と考えているあなた。

 

 

確かにダイエットでカロリーを減らすのは基本的なことで
それ自体は間違いではありません。

 

でも

 

「単純に１食で食べる量を減らす」
「１食をカロリーゼロの食べ物に置き換える」
「そもそも何も食べない」

 

 

というように、食べる量を減らしてカロリーを少なくする事は

 

 

もしかすると、あなたが痩せては太ってを繰り返す原因に
なっているかもしれません。

 

 

なぜなら、食べる量を減らしてダイエットを行うと
期間限定になってしまって、リバウンドを可能性があるからです。

 

 

それを防ぐためにはカロリー密度という考え方が重要になります。

 

 

 

カロリー密度の低い野菜、果物、きのこ、海藻、豆を食べる事で
量を減らせずにカロリーを減らす事ができます。

 

 

食べる量を減らすと、体重を減らす事は出来るかもしれませんが
これにはデメリットもあります。

 

 

そのデメリットとは
満腹にならず、我慢をしなければならない事です。

 

 

当然、今まで食べていた量を減らすと
満足感は下がりますよね。

 

 

例えば、

・おにぎりを２つ食べていたのを１つにする
・昼のお弁当をスープだけにする
・夜はそもそも食べない

 

想像してみるとどうですか？

 

「もうちょっと食べたいな」という感情を我慢して抑えてますよね。

 

 

こういうダイエットでは
基本的には期間を決めて行いがちです。

 

 

 

あなたも体重を１か月で５キロ減らしたいから
その間だけ頑張ろうとしていませんか？

 

 

もちろん、カロリーを減らす事はできるので
１か月で５キロを減らす事は可能です。

 

 

 

でも、その期間が終わって元の食生活に戻すと
また前の体重に戻ります。

 

なので、あなたは体重が減っては戻っての
リバウンドを繰り返しているんです。

 

「でもダイエットは我慢をして当たり前じゃないの？」

 

と思ったあなた。

 

実はその我慢を最小限に抑える方法があります。

 

 

量を減らさずに、カロリーを少なくする方法があったら
知りたいですか？

 

量を減らさなかったら、お腹いっぱいになるので
我慢もしなくて続けられそうですよね。

 

 

 

その方法はカロリー密度が低いものを食べる事です。

 

 

カロリー密度とは
100ｇのうち、どれだけカロリーが入っているかということで
カロリーが低いほど、密度も低いという事です。

 

 

例えば
コーラ500ml１本と人参５本分のカロリーが同じです。

 

コーラは１分もあれば、すぐに飲めてしまいますよね。
それでいて、満腹にはなりません。

 

一方、人参５本は１分で食べられますか？
おそらく、無理でしょう。

 

 

ましてや、５本も間食できないですよね。

 

同じカロリーなのにコーラは飲んでも満腹にならず、
人参は完食することができない。

 

これがカロリー密度の考え方です！

 

 

カロリー密度が低い食べ物は

 

・食物繊維が多いもの
野菜、キノコ、海藻、豆など

 

・水分が多いもの
野菜、果物など

 

例えば
ステーキ100ｇが納豆2.7パックとカロリーが同じです。

 

どちらがお腹いっぱいになりそうですか？

 

 

 

絶対に納豆ですよね。
同じタンパク質の食品と考えれば
納豆を食べれば、満腹にもなってカロリーを減らせるんです！

 

 

ダイエットするには
とにかく量を減らして、カロリーを少なくするしかないと
思っているあなた。

 

カロリー密度が低い食べ物を選ぶと
量を減らさずにカロリーを抑える事が出来ます。

 

 

カロリー密度が低いものは
野菜、果物、きのこ、海藻、豆などです！

 

 

 

明日から、食べ物を選ぶときに
カロリー密度の考え方を参考にしてください！

 

少しいつもと違うダイエットができるはずです。

 

 

 

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