ダイエットでは、カロリーは減らすだけでは痩せられない | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット食事法

ダイエットでは、カロリーは減らすだけでは痩せられない

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



「ダイエットをするなら、とりあえずカロリーを減らせばいいんでしょ?」

 

と考えているあなた。

 

 

確かにダイエットでカロリーを減らすのは基本的なことで
それ自体は間違いではありません。

 

でも

 

「単純に1食で食べる量を減らす」
「1食をカロリーゼロの食べ物に置き換える」
「そもそも何も食べない」

 

 

というように、食べる量を減らしてカロリーを少なくする事は

 

 

もしかすると、あなたが痩せては太ってを繰り返す原因
なっているかもしれません。

 

 

なぜなら、食べる量を減らしてダイエットを行うと
期間限定になってしまって、リバウンドを可能性があるからです。

 

 

それを防ぐためにはカロリー密度という考え方が重要になります。

 

 

 

カロリー密度の低い野菜、果物、きのこ、海藻、豆を食べる事で
量を減らせずにカロリーを減らす事ができます。

 

食べる量を減らすとどうなるの?

 

食べる量を減らすと、体重を減らす事は出来るかもしれませんが
これにはデメリットもあります。

 

 

そのデメリットとは
満腹にならず、我慢をしなければならない事です。

 

 

当然、今まで食べていた量を減らすと
満足感は下がりますよね。

 

 

例えば、

・おにぎりを2つ食べていたのを1つにする
・昼のお弁当をスープだけにする
・夜はそもそも食べない

 

想像してみるとどうですか?

 

「もうちょっと食べたいな」という感情を我慢して抑えてますよね。

 

 

こういうダイエットでは
基本的には期間を決めて行いがちです。

 

 

 

あなたも体重を1か月で5キロ減らしたいから
その間だけ頑張ろうとしていませんか?

 

 

もちろん、カロリーを減らす事はできるので
1か月で5キロを減らす事は可能です。

 

 

 

でも、その期間が終わって元の食生活に戻すと
また前の体重に戻ります。

 

なので、あなたは体重が減っては戻っての
リバウンドを繰り返しているんです。

 

「でもダイエットは我慢をして当たり前じゃないの?」

 

と思ったあなた。

 

実はその我慢を最小限に抑える方法があります。

 

カロリーは密度で考える

 

量を減らさずに、カロリーを少なくする方法があったら
知りたいですか?

 

量を減らさなかったら、お腹いっぱいになるので
我慢もしなくて続けられそうですよね。

 

 

 

その方法はカロリー密度が低いものを食べる事です。

 

 

カロリー密度とは
100gのうち、どれだけカロリーが入っているかということで
カロリーが低いほど、密度も低いという事です。

 

 

例えば
コーラ500ml1本と人参5本分のカロリーが同じです。

 

コーラは1分もあれば、すぐに飲めてしまいますよね。
それでいて、満腹にはなりません。

 

一方、人参5本は1分で食べられますか?
おそらく、無理でしょう。

 

 

ましてや、5本も間食できないですよね。

 

同じカロリーなのにコーラは飲んでも満腹にならず、
人参は完食することができない。

 

これがカロリー密度の考え方です!

 

カロリー密度が低い食べ物はこれ!

 

カロリー密度が低い食べ物は

 

・食物繊維が多いもの
野菜、キノコ、海藻、豆など

 

・水分が多いもの
野菜、果物など

 

例えば
ステーキ100gが納豆2.7パックとカロリーが同じです。

 

どちらがお腹いっぱいになりそうですか?

 

 

 

絶対に納豆ですよね。
同じタンパク質の食品と考えれば
納豆を食べれば、満腹にもなってカロリーを減らせるんです!

 

 

まとめ

ダイエットするには
とにかく量を減らして、カロリーを少なくするしかないと
思っているあなた。

 

カロリー密度が低い食べ物を選ぶと
量を減らさずにカロリーを抑える事が出来ます。

 

 

カロリー密度が低いものは
野菜、果物、きのこ、海藻、豆などです!

 

 

 

明日から、食べ物を選ぶときに
カロリー密度の考え方を参考にしてください!

 

少しいつもと違うダイエットができるはずです。

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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