ダイエットで我慢せずに、好きなものを食べる方法3選 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット食事法

ダイエットで我慢せずに、好きなものを食べる方法3選

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


あなたがダイエットをする時に、食事ではどんなやり方を考えますか?

 

 

「とりあえずいつもより食事を減らす!」
「夜には炭水化物をなしにする」
「甘いものや揚げ物をやめて、食べたくても我慢する」

 

 

と色々なやり方が思い浮かぶと思いますが
基本的には我慢するのがほとんどですよね。

 

 

 

確かに、好きなものを好きなだけ食べて痩せるのは
なかなか難しいです。

 

 

ですが、食べ方を考えると
甘いものや揚げ物などの、好きなものを食べる事が出来ます!

 

 

その方法は

 

①甘いものは食事と一緒に食べる
②揚げ物を食べるのはいつもの半分にする
③食べ過ぎた後は、その後の2日間で調整する

 

 

この3つをすることで
好きなものを我慢せずに、ダイエットをすることができます。

 

①甘いものは食事と一緒に食べる

 

甘いものって、いつも何時に食べるのが多いですか?

 

 

だいたい3時のおやつとか、間食に食べるのが多いですよね。

 

実はこの食べ方が、太りやすい食べ方なのです!

(詳しくはこちら→理想の食事の間隔は○時間!ダイエットには空腹時間が長すぎてもダメ!)

 

 

食後2時間は栄養を蓄える時間(脂肪蓄積時間)なので、
食べたものを体に吸収します。

 

 

その後に栄養を消費する時間(脂肪分解時間)が始まります。

 

 

 

なので、3食+間食をすると、その分脂肪蓄積時間が追加されて
太りやすい原因になります。

 

 

その対策として
普段の食事と一緒に摂ることが重要なんです!

 

 

そうすることで、食事の間隔を空けられるので
脂肪分解時間を確保することができます。

 

 

しかし、ただ甘いものを+するのは
カロリーオーバーの原因になるので

 

 

普段の食事を1/3だけ減らして
甘いものを一緒に食べて楽しみましょう!

 

②揚げ物を食べるのはいつもの半分にする

 

あなたは揚げ物は好きですか?

 

おそらく好きですよね。僕は大好きです。

 

 

でも揚げ物はダイエットの一番の敵のような感じがして
食べるのは絶対にNGと思っていませんか?

 

 

これも食べる方法があります。

 

普段の揚げ物の量の半分を食べる事です。

 

 

油(脂質)のカロリーは1gで9kcal
炭水化物、タンパク質は1gで4kcal

 

 

なんと、油は他に比べるとカロリーが倍以上もあります!

 

なので、油で揚げた揚げ物はカロリーがかなり増えてしまいます。

 

 

 

食品を揚げる前と後で比較してみます。

 

・鶏肉の場合
鶏モモ(皮あり)→100gで約200kcal
唐揚げ→100gで約300kcal

カロリーが1.5倍になっていますよね。

 

 

・豚肉の場合
豚ロース→100gで150kcal
とんかつ→100gで350kcal

なんと、2倍以上ですね!

 

 

焼いたり茹でたりしても
カロリーはほぼ変わらないので、

揚げるのが、いかにカロリーを増やすかが分かりますね!

 

 

なので、揚げ物を食べる場合は
一人前の半分を目安に食べるといいです!

 

 

 

ちなみに

「揚げ焼きにしたらいいんでしょ?」

と思ったかもしれませんが

 

 

実は揚げ物は衣が油を吸うので
あまりカロリー的には変わりません!

 

 

なので、ダイエット中に揚げ物を食べるなら
どちらにしても、1人前の半分の量にすることが必要です!

 

③食べ過ぎた後は、その後の2日間で調整する

 

あなたもダイエット中だからといっても
旅行にいったり、友達とご飯を食べに行きますよね。

 

 

 

そんな時は楽しくて、ついつい食べ過ぎてしまわないですか?

 

「ダイエット中なんだから、食べ過ぎるのは絶対にダメ!」

とは言いません。

 

 

せっかくの楽しい時間ですから、食べ過ぎるのは構いません!

 

 

大事なのはその後にどうするかです。

 

 

どうするのかというと
食べ過ぎた後の2日間で、食べる量や内容を調整すれば
いいのです!

 

 

 

なぜ2日間かというと
食べ過ぎて、余った栄養が体脂肪に変わるまで
約48時間と言われているからです。

 

 

 

なので、
その余った分を消費するために
2日間で調整して、プラスマイナス0にします!

 

 

この2日間では、体重を減らそうという目的ではなく
増やさない事が目的です!

 

 

例えば
友達と食べ放題に行って、たくさん食べたとしましょう。

 

その食べ過ぎた分を2日間で調整しればいいので

 

 

食べる量→全体の1/3だけ減らす(偏って減らさない)
食べる内容→肉から魚、大豆に変更、野菜は増やす

 

 

このようにすると
食べ過ぎても体重を増やさずにダイエットを続ける事ができます!

 

まとめ

 

好きなものを食べたいけど、ダイエットだからと我慢しているあなた。

 

 

次の3つを守れば、好きなものを我慢せずに食べることができます。

①甘いものは食事と一緒に食べる
②揚げ物を食べるのはいつもの半分にする
③食べ過ぎた後は、その後の2日間で調整する

 

ぜひダイエットの参考にしてください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
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《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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