
マクドナルドはダイエット中でも食べて良い?痩せるメニューの組み合わせ
==================
脱ダイエットを本気でしたいあなたに
公式LINE登録で3大特典をプレゼント
①「ネガティブなダイエットを楽しいに変える楽痩せガイドブック 」
②LINE限定動画 「体脂肪の正体を知って楽に痩せる方法」
③すぐに変化が分かるエクササイズ(脚痩せ&全身痩せ)
詳しくは最後に!
==================
こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
「ダイエット中にファーストフードは絶対に食べたらダメ!」
あなたもそう思っていませんか?
ファーストフードといえば、ハンバーガーにフライドポテト、コーラというイメージで
ダイエットとは真逆ですよね。
ダイエット中にマクドナルドの袋を持っていると
「ダイエットはやめたの?」
と聞かれるに違いありません。
でも実は
ダイエット中でもマクドナルドを食べてもいいんです!
その方法は
炭水化物、脂質、タンパク質のバランスに気を付けて
カロリーを500㎉以下にすることです!
実際のマクドナルドのメニューでは
・ハンバーガー 260kcal
・えだまめコーン 83kcal
・爽健美茶 0kcalの組み合わせ
・フィレオフィッシュ 341kcal
・サイドサラダ 10kcal
・コカ・コーラ0 0kcalの組み合わせ
が最適です!
ダイエットの基本はすべて同じ
家でご飯を作るにしても、外食をするにしても
食事の基本的なところは変わりません。
炭水化物、脂質、タンパク質の
バランスをよくして、カロリーを適正にすることです。
健康を維持できる良いバランスは
炭水化物60%、タンパク質15%、脂質25%
ダイエットにおける適正な1日摂取カロリーは
1日の摂取カロリー=目標体重×30kcal
となります。
例えば、目標体重が50キロの場合
50キロ×30kcal=1500kcal(1日の摂取カロリー)
1食は500kcalなので
バランスは
炭水化物300kcal
タンパク質75kcal
脂質125kcal
となります。
これをgに変換すると
炭水化物300kcal → 75g
タンパク質75kcal →18.7g
脂質125kcal → 13.8g
となるので、カロリーを500kcal以内にして
この栄養バランスに近づけることで、
ファーストフードでもダイエットをすることができます。
(もっと詳しい解説はこちら→ダイエットでも迷わない!コンビニご飯の具体的な選び方)
ファーストフードではここに注意
ファーストフードで特に気をつけなければ
ならないのは脂質の量です!
基本的にファーストフードは
肉、揚げ物、チーズなどを多く使っていますよね。
一度、どんなものがあったか考えてみてくだい。
チーズバーガー、フライドポテト、チキンナゲット、フライドチキンなど
思い出すだけでも、美味しそうですが
ほとんどの食品で脂質を多く使っています。
例えば
マクドナルドのフライドポテトMサイズだと
炭水化物204kcal(48%)
脂質198kcal(46%)
たんぱく質20kcal(5%)
健康を維持できる良いバランスは
炭水化物60%、脂質25%、タンパク質15%だったので
脂質の割合がかなり多い事が分かりますよね。
なので、脂質が少ないものを選ぶことが
ファーストフードでは太らないポイントです!
例えばこの組み合わせ
理想的なカロリーの割合をおさらいすると
炭水化物75g
タンパク質18.7g
脂質13.8g
合計500kcal以内
でしたね。
これにできるだけ近づけることでダイエット中でも
ファーストフードを食べる事が出来ます。
実際のマクドナルドのメニューで考えると
例①
・ハンバーガー 260kcal
(炭)30.2g (脂)9.6g (タ)13.3g
・えだまめコーン 83kcal
(炭)9.6g (脂)3.0g (タ)5.2g
・爽健美茶 0kcal
合計で343kcal
(炭)39.8g (脂)12.6g (タ)18.5g
例②
・フィレオフィッシュ 341kcal
(炭)36.6g (脂)14.6g (タ)15.6g
・サイドサラダ 10kcal
(炭)3.2g (脂)0.1g (タ)0.9g
※ドレッシングは低カロリー玉ねぎを使用
・コカ・コーラ0 0kcal
合計で351kcal
(炭)39.8g (脂)14.7g (タ)16.5g
この2つは理想の範囲にほとんど収まってますよね。
この組み合わせを選べば、
ダイエット中でもファーストフードを食べる事が出来るんです!
まとめ
ダイエット中だけどどうしてもファーストフードを食べたいあなた。
炭水化物、脂質、タンパク質のバランスに気を付けて
メニューを選ぶとダイエット中でも問題ありません!
具体的な例は
・ハンバーガー 260kcal
・えだまめコーン 83kcal
・爽健美茶 0kcalの組み合わせ
・フィレオフィッシュ 341kcal
・サイドサラダ 10kcal
・コカ・コーラ0 0kcalの組み合わせ
どうしてもダイエット中にファーストフードを食べたくなったら
これを参考にしてください!
あまり映えないけど
本当に役立つダイエット情報を知りたいなら
ASmake心斎橋の公式LINEを活用ください!
特典①
5000文字以上の充実した内容!
必ず楽に痩せられる仕掛けあり
「ネガティブなダイエットを楽しいに変える楽痩せガイドブック 」
をPDFで無料プレゼント!
(内容)
1.ダイエットを楽に成功させるための3ステップ
①ダイエットをつらいから楽しいに変える
②楽しいとズボラを区別する
③楽に痩せるための食事基本ルール
2. 外食や飲み会で食べ過ぎても痩せる簡単リセット法
①外食・飲み会の共通ポイント
②飲み会が続いたと時の対策
③外食が続いた時の対策
など
特典②
LINE限定動画
「体脂肪の正体を知って楽に痩せる方法」
誰もが減らしたい体脂肪。正体が知らないままだと減らす事はできません。
まずはその正体を知って、楽にダイエットをしましょう!
特典③
すぐに変化が分かるエクササイズ
脚痩せ&全身ストレッチ
ストレッチ2種類、トレーニング2種類ずつの計8種類
友だち追加方法はタップするだけ!
LINE友だち追加は、こちら↓
「自信を持って過ごせる体型になりたい」
「期間限定のダイエットでリバウンドを繰り返したくない」
「自己流のダイエットをしてるけど、痩せていない」
そう感じているあなた!
ASmake心斎橋の体験トレーニングでは、
①あなたの生活スタイルに合った、毎月体重を減らせる食事プランを提案
②痩せにくい部位を特定する姿勢診断
③1回のトレーニングで痩せやすい姿勢にする
の3つを提供してあなたへの成果を約束します。
また、成果保証として
「30日間で全く効果を感じなければ、効果を感じるまで無料で期間を延長します。」
先着7名限定
¥10,500 → ¥4,950
空きがなくなり次第、終了となりますのでお早めにお問合せください!
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

-
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
最新記事一覧
ダイエット食事法2023.05.21牛乳と豆乳はどっちが痩せるかの答えはこれ!
ダイエット食事法2023.05.20コンビニで買える酵素ドリンクの代わりは○○!
ブログ2023.05.18糖質が太ると言われている理由は間違い?
お腹痩せ2023.05.14ポッコリお腹をへこます!大事な1分間呼吸エクササイズ
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (25)
- お知らせ (17)
- ビフォーアフター (3)
- ブログ (199)
- 1日1食ダイエット (2)
- オススメの食べ物 (10)
- お米 (3)
- お腹痩せ (5)
- お酒とダイエット (6)
- くびれ作り (4)
- ケーキ (4)
- ストレスとダイエット (6)
- ストレッチ (10)
- ダイエット理論 (36)
- ダイエット食事法 (65)
- トレーニング (26)
- パーソナルトレーニング (3)
- バストアップ (3)
- ヒップアップ (7)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (3)
- ふくらはぎ痩せ (2)
- ボディメイク方法 (5)
- むくみ (1)
- リバウンド (5)
- 下腹痩せ (1)
- 不眠 (6)
- 乳製品とダイエット (4)
- 二の腕痩せ (2)
- 低血糖対策 (1)
- 体脂肪の減らし方 (7)
- 体質 (2)
- 体重増加 (8)
- 便秘解消 (2)
- 停滞期 (1)
- 健康向上 (6)
- 入浴 (1)
- 冷え症対策 (1)
- 反り腰改善 (2)
- 外食 (2)
- 夜食とダイエット (3)
- 太もも痩せ (6)
- 姿勢改善 (11)
- 季節とダイエット (1)
- 小顔 (1)
- 年末年始ダイエット (1)
- 年齢とダイエット (1)
- 忘年会ダイエット (1)
- 朝食 (5)
- 果物とダイエット (4)
- 栄養学 (1)
- 浮いたあばら (1)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 猫背改善 (8)
- 生理対策 (3)
- 産後ダイエット (1)
- 砂糖 (8)
- 科学的なダイエット (1)
- 空腹 (6)
- 筋トレとダイエット (6)
- 筋肉のつけ方 (1)
- 糖質制限 (7)
- 美肌対策 (1)
- 肩こり (4)
- 肩の痛み (1)
- 背中痩せ (2)
- 脚痩せ (5)
- 血液検査 (1)
- 運動習慣 (2)
- 酵素ドリンク (2)
- 野菜とダイエット (3)
- 間食とダイエット (1)
- 食べ過ぎとダイエット (5)
- 食物繊維 (6)
- メディア掲載 (3)
- 体脂肪 (6)
- 各種セミナー (1)
- 成果報告 (1)
- 貧血対策 (1)
- 鎖骨 (1)