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仕事の時間によっては
昼ごはんが遅くなったり、夜が早くなったりと
時間が変わることは良くありますよね。

 

では、ダイエットに最適な食事の間隔とはどのくらいでしょうか？

 

 

答えは
6時間の間隔で食事をすることです！

 

 

なぜなら、空腹が長すぎて代謝を下げる事もなく
体脂肪を減らす時間が確保できるからです。

 

 

食事をすると摂った栄養を吸収しようと体が働きます。

 

 

なので、食後２時間は栄養を蓄える時間と言われています。
言い換えると、体脂肪を蓄える時間でもあります。

 

 

意外なことに
この食事とは、何も朝、昼、夜の食事とは限りません。

 

 

• おやつのドーナッツ
  
• 仕事中に飲むカフェオレ
  
• チョコレートたった1つ　

 

 

などの間食も食事に含みます。

これはダイエットの落とし穴ですよね。

 

 

何かカロリーがある物を口にすれば
2時間は体脂肪を蓄え始めると思ってください！

 

 

食後2時間は体脂肪を蓄える時間ですが
それを超えると、次は体脂肪を消費する時間になります。

 

 

 

なので、必ず2時間以上は空けないといけません。

 

 

とはいっても

 

 

「どのくらい空ければ、次の食事を食べてもいいの？」

 

と悩んでしまいますね。

 

 

これは3食食べると考えると
理想の間隔は6時間です！

 

 

「食後2時間以上で体脂肪が減り始めるなら、空ければ空けるほどいいんじゃない？」

 

 

と考えがちですが、そんな単純な話ではありません。

 

 

 

逆に間隔を空けすぎると、
肝臓の糖質がエネルギーとして使われていくので、
体は栄養不足と判断して代謝を下げます。

 

 

要するに
空腹時間が長すぎると、痩せにくい体になるという事です。

 

 

肝臓が蓄えられる糖質（ブドウ糖）の量は
約7時間分と言われています。

 

 

なので、空腹時間は7時間以内にするのが
代謝を下げず、かつ体脂肪を減らす時間を確保できるという訳です。

 

 

 

1日3食を食べる理想の間隔を考えると

24時間―睡眠6時間＝18時間

18時間÷3食＝6時間

となります。

 

 

この6時間は、肝臓の糖質貯蔵時間である7時間以内に収まるので
代謝を下げずに、体脂肪を減らす時間を確保できます。

 

 

 

「食事の時間がバラバラになるんだけど、どのくらい間を空けたらいいの？」
と悩んでいるあなた。

 

 

理想の食事の間隔は6時間です！

 

 

 

なぜなら

①食後2時間は体脂肪を蓄える時間なので
2時間以上は空けること。

 

②7時間以上空けてしまうと体は栄養不足と判断するので
7時間以内に収めない。

 

 

この条件で1日3食を食べると考えると
約6時間の間隔で食べるのが最も良いといえます！

 

 

ぜひ明日からの参考にしてください！

 

 

 

 

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