2022.07.29

オススメの食べ物

女性のダイエットで食べるべきはサツマイモだった？

こんにちは！
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です！

ダイエットでよく聞く悩みが

「何を食べていいかわからない」
「あんまり食べずにダイエットすることが多い」
「やっぱり炭水化物を食べない」

というものです。

食べたら太る、食事を減らして我慢するのが当たり前になってますよね。

でも、女性のダイエットだからこそ食べて欲しい食べ物があります！

それはさつまいもです！

なぜなら

①ブドウ糖が多い
②食物繊維が豊富
③ビタミンやミネラルが多い

これらは女性にとってメリットが多いので、
ダイエットの時には絶対に食べて欲しい食品です。

①糖質が適度に入っている

まだまだ「ダイエットに炭水化物は食べない方がいいんじゃない？」
という考えは広まっていて、あなたもそう思ってますよね？

実はダイエットに糖質を抜くのは逆効果で
必ず食べないといけないんです！
（詳しくは→炭水化物はダイエットにとって悪なのか？)

糖質の中でもブドウ糖が不足してしまうと
代謝が下がって、体でエネルギーをうまく作れなくなります。

そうすると
脂肪を使ってエネルギーを作れなくなるので
体脂肪が減りにくくなります。

なので、適度にブドウ糖を摂ることで
代謝を下げず、体脂肪を減らせる状態を維持することができます。

ブドウ糖は主にお米、小麦、イモ類に多く含まれていますが
中でも他の栄養素も一緒に摂れるさつまいもがおススメです。

②食物繊維が豊富

これは良くありがちですが、炭水化物＝糖質と思ってませんか？

実は炭水化物は糖質と食物繊維が合わさったものです！

食物繊維は消化が出来ずに便として出ていくので
カロリーはほぼ0です。

さらに食物繊維を食べると満腹感を感じやすくなります。

それとなんといっても便秘改善になるので
あなたにも欠かせませんね！

さつまいもに食物繊維がどのくらい多いかというと

白米100ｇ→0.5ｇ
うどん１玉（230ｇ）→0.8ｇ
焼き芋100ｇ→3.5ｇ

比べると
さつまいもの食物繊維がかなり多いのが分かりますね！

③ビタミンやミネラルが多い

ダイエットをしていて食べる量が減ると
必ずビタミンやミネラルも減って不足しがちです。

さつまいもには
特に女性には欠かせない肌を健康に保つビタミンCや
むくみを減らすカリウムが豊富に入っています。

「ダイエットを始めたら肌の調子が悪くなった？」
「脚のむくみが出てきた気がする」

と感じたあなたはぜひさつまいもを食べるべきです。

焼き芋１本（300ｇ）に含まれるビタミンＣは約70ｍｇ、カリウム約1600ｍｇです。

ビタミンCの１日推奨量は100mg、
カリウムの１日目安量は2000ｍｇなので、

焼き芋を1日１本食べるだけでも
１日の半分以上の量を摂ることができますね。

まとめ

ダイエットするなら、炭水化物を減らして
我慢するのが当たり前のあなた。

ぜひ食べて欲しいのがさつまいもです！

なぜなら

①ブドウ糖が多い
②食物繊維が豊富
③ビタミンやミネラルが多い

ので、女性の悩みである便秘や美容にも良い食材だからです。

ダイエットをしているなら
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山﨑元太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
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