鎖骨をキレイにするには、○○を解消するストレッチが必須! | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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鎖骨をキレイにするには、○○を解消するストレッチが必須!

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こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



 

海水浴に行った時の水着姿や結婚式でドレスを着た時に、

 

「あれ?鎖骨のあたりがなんかキレイじゃないな」

 

と感じたことはないですか?

 

 

普段はあまり気にならないけど
改めて見たら、昔と体型は変わらないけど鎖骨の見た目が違う。

 

 

でも鎖骨をキレイに見せるにも
何がキレイで、どうすればいいか分からない。

 

 

そんなあなたにぴったりのエクササイズを紹介します。

 

 

鎖骨がキレイに見えない原因は
首の筋肉が緊張しているからです。

 

 

なので、首の筋肉をストレッチすることで
鎖骨をスッキリとキレイに見せる事ができます。

 

 

鎖骨の基本的な見え方

 

鎖骨は胸の真ん中の胸骨から
肩にくっ付いている1本の細長い骨です。

 

 

肩では肩甲骨にくっ付いているので
腕を動かしたときには一緒に動きます。

 

 

 

基本的な見た目は前から見た時に真っすぐか
肩の方にやや斜め上に上がっています。

 

 

 

鎖骨がキレイに見えないのは
この肩側が上に上がりすぎているのが原因です。

 

鎖骨は上に上がりやすい

 

鎖骨の動く範囲は上下の動きを見ると
胸を軸として上に45度、下に5~10度で動きます。

 

 

鎖骨は腕を動かしたときに一緒に動くので
腕の動く範囲が広い上の方が大きく動くんですね。

 

 

一度、腕をバンザイのように動かすと、鎖骨の動きが良く分かります。

 

逆に腕を下にはなかなか動かせないので
鎖骨も動く範囲が小さいんです。

 

なので、鎖骨は筋肉の影響によって
動く範囲の広い上に偏りやすいんです。

 

鎖骨を上に引き上げるのはこの筋肉

 

鎖骨を上に引き上げる筋肉は僧帽筋という筋肉です。

 

 

この筋肉は首から背中に付いている筋肉ですが
上部・中部・下部に分かれています。

 

鎖骨に付いているのは上部になります。
ちょうど画像で女性が触っているあたりですね。

 


 

ここの緊張が強くなってしまうと
縮こまってしまって、鎖骨を上に引っ張ります。

 

 

なので、ここの緊張を取るストレッチをすることによって
鎖骨の角度を正常に戻すことができます。

 

ストレッチはこれ

まとめ

昔と比べると何となく鎖骨あたりが違うな
と感じているあなた。

 

 

 

それは首の筋肉が緊張して
鎖骨が上に傾いているのが原因です。

 

 

 

それを改善するストレッチを紹介したので
ぜひやってみてください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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