16時間断食は本当にダイエット効果があるのか? | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット食事法

16時間断食は本当にダイエット効果があるのか?

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



プチ断食や16時間断食、ファスティングって最近よく聞きませんか?

 

 

断食とはその名の通り、ご飯を食べない事です。
水やカロリーのない飲み物はオッケーと言われています。

 

 

例えば、16時間断食では
16時間は何も食べずに、残りの8時間は何を食べてもいいというものです。

 

 

これが最近ではダイエットに効果的と話題になっています。

 

「何を食べてもいいって、ダイエット中には魅力的」

 

 

 

と思うかもしれませんが、実際に効果はあるのでしょうか?

 

 

 

実は16時間断食をしたダイエットと時間を制限しないダイエットは
同じカロリーを摂るなら、効果は同じだったという研究結果があります。

 

 

という事は、同じカロリーを摂るなら、
16時間食べなくても、1日3食でも結果は同じという事です!

 

 

他にも考えられるデメリットもあり

①食べ過ぎてしまう
②リバウンドしやすい

 

というものがあります。

 

断食って元々はダイエットと関係なし?

断食は元々宗教で行われていて、今でもいくつかの国では
定期的に行われていますね。

 

 

ここ最近では、この断食による空腹時間の長さが胃腸を休めたり
健康に良いとして注目されています。

 

 

この健康に良いという話からダイエットにも効果的だと
いう事が言われているんです!

 

 

確かにダイエットに効果的という研究もある

 

アメリカの研究では
肥満の人に16時間断食を12週間行ったところ
体重とカロリー摂取量が減ったという結果が出たそうです。
参考

 

 

 

という事は、ダイエット効果があるように思えます。

 

 

これを聞くと

「8時間の間は好きなものを食べられるんだし、楽にできそう」

 

と考えて、一度はやってみたくなりますよね。

 

しかし、こんな研究結果も・・・

 

実は16時間断食ダイエットにはこんな研究もあります。

 

 

中国の研究で
カロリー制限のみの人とカロリー制限+16時間断食の人を比べると
体重の減りに差はなかったという結果が出ています。参考

 

 

という事は、同じカロリーを摂るなら
断食しようがしまいが関係ないという事です!

 

 

確かに、効果があるというアメリカの研究でも
摂取カロリーが減っていたので、それで体重も減ったという事ですね。

 

 

なので、ダイエットにおいて
16時間断食はカロリー制限という効果以外は
あまり意味がないのです!

 

 

他にもこんなデメリットが考えられます

 

結局はカロリー制限というオチでしたが
他に考えられるデメリットがあります。

 

1つは食べ過ぎる可能性です。

 

 

一度、想像してみてください。

 

 

 

8時間は自由に食べていいわけですから
あなたならどんなものを食べますか?

 

 

寝てる時間も含まれますが16時間は何も食べられないので
いつもより多く食べようとしませんか?

 

 

僕ならそう考えてしまいます。。。

 

 

 

もちろん、ダイエットをすると決意したので
暴飲暴食はしないかもしれません。

 

そうなると結局はカロリー制限ですから
1日3食でも結果は同じですよね。

 

 

 

もう1つは期間を決めるとリバウンドしやすいというものです。

 

もちろんダイエットですから、
あなたにも目標の体重があるはずです。

 

 

その目標に16時間断食ダイエットをして、達成したとしましょう。

 

 

それで終わってしまうとどうなりますか?

 

 

8時間はあまり制限なく食べていましたから、
普通の食事に戻りますよね。

 

 

そうなると、リバウンドする可能性大です!

 

 

だって元々太るような食事をしていましたからね。

 

 

もし、リバウンドをしたくないなら
一生続けるのが一番です!

 

 

もし、一生続けるのは無理かもと思うなら
あまりおススメはできません。

 

1日3食食べて痩せる方法を見つけましょう!

 

まとめ

 

最近、16時間断食を知って試してみようと思っているあなた。

 

実はカロリー制限をするダイエットと効果はあまり変わりません。

 

 

もし、期間を決めてやろうとしているなら
おススメはしません。

 

 

短期間だけ痩せても、結局元に戻ると
意味がないからです。

 

 

1度、16時間断食をする前に考えてみてください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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