間ほど空いていれば
肝臓の糖質は7割ほど減っているので
70gほどを食べれば十分補うことができます。

 

食べ物でいえば

白米→しゃもじ軽く3杯分
食パン→6枚切り1.5枚
うどん→1玉

となります。

 

 

意外と一人前ぐらいはありますよね。
この量さえ守っていれば、体脂肪が増える事はありません。

 

まとめ

「血糖値を上げないとかよく聞くけど、ダイエットにも効果的なの?」
と考えているあなた。

 

血糖値は上がりすぎると
太る原因になります。

 

 

なぜなら糖質を摂りすぎて血糖値が上がると
肝臓や筋肉に入りきらなかった分は体脂肪に蓄積されるからです。

 

糖質を摂るには
だいたい70gを目安に摂りましょう!

 

そうすることで健康に害がなく
体脂肪も増える事はありません。

 

ぜひ明日からの参考にしてください!

 

 

 

 

ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓

友だち追加

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

立川店についてはこちら 心斎橋店についてはこちら
Asmakeのトレーニングについて詳しくご紹介

この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

アーカイブ

PAGETOP
ページトップヘ
東京都
立川駅徒歩3分
立川店は
こちら
無料でダイエット
動画プレゼント
LINE登録は
こちら
先着7名様
限定価格での
体験予約は
こちら