理想の食事の間隔は○時間!ダイエットには空腹時間が長すぎてもダメ! | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

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ダイエット食事法

理想の食事の間隔は○時間!ダイエットには空腹時間が長すぎてもダメ!

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こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「食事の時間がバラバラになるんだけど、どのくらい間を空けたらいいの?」

 

仕事の時間によっては
昼ごはんが遅くなったり、夜が早くなったりと
時間が変わることは良くありますよね。

 

では、ダイエットに最適な食事の間隔とはどのくらいでしょうか?

 

 

答えは
6時間の間隔で食事をすることです!

 

 

なぜなら、空腹が長すぎて代謝を下げる事もなく
体脂肪を減らす時間が確保できるからです。

 

食後2時間は体脂肪を蓄える

 

食事をすると摂った栄養を吸収しようと体が働きます。

 

 

なので、食後2時間は栄養を蓄える時間と言われています。
言い換えると、体脂肪を蓄える時間でもあります。

 

 

意外なことに
この食事とは、何も朝、昼、夜の食事とは限りません。

 

 

  • おやつのドーナッツ
  • 仕事中に飲むカフェオレ
  • チョコレートたった1つ 

 

 

などの間食も食事に含みます。

これはダイエットの落とし穴ですよね。

 

 

何かカロリーがある物を口にすれば
2時間は体脂肪を蓄え始めると思ってください!

 

どのくらい食間を空ければいいのか

 

食後2時間は体脂肪を蓄える時間ですが
それを超えると、次は体脂肪を消費する時間になります。

 

 

 

なので、必ず2時間以上は空けないといけません。

 

 

とはいっても

 

 

「どのくらい空ければ、次の食事を食べてもいいの?」

 

と悩んでしまいますね。

 

 

これは3食食べると考えると
理想の間隔は6時間です!

 

空腹が長すぎてもいけない理由

 

「食後2時間以上で体脂肪が減り始めるなら、空ければ空けるほどいいんじゃない?」

 

 

と考えがちですが、そんな単純な話ではありません。

 

 

 

逆に間隔を空けすぎると、
肝臓の糖質がエネルギーとして使われていくので、
体は栄養不足と判断して代謝を下げます。

 

 

要するに
空腹時間が長すぎると、痩せにくい体になるという事です。

 

 

肝臓が蓄えられる糖質(ブドウ糖)の量は
約7時間分と言われています。

 

 

なので、空腹時間は7時間以内にするのが
代謝を下げず、かつ体脂肪を減らす時間を確保できるという訳です。

 

 

では1日3食とした理想の間隔は?

 

1日3食を食べる理想の間隔を考えると

24時間―睡眠6時間=18時間

18時間÷3食=6時間

となります。

 

 

この6時間は、肝臓の糖質貯蔵時間である7時間以内に収まるので
代謝を下げずに、体脂肪を減らす時間を確保できます。

 

 

まとめ

 

「食事の時間がバラバラになるんだけど、どのくらい間を空けたらいいの?」
と悩んでいるあなた。

 

 

理想の食事の間隔は6時間です!

 

 

 

なぜなら

①食後2時間は体脂肪を蓄える時間なので
2時間以上は空けること。

 

②7時間以上空けてしまうと体は栄養不足と判断するので
7時間以内に収めない。

 

 

この条件で1日3食を食べると考えると
約6時間の間隔で食べるのが最も良いといえます!

 

 

ぜひ明日からの参考にしてください!

 

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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