お尻横の出っ張り!解消するためのたった1つのエクササイズ | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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トレーニング

お尻横の出っ張り!解消するためのたった1つのエクササイズ

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「ズボンを履くときにお尻の横が引っかかるんよね」

 

と悩んでいるお客様。

 

 

太ももが太いわけではないのに、なぜかズボンが引っかかる。

 

 

 

これは太ももの骨が内側に捻じれていることで
骨が出っ張ってしまう事が原因です!

 

 

 

今日はこのねじれを元に戻して
出っ張りをなくすトレーニングを1つ紹介します。

 

太ももの骨はこうなっている

 

太ももの骨は先端が球状になっていて
骨盤にカポッとはまり込むようになっています。

 

この関節を股関節といいます。

 

 

 

この構造のおかげで
脚を上げたり、後ろに伸ばしたり
横に上げたりと自由に動かす事ができます。

 

 

 

股関節はそれだけ自由度が高い関節なので
良い面もあれば、悪い面もあります。

 

股関節は偏りやすい

 

球状で自由に動かせるという事は
安定性が悪くなるので、どこかに偏りやすくなります。

 

 

例えば
ボールの上に物を置くのと
箱の上に物を置くのではどちらが不安定でしょうか?

 

 

当然、ボールの上に物を置くのは不安定で難しいですよね。

 

 

これと同じで、股関節も球状になっているので
不安定でどこかの方向に偏りやすいんです。

 

股関節の偏りとは

 

股関節は6つの方向に動くことができて

 

 

①脚(あし)を上げる(屈曲)
②脚を後ろにあげる(伸展)
③脚を外にあげる(外転)
④脚を内に閉じる(内転)
⑤脚を外に捻る(外旋)
⑥脚を内に捻る(内旋)

 

があります。

 

 

このそれぞれの動きを行うために多くの筋肉があり
お互いに支えあって関節を安定させています。

 

 

 

しかし、どこかの筋肉が弱かったり、強かったりすると
強い方に引っ張られます。

 

太もも横の出っ張りはこれが原因

 

太もも横の出っ張りとして一番の原因は
大転子という部分が外に出っ張ることです。

 

 

この大転子は太ももの骨で一番外に出っ張っているところなので
多少は仕方ありません。

 

 

 

しかし内旋した状態になる、
つまり内股になってしまうと、より大転子が外に引っ張られてしまいます。

 

 

 

そうなると、よりお尻横が出っ張ってしまって
ズボンやスカートを履いた時に目立ってしまいます。

 

 

なので、太もも横の出っ張りを解消するためには
反対に股関節を外旋させる必要があります。

 

 

エクササイズはこれ!

まとめ

ズボンを履くときに太ももの横が引っかかってしまうあなた。

 

 

それは股関節が内股になっているせいです。

 

 

 

紹介したトレーニングを行う事により、
股関節を正しい位置に戻して、太もも横の出っ張りを
解消することができます。

 

 

ぜひ、行ってみてください!

 

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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