こんな不調が出るとすぐにダイエット中止!よくある不調3選 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット理論

こんな不調が出るとすぐにダイエット中止!よくある不調3選

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「ダイエットをして体調を壊したことがある」

 

 

今まででこんな事がありませんか?

 

 

「今よりも健康的になりたい」
「見た目を変えて、自信をつけたい」
「痩せて、健康になっていまよりも元気に過ごしたい」

 

 

 

そう考えてダイエットしていても、やり方を間違えて
逆に不健康になると意味がありませんよね。

 

 

早く痩せようと思って、無理なダイエットをしていると
気付いた時には取り返しのつかない事になっている。

 

なんてこともあります。

 

 

 

なので、今日は無理なダイエットをしていて、
この不調が出るとダイエットを中止してほしい3選を紹介します。

 

 

それは

①すぐに疲れる
②睡眠不足
③月経(生理)不順

 

です!

 

 

ダイエットをしていて、これらの症状が出てきたら
すぐにやめてください!

 

無理なダイエットとは?

 

無理なダイエットとは、食事を過度に減らしたり
過剰に運動をしたり、辛いことを我慢してやりすぎてしまうダイエットの事です。

 

 

例えば、

・炭水化物を全く食べない
・1日に1食だけ
・あまり食べずに長時間の運動をする

 

などがあります。

 

 

これらの極端なダイエットをすると
体には急激なストレスや栄養不足になるので

 

 

体の機能が
正常に働かなくなったり、止めてしまったりします。

 

①すぐに疲れる

 

体を動かすには、筋肉を使わないといけませんよね。

 

そのためには、
・筋肉が正常に働くこと
・動かすエネルギーが十分にあること

 

が大事になります。

 

 

筋肉を正常に動かすためには
ミネラル(カルシウムやマグネシウムなど)が必要です。

 

 

さらにエネルギー源として
糖が重要になります。

 

 

 

食事を制限すると栄養が入ってこないので
ミネラルや炭水化物は不足します。

 

そうなると、

 

「いつもはそんなに疲れない階段も、なんだか最近疲れるなぁ」

 

 

なんてことになります。

 

 

 

ミネラルは体では作ることができません。
なので、ミネラルを多く含む野菜や海藻を摂りましょう!

 

 

野菜や海藻は低カロリーなので、多く食べても太りません!

 

 

炭水化物も適量なら、太ることはないので必ず食べるようにしましょう!
(詳しくはこちら→炭水化物はダイエットにとって悪なのか?

 

②睡眠不足

 

ダイエットをしていて
最近、夜中に目が覚めたりして
眠りが浅いなと感じる事はないですか?

 

 

それも栄養不足からくるものです。

 

睡眠中も脳は止まることがありません。

常に動いているため、エネルギー源として
糖を使います。

 

 

もし、炭水化物をほとんど食べないと
体の中でエネルギー源の糖を作るしかありません。

 

 

糖を作るには、体を興奮させる「コルチゾール」というホルモンが必要です。

 

 

このコルチゾールは体を興奮させる作用があるので
目を覚ましてしまいます。

 

 

なので、炭水化物を過剰に制限すると
興奮させるコルチゾールが出てきて
睡眠の質を下げたり、途中で目覚めてしまうんです。

 

③月経(生理)不順

 

内臓の中で生殖器というのは
生きていくためにそこまで重要ではありません。

 

 

胃や腸が働かなければ、死んでしまいますよね。
生殖器は命に直接は関係ありません。

 

 

なので、過度な食事制限や無理な運動を行うと
栄養不足やエネルギー不足になるので
まず最初に月経(生理)を止めてしまいます。

 

 

「ダイエットで月経(生理)が止まるのはよく聞くし、大丈夫でしょう」
と軽く考えがちですが、

 

 

 

女性ホルモンの乱れから
骨粗しょう症、子宮体ガンなどの病気のリスクが上がります。

 

 

月経(生理)が何かおかしいと感じたら
無理なダイエットせいです。

 

まとめ

昔に無理なダイエットをしていて
体調を壊したことがあるあなた。

 

せっかくダイエットを頑張ったのに、やり方を間違えて
なるのは悲しいですよね。

 

 

そこで次の3つの事が起きたら
ダイエットのやり方が間違っている証拠です。

 

すぐにやめてください!

 

①すぐに疲れる
②睡眠不足
③生理(月経)不順

 

これは主に過度に栄養不足や運動のし過ぎでなるので
ダイエットのやり方を見直しましょう!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
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《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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