「ダイエット中にファーストフードは絶対に食べたらダメ！」

 

 

あなたもそう思っていませんか？

 

 

ファーストフードといえば、ハンバーガーにフライドポテト、コーラというイメージで
ダイエットとは真逆ですよね。

 

 

ダイエット中にマクドナルドの袋を持っていると

 

「ダイエットはやめたの？」

 

 

と聞かれるに違いありません。

 

 

でも実は
ダイエット中でもマクドナルドを食べてもいいんです！

 

 

 

その方法は
炭水化物、脂質、タンパク質のバランスに気を付けて
カロリーを500㎉以下にすることです！

 

 

実際のマクドナルドのメニューでは

 

・ハンバーガー　260kcal
・えだまめコーン 83kcal
・爽健美茶　0kcalの組み合わせ

 

・フィレオフィッシュ　341kcal
・サイドサラダ　10kcal
・コカ・コーラ０　0kcalの組み合わせ

 

 

が最適です！

 

 

家でご飯を作るにしても、外食をするにしても
食事の基本的なところは変わりません。

 

 

炭水化物、脂質、タンパク質の
バランスをよくして、カロリーを適正にすることです。

 

 

健康を維持できる良いバランスは
炭水化物60％、タンパク質15％、脂質25％

 

 

ダイエットにおける適正な1日摂取カロリーは
１日の摂取カロリー＝目標体重×30kcal

となります。

 

 

例えば、目標体重が50キロの場合

 

50キロ×30kcal＝1500kcal（１日の摂取カロリー）

 

 

１食は500kcalなので

 

 

バランスは
炭水化物300kcal
タンパク質75kcal
脂質125kcal

となります。

 

 

 

これをｇに変換すると

 

炭水化物300kcal →　75ｇ
タンパク質75kcal　→18.7ｇ
脂質125kcal　→　13.8ｇ

 

となるので、カロリーを500kcal以内にして
この栄養バランスに近づけることで、
ファーストフードでもダイエットをすることができます。
（もっと詳しい解説はこちら→ダイエットでも迷わない！コンビニご飯の具体的な選び方)

 

 

 

ファーストフードで特に気をつけなければ
ならないのは脂質の量です！

 

 

 

基本的にファーストフードは
肉、揚げ物、チーズなどを多く使っていますよね。

 

一度、どんなものがあったか考えてみてくだい。

 

 

チーズバーガー、フライドポテト、チキンナゲット、フライドチキンなど

 

 

思い出すだけでも、美味しそうですが
ほとんどの食品で脂質を多く使っています。

 

例えば
マクドナルドのフライドポテトMサイズだと

 

炭水化物204kcal(48%)
脂質198kcal(46%)
たんぱく質20kcal(5%)

 

 

健康を維持できる良いバランスは
炭水化物60％、脂質25％、タンパク質15％だったので

 

脂質の割合がかなり多い事が分かりますよね。

 

 

 

なので、脂質が少ないものを選ぶことが
ファーストフードでは太らないポイントです！

 

 

理想的なカロリーの割合をおさらいすると

 

炭水化物75g
タンパク質18.7ｇ
脂質13.8ｇ

合計500kcal以内

でしたね。

 

 

これにできるだけ近づけることでダイエット中でも
ファーストフードを食べる事が出来ます。

 

 

実際のマクドナルドのメニューで考えると

 

例①
・ハンバーガー　260kcal
（炭）30.2ｇ　（脂）9.6ｇ　（タ）13.3ｇ

・えだまめコーン 83kcal
（炭）9.6ｇ　（脂）3.0ｇ　（タ）5.2ｇ

・爽健美茶　0kcal

合計で343kcal
（炭）39.8ｇ　（脂）12.6ｇ　（タ）18.5ｇ

 

例②

・フィレオフィッシュ　341kcal
（炭）36.6ｇ　（脂）14.6ｇ　（タ）15.6ｇ

・サイドサラダ　10kcal
（炭）3.2ｇ　（脂）0.1ｇ　（タ）0.9ｇ
※ドレッシングは低カロリー玉ねぎを使用

・コカ・コーラ０　0kcal

合計で351kcal
（炭）39.8ｇ　（脂）14.7ｇ　（タ）16.5ｇ

 

 

 

この２つは理想の範囲にほとんど収まってますよね。

 

 

この組み合わせを選べば、
ダイエット中でもファーストフードを食べる事が出来るんです！

 

ダイエット中だけどどうしてもファーストフードを食べたいあなた。

 

炭水化物、脂質、タンパク質のバランスに気を付けて
メニューを選ぶとダイエット中でも問題ありません！

 

 

具体的な例は
・ハンバーガー　260kcal
・えだまめコーン 83kcal
・爽健美茶　0kcalの組み合わせ

 

・フィレオフィッシュ　341kcal
・サイドサラダ　10kcal
・コカ・コーラ０　0kcalの組み合わせ

 

 

どうしてもダイエット中にファーストフードを食べたくなったら
これを参考にしてください！

 

 

 

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