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ダイエットでよく聞く悩みが

 

「何を食べていいかわからない」
「あんまり食べずにダイエットすることが多い」
「やっぱり炭水化物を食べない」

 

 

というものです。

 

 

 

食べたら太る、食事を減らして我慢するのが当たり前になってますよね。

 

 

でも、女性のダイエットだからこそ食べて欲しい食べ物があります！

 

それはさつまいもです！

 

 

なぜなら

 

①ブドウ糖が多い
②食物繊維が豊富
③ビタミンやミネラルが多い

 

 

 

これらは女性にとってメリットが多いので、
ダイエットの時には絶対に食べて欲しい食品です。

 

 

 

まだまだ「ダイエットに炭水化物は食べない方がいいんじゃない？」
という考えは広まっていて、あなたもそう思ってますよね？

 

 

実はダイエットに糖質を抜くのは逆効果で
必ず食べないといけないんです！
（詳しくは→炭水化物はダイエットにとって悪なのか？)

 

 

糖質の中でもブドウ糖が不足してしまうと
代謝が下がって、体でエネルギーをうまく作れなくなります。

 

 

 

そうすると
脂肪を使ってエネルギーを作れなくなるので
体脂肪が減りにくくなります。

 

 

なので、適度にブドウ糖を摂ることで
代謝を下げず、体脂肪を減らせる状態を維持することができます。

 

ブドウ糖は主にお米、小麦、イモ類に多く含まれていますが
中でも他の栄養素も一緒に摂れるさつまいもがおススメです。

 

 

これは良くありがちですが、炭水化物＝糖質と思ってませんか？

 

実は炭水化物は糖質と食物繊維が合わさったものです！

 

食物繊維は消化が出来ずに便として出ていくので
カロリーはほぼ0です。

 

さらに食物繊維を食べると満腹感を感じやすくなります。

 

 

それとなんといっても便秘改善になるので
あなたにも欠かせませんね！

 

さつまいもに食物繊維がどのくらい多いかというと

 

白米100ｇ→0.5ｇ
うどん１玉（230ｇ）→0.8ｇ
焼き芋100ｇ→3.5ｇ

 

 

比べると
さつまいもの食物繊維がかなり多いのが分かりますね！

 

 

ダイエットをしていて食べる量が減ると
必ずビタミンやミネラルも減って不足しがちです。

 

 

さつまいもには
特に女性には欠かせない肌を健康に保つビタミンCや
むくみを減らすカリウムが豊富に入っています。

 

 

「ダイエットを始めたら肌の調子が悪くなった？」
「脚のむくみが出てきた気がする」

 

と感じたあなたはぜひさつまいもを食べるべきです。

 

 

焼き芋１本（300ｇ）に含まれるビタミンＣは約70ｍｇ、カリウム約1600ｍｇです。

 

 

ビタミンCの１日推奨量は100mg、
カリウムの１日目安量は2000ｍｇなので、

焼き芋を1日１本食べるだけでも
１日の半分以上の量を摂ることができますね。

 

 

ダイエットするなら、炭水化物を減らして
我慢するのが当たり前のあなた。

 

ぜひ食べて欲しいのがさつまいもです！

 

なぜなら

 

①ブドウ糖が多い
②食物繊維が豊富
③ビタミンやミネラルが多い

 

 

ので、女性の悩みである便秘や美容にも良い食材だからです。

 

ダイエットをしているなら
じひ取り入れてみてください！

 

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