女性のダイエットで食べるべきはサツマイモだった? | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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オススメの食べ物

女性のダイエットで食べるべきはサツマイモだった?

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


ダイエットでよく聞く悩みが

 

「何を食べていいかわからない」
「あんまり食べずにダイエットすることが多い」
「やっぱり炭水化物を食べない」

 

 

というものです。

 

 

 

食べたら太る、食事を減らして我慢するのが当たり前になってますよね。

 

 

でも、女性のダイエットだからこそ食べて欲しい食べ物があります!

 

それはさつまいもです!

 

 

なぜなら

 

①ブドウ糖が多い
②食物繊維が豊富
③ビタミンやミネラルが多い

 

 

 

これらは女性にとってメリットが多いので、
ダイエットの時には絶対に食べて欲しい食品です。

 

 

①糖質が適度に入っている

 

まだまだ「ダイエットに炭水化物は食べない方がいいんじゃない?」
という考えは広まっていて、あなたもそう思ってますよね?

 

 

実はダイエットに糖質を抜くのは逆効果
必ず食べないといけないんです!
(詳しくは→炭水化物はダイエットにとって悪なのか?)

 

 

糖質の中でもブドウ糖が不足してしまうと
代謝が下がって、体でエネルギーをうまく作れなくなります。

 

 

 

そうすると
脂肪を使ってエネルギーを作れなくなるので
体脂肪が減りにくくなります。

 

 

なので、適度にブドウ糖を摂ることで
代謝を下げず、体脂肪を減らせる状態を維持することができます。

 

ブドウ糖は主にお米、小麦、イモ類に多く含まれていますが
中でも他の栄養素も一緒に摂れるさつまいもがおススメです。

 

②食物繊維が豊富

 

これは良くありがちですが、炭水化物=糖質と思ってませんか?

 

実は炭水化物は糖質食物繊維合わさったものです!

 

食物繊維は消化が出来ずに便として出ていくので
カロリーはほぼ0です。

 

さらに食物繊維を食べると満腹感を感じやすくなります。

 

 

それとなんといっても便秘改善になるので
あなたにも欠かせませんね!

 

さつまいもに食物繊維がどのくらい多いかというと

 

白米100g→0.5g
うどん1玉(230g)→0.8g
焼き芋100g→3.5g

 

 

比べると
さつまいもの食物繊維がかなり多いのが分かりますね!

 

③ビタミンやミネラルが多い

 

ダイエットをしていて食べる量が減ると
必ずビタミンやミネラルも減って不足しがちです。

 

 

さつまいもには
特に女性には欠かせない肌を健康に保つビタミンC
むくみを減らすカリウムが豊富に入っています。

 

 

「ダイエットを始めたら肌の調子が悪くなった?」
「脚のむくみが出てきた気がする」

 

と感じたあなたはぜひさつまいもを食べるべきです。

 

 

焼き芋1本(300g)に含まれるビタミンCは約70mg、カリウム約1600mgです。

 

 

ビタミンCの1日推奨量は100mg、
カリウムの1日目安量は2000mgなので、

焼き芋を1日1本食べるだけでも
1日の半分以上の量を摂ることができますね。

 

まとめ

 

ダイエットするなら、炭水化物を減らして
我慢するのが当たり前のあなた。

 

ぜひ食べて欲しいのがさつまいもです!

 

なぜなら

 

①ブドウ糖が多い
②食物繊維が豊富
③ビタミンやミネラルが多い

 

 

ので、女性の悩みである便秘や美容にも良い食材だからです。

 

ダイエットをしているなら
じひ取り入れてみてください!

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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