2022.07.20

ダイエット食事法

理想の食事の間隔は○時間！ダイエットには空腹時間が長すぎてもダメ！

こんにちは！
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です！

「食事の時間がバラバラになるんだけど、どのくらい間を空けたらいいの？」

仕事の時間によっては
昼ごはんが遅くなったり、夜が早くなったりと
時間が変わることは良くありますよね。

では、ダイエットに最適な食事の間隔とはどのくらいでしょうか？

答えは
6時間の間隔で食事をすることです！

なぜなら、空腹が長すぎて代謝を下げる事もなく
体脂肪を減らす時間が確保できるからです。

食後2時間は体脂肪を蓄える

食事をすると摂った栄養を吸収しようと体が働きます。

なので、食後２時間は栄養を蓄える時間と言われています。
言い換えると、体脂肪を蓄える時間でもあります。

意外なことに
この食事とは、何も朝、昼、夜の食事とは限りません。

おやつのドーナッツ
仕事中に飲むカフェオレ
チョコレートたった1つ

などの間食も食事に含みます。

これはダイエットの落とし穴ですよね。

何かカロリーがある物を口にすれば
2時間は体脂肪を蓄え始めると思ってください！

どのくらい食間を空ければいいのか

食後2時間は体脂肪を蓄える時間ですが
それを超えると、次は体脂肪を消費する時間になります。

なので、必ず2時間以上は空けないといけません。

とはいっても

「どのくらい空ければ、次の食事を食べてもいいの？」

と悩んでしまいますね。

これは3食食べると考えると
理想の間隔は6時間です！

空腹が長すぎてもいけない理由

「食後2時間以上で体脂肪が減り始めるなら、空ければ空けるほどいいんじゃない？」

と考えがちですが、そんな単純な話ではありません。

逆に間隔を空けすぎると、
肝臓の糖質がエネルギーとして使われていくので、
体は栄養不足と判断して代謝を下げます。

要するに
空腹時間が長すぎると、痩せにくい体になるという事です。

肝臓が蓄えられる糖質（ブドウ糖）の量は
約7時間分と言われています。

なので、空腹時間は7時間以内にするのが
代謝を下げず、かつ体脂肪を減らす時間を確保できるという訳です。

では1日3食とした理想の間隔は？

1日3食を食べる理想の間隔を考えると

24時間―睡眠6時間＝18時間

18時間÷3食＝6時間

となります。

この6時間は、肝臓の糖質貯蔵時間である7時間以内に収まるので
代謝を下げずに、体脂肪を減らす時間を確保できます。

まとめ

「食事の時間がバラバラになるんだけど、どのくらい間を空けたらいいの？」
と悩んでいるあなた。

理想の食事の間隔は6時間です！

なぜなら

①食後2時間は体脂肪を蓄える時間なので
2時間以上は空けること。

②7時間以上空けてしまうと体は栄養不足と判断するので
7時間以内に収めない。

この条件で1日3食を食べると考えると
約6時間の間隔で食べるのが最も良いといえます！

ぜひ明日からの参考にしてください！

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山﨑元太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
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