全身を効率よく痩せるには、このトレーニングがベスト | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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全身を効率よく痩せるには、このトレーニングがベスト

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


脚を痩せたい、二の腕を痩せたい、お腹も、背中も。。。

 

と一つに絞れずにとにかく全身を痩せたいと考えているあなた。

 

 

確かに一つに絞らずに
全身を痩せられるエクササイズがあればいいですよね。

 

 

今回はそんなあなたにぴったりのエクササイズを紹介します。

 

 

全身を痩せるには、全身の大きな筋肉を使う運動をすればいいのです!

 

 

特に太もも前、お尻、肩、背中は大きな筋肉があるので

 

 

 

消費エネルギーを多くすることができて
効率よく全身痩せをすることができます。

 

効率よく痩せるためには

 

痩せるための条件として
消費カロリー>摂取カロリーにすることが必須です。

 

 

これには2通りの方法があり

 

①摂取カロリーを減らす
②消費カロリーを増やす

 

 

これをする必要があります。

 

 

 

摂取カロリーを減らすのは
食事を見直すしかありません。

 

 

これは食べる量を減らすのではなく
量はそのままにカロリーを減らすのがポイントです。
(詳しくはこちら→ダイエットで、カロリーは減らすだけでは痩せられない)

 

もう一つは「消費カロリーを増やす」ですね!

消費カロリーとはどれだけ体を動かしてカロリーを消費したかという事です。

 

という事は
体を動かす=筋肉を使うとも言えます。

 

 

 

なので、同じ時間の運動をするなら
より筋肉を多く使う方が消費カロリーも多くなるという訳です。

 

筋肉の大きい所を使う

 

1つ1つの筋肉は大きさがバラバラで

 

指の筋肉のような小さいものから
お尻の筋肉のような大きいものまで様々です。

 

 

当然、大きい筋肉を使う方が
必要なカロリーも多いです。

 

 

 

なので、大きな筋肉を同時に使う事ができれば
短時間で消費カロリーを多くすることができます。

 

 

その大きな筋肉のベスト3は

 

1、大腿四頭筋(太もも前)
2、大殿筋(お尻)
3、三角筋(肩)

です!

 

これにプラスして
背中の筋肉は細かく分かれているものの
全体を合わせるとかなりの大きさになります。


 

この4つの部位を同時に使う事で
効率よく消費カロリーを増やすことができます。

 

そのトレーニングはこれ!

 

太もも、お尻、肩、背中を同時に使う事ができる運動は
バンザイスクワットです。

 

 

 

いわゆる普通のスクワットをしながら
手を挙げて行うものです。

 

 

そうすることで
先ほどの4つを同時に使う事ができるので

 

おススメのトレーニングです!

 

 

まとめ

とにかく全身を痩せたいあなた。

 

そのためには消費カロリーを増やす事が必要なので
大きな筋肉を使った運動をしなければなりません。

 

 

体の中で大きな筋肉は
太もも前、お尻、肩、背中です。

 

 

その筋肉を同時に使う事で
効率よく全身を痩せる事が出来ます。

 

ぜひ紹介したトレーニングを行ってください!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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