夏のダイエットでは要注意!夏バテを解消する食べ物 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット食事法

夏のダイエットでは要注意!夏バテを解消する食べ物

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



「最近、暑くて夏バテ気味であんまり食べられないんですよね」

 

という話をよく聞きます。

 

 

数年前から、気温の高さが異常で
少し外にいるだけでもしんどくなりますよね。

 

 

「ダイエットしてて、食べられなかったら体重も減っていいんじゃない?」

 

 

と考えてしまいそうですが

 

これはやつれているだけで、痩せてはないんです。

夏が終われば、食欲の秋でまた元通りになるでしょう。

 

 

では、ダイエットを考えながら、

夏バテを解消するにはどうすればよいでしょうか?

 

 

 

それはビタミンB1を摂ることです!

 

 

ダイエットを考えて、商品を選ぶなら
たらこ、かつお節、うなぎ、大豆、玄米です!
夏バテには、これらを食事に取り入れましょう!

 

 

 

夏バテはなんで起こるの?

 

夏バテは夏の暑さによる食欲不振、疲れ、だるさなどの症状を指します。

 

 

これは普段、体温を一定に保とうとする自律神経が乱れる事によって起こると言われています。

 

 

自律神経は体温調節だけではなく、内臓の働きにも関わるので
食欲が不振につながります。

 

 

職場はエアコンが付いていて半袖では寒いぐらいでも、
外に出れば35度以上で汗だくになる。

 

 

これをイメージするだけでしんどくなりますよね。

 

 

 

実は原因はこれだけではなく
食事の偏りも夏バテの原因になります!

 

夏の食事は偏りがち

 

夏の暑い日には何が食べたくなりますか?

 

かき氷、そうめん、冷麺などの冷たい食べ物ですよね。

 

 

 

さらに熱中症対策でスポーツドリンクを飲もう!というものよく聞きます。

 

 

これらに共通しているのは、炭水化物(糖分)が多いという事です。

 

 

暑いからといって毎日そうめんばかり食べていると
不足しやすい栄養が1つあります。

 

 

それがビタミンB1です。

 

 

ビタミンB1は食べた炭水化物(糖分)をエネルギーに変える働きがあり
炭水化物を多く食べると、その分消費してしまいます。

 

 

 

すると、ビタミンB1不足となり、うまくエネルギーを作れずに
疲れやすくなって、夏バテにつながります。

 

 

夏バテの予防、解消にはビタミンB1を毎日摂ることが大事なのです!

 

ビタミンB1を食べるならこれ!

 

ビタミンB1はタンパク質の多い食べ物に多く含まれています。

 

 

中でも特に多いのが豚肉です!

 

一般的に夏バテには豚しゃぶが良いとよく言いますが
脂質が多いので、ダイエットには向きません。

 

 

ダイエットを考えて、夏バテを解消するなら

 

①たらこ、かつお節、うなぎの魚介類
②大豆
③玄米

 

です!

 

ダイエット中の夏バテ解消食品

 

①たらこ、かつお節、うなぎ

魚介類の中でも、この3つがビタミンB1が多い食品です。

 

 

肉に比べると魚は太りにくい食品なので、ダイエットにおススメです。
(詳しくはこれ→肉ばかり食べて大丈夫?ダイエットには肉より魚が良い理由

 

 

中でも特に、うなぎは1人前で1日分のビタミンB1を摂ることができます。

 

 

なので、夏の土用の日にうなぎを食べるのは理にかなってますね!

 

 

 

②大豆

 

魚介類よりもビタミンB1の量は劣りますが、

食べやすさと脂質の少なさでダイエットに向いていることから

 

積極的に食べたほうがいい食品です。

 

 

納豆、豆腐、豆乳など、毎日摂りやすいですよね!

 

 

 

③玄米

これは炭水化物の中でも、ビタミンB1が多く入っている食品です。

 

 

さらに食物繊維も一緒に摂れるので、
ダイエットにも向いています。

 

 

たらこと玄米、納豆と玄米など、色々と合わせて食べる事ができるので
そうめんばかりではなく、玄米も食べましょう!

 

まとめ

最近の猛暑で、夏バテ気味のあなた。
食事がそうめんなどの炭水化物に偏りすぎているのが
原因かもしれません!

 

 

その解消法はビタミンB1を摂ることです。

 

 

①たらこ、かつお節、うなぎの魚介類
②大豆
③玄米

 

 

 

これらの食品を毎日の食事に取り入れる事で
夏バテも解消できるでしょう!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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