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という話をよく聞きます。

 

 

数年前から、気温の高さが異常で
少し外にいるだけでもしんどくなりますよね。

 

 

「ダイエットしてて、食べられなかったら体重も減っていいんじゃない？」

 

 

と考えてしまいそうですが

 

これはやつれているだけで、痩せてはないんです。

夏が終われば、食欲の秋でまた元通りになるでしょう。

 

 

では、ダイエットを考えながら、

夏バテを解消するにはどうすればよいでしょうか？

 

 

 

それはビタミンＢ1を摂ることです！

 

 

ダイエットを考えて、商品を選ぶなら
たらこ、かつお節、うなぎ、大豆、玄米です！
夏バテには、これらを食事に取り入れましょう！

 

 

 

 

夏バテは夏の暑さによる食欲不振、疲れ、だるさなどの症状を指します。

 

 

これは普段、体温を一定に保とうとする自律神経が乱れる事によって起こると言われています。

 

 

自律神経は体温調節だけではなく、内臓の働きにも関わるので
食欲が不振につながります。

 

 

職場はエアコンが付いていて半袖では寒いぐらいでも、
外に出れば35度以上で汗だくになる。

 

 

これをイメージするだけでしんどくなりますよね。

 

 

 

実は原因はこれだけではなく
食事の偏りも夏バテの原因になります！

 

 

夏の暑い日には何が食べたくなりますか？

 

かき氷、そうめん、冷麺などの冷たい食べ物ですよね。

 

 

 

さらに熱中症対策でスポーツドリンクを飲もう！というものよく聞きます。

 

 

これらに共通しているのは、炭水化物（糖分）が多いという事です。

 

 

暑いからといって毎日そうめんばかり食べていると
不足しやすい栄養が１つあります。

 

 

それがビタミンＢ1です。

 

 

ビタミンＢ１は食べた炭水化物（糖分）をエネルギーに変える働きがあり
炭水化物を多く食べると、その分消費してしまいます。

 

 

 

すると、ビタミンＢ１不足となり、うまくエネルギーを作れずに
疲れやすくなって、夏バテにつながります。

 

 

夏バテの予防、解消にはビタミンＢ1を毎日摂ることが大事なのです！

 

 

ビタミンＢ１はタンパク質の多い食べ物に多く含まれています。

 

 

中でも特に多いのが豚肉です！

 

一般的に夏バテには豚しゃぶが良いとよく言いますが
脂質が多いので、ダイエットには向きません。

 

 

ダイエットを考えて、夏バテを解消するなら

 

①たらこ、かつお節、うなぎの魚介類
②大豆
③玄米

 

です！

 

 

①たらこ、かつお節、うなぎ

魚介類の中でも、この３つがビタミンＢ１が多い食品です。

 

 

肉に比べると魚は太りにくい食品なので、ダイエットにおススメです。
（詳しくはこれ→肉ばかり食べて大丈夫？ダイエットには肉より魚が良い理由）

 

 

中でも特に、うなぎは１人前で１日分のビタミンB1を摂ることができます。

 

 

なので、夏の土用の日にうなぎを食べるのは理にかなってますね！

 

 

 

②大豆

 

魚介類よりもビタミンＢ１の量は劣りますが、

食べやすさと脂質の少なさでダイエットに向いていることから

 

積極的に食べたほうがいい食品です。

 

 

納豆、豆腐、豆乳など、毎日摂りやすいですよね！

 

 

 

③玄米

これは炭水化物の中でも、ビタミンＢ１が多く入っている食品です。

 

 

さらに食物繊維も一緒に摂れるので、
ダイエットにも向いています。

 

 

たらこと玄米、納豆と玄米など、色々と合わせて食べる事ができるので
そうめんばかりではなく、玄米も食べましょう！

 

最近の猛暑で、夏バテ気味のあなた。
食事がそうめんなどの炭水化物に偏りすぎているのが
原因かもしれません！

 

 

その解消法はビタミンＢ１を摂ることです。

 

 

①たらこ、かつお節、うなぎの魚介類
②大豆
③玄米

 

 

 

これらの食品を毎日の食事に取り入れる事で
夏バテも解消できるでしょう！

 

 

 

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