マクドナルドはダイエット中でも食べて良い?痩せるメニューの組み合わせ | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

マクドナルドはダイエット中でも食べて良い?痩せるメニューの組み合わせ | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

お気軽にお問い合わせください

心斎橋店:070-8390-6883 受付時間 10:00 ~ 19:00

先着7名様限定 体験予約はこちら

LINE登録はこちら

ブログ

ダイエット食事法

マクドナルドはダイエット中でも食べて良い?痩せるメニューの組み合わせ

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「ダイエット中にファーストフードは絶対に食べたらダメ!」

 

 

あなたもそう思っていませんか?

 

 

ファーストフードといえば、ハンバーガーにフライドポテト、コーラというイメージで
ダイエットとは真逆ですよね。

 

 

ダイエット中にマクドナルドの袋を持っていると

 

「ダイエットはやめたの?」

 

 

と聞かれるに違いありません。

 

 

でも実は
ダイエット中でもマクドナルドを食べてもいいんです!

 

 

 

その方法は
炭水化物、脂質、タンパク質のバランスに気を付けて
カロリーを500㎉以下にすることです!

 

 

実際のマクドナルドのメニューでは

 

・ハンバーガー 260kcal
・えだまめコーン 83kcal
・爽健美茶 0kcalの組み合わせ

 

・フィレオフィッシュ 341kcal
・サイドサラダ 10kcal
・コカ・コーラ0 0kcalの組み合わせ

 

 

が最適です!

 

ダイエットの基本はすべて同じ

 

家でご飯を作るにしても、外食をするにしても
食事の基本的なところは変わりません。

 

 

炭水化物、脂質、タンパク質の
バランスをよくして、カロリーを適正にすることです。

 

 

健康を維持できる良いバランスは
炭水化物60%、タンパク質15%、脂質25%

 

 

ダイエットにおける適正な1日摂取カロリーは
1日の摂取カロリー=目標体重×30kcal

となります。

 

 

例えば、目標体重が50キロの場合

 

50キロ×30kcal=1500kcal(1日の摂取カロリー)

 

 

1食は500kcalなので

 

 

バランスは
炭水化物300kcal
タンパク質75kcal
脂質125kcal

となります。

 

 

 

これをgに変換すると

 

炭水化物300kcal → 75g
タンパク質75kcal →18.7g
脂質125kcal → 13.8g

 

となるので、カロリーを500kcal以内にして
この栄養バランスに近づけることで、
ファーストフードでもダイエットをすることができます。
(もっと詳しい解説はこちら→ダイエットでも迷わない!コンビニご飯の具体的な選び方)

 

 

ファーストフードではここに注意

 

ファーストフードで特に気をつけなければ
ならないのは脂質の量です!

 

 

 

基本的にファーストフードは
肉、揚げ物、チーズなどを多く使っていますよね。

 

一度、どんなものがあったか考えてみてくだい。

 

 

チーズバーガー、フライドポテト、チキンナゲット、フライドチキンなど

 

 

思い出すだけでも、美味しそうですが
ほとんどの食品で脂質を多く使っています。

 

例えば
マクドナルドのフライドポテトMサイズだと

 

炭水化物204kcal(48%)
脂質198kcal(46%)
たんぱく質20kcal(5%)

 

 

健康を維持できる良いバランスは
炭水化物60%、脂質25%、タンパク質15%だったので

 

脂質の割合がかなり多い事が分かりますよね。

 

 

 

なので、脂質が少ないものを選ぶことが
ファーストフードでは太らないポイントです!

 

例えばこの組み合わせ

 

理想的なカロリーの割合をおさらいすると

 

炭水化物75g
タンパク質18.7g
脂質13.8g

合計500kcal以内

でしたね。

 

 

これにできるだけ近づけることでダイエット中でも
ファーストフードを食べる事が出来ます。

 

 

際のマクドナルドのメニューで考えると

 

例①
・ハンバーガー 260kcal
(炭)30.2g (脂)9.6g (タ)13.3g

・えだまめコーン 83kcal
(炭)9.6g (脂)3.0g (タ)5.2g

・爽健美茶 0kcal

合計で343kcal
(炭)39.8g (脂)12.6g (タ)18.5g

 

例②

・フィレオフィッシュ 341kcal
(炭)36.6g (脂)14.6g (タ)15.6g

・サイドサラダ 10kcal
(炭)3.2g (脂)0.1g (タ)0.9g
※ドレッシングは低カロリー玉ねぎを使用

・コカ・コーラ0 0kcal

合計で351kcal
(炭)39.8g (脂)14.7g (タ)16.5g

 

 

 

この2つは理想の範囲にほとんど収まってますよね。

 

 

この組み合わせを選べば、
ダイエット中でもファーストフードを食べる事が出来るんです!

 

まとめ

ダイエット中だけどどうしてもファーストフードを食べたいあなた。

 

炭水化物、脂質、タンパク質のバランスに気を付けて
メニューを選ぶとダイエット中でも問題ありません!

 

 

具体的な例は
・ハンバーガー 260kcal
・えだまめコーン 83kcal
・爽健美茶 0kcalの組み合わせ

 

・フィレオフィッシュ 341kcal
・サイドサラダ 10kcal
・コカ・コーラ0 0kcalの組み合わせ

 

 

どうしてもダイエット中にファーストフードを食べたくなったら
これを参考にしてください!

 

 

 

自信を持って過ごせる体型になりたい」

「期間限定のダイエットでリバウンドを繰り返したくない

「自己流のダイエットをしてるけど、痩せていない

そう感じているあなた!

 

ASmake心斎橋の体験トレーニングでは、

あなたの生活スタイルに合った、毎月体重を減らせる食事プランを提案
痩せにくい部位を特定する姿勢診断
1回のトレーニングで痩せやすい姿勢にする

の3つを提供してあなたへの成果を約束します。

 

 

また、成果保証として

「30日間で全く効果を感じなければ、効果を感じるまで無料で期間を延長します。」

 

 

今だけ体験トレーニングがオープン記念価格!!

先着7名限定

¥10,500 → ¥3,980

 

空きがなくなり次第、終了となりますのでお早めにお問合せください!

LINEでのご予約は↓

友だち追加

 

 

 

 

 

ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、

通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!

LINE友だち追加は、こちら↓

 

友だち追加

 

 

 

 

 

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)

 

立川店についてはこちら 心斎橋店についてはこちら
Asmakeのトレーニングについて詳しくご紹介

この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

アーカイブ

PAGETOP
ページトップヘ
東京都
立川駅徒歩3分
立川店は
こちら
無料でダイエット
動画プレゼント
LINE登録は
こちら
先着7名様
限定価格での
体験予約は
こちら