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あなたがダイエットをする時に、食事ではどんなやり方を考えますか？

 

 

「とりあえずいつもより食事を減らす！」
「夜には炭水化物をなしにする」
「甘いものや揚げ物をやめて、食べたくても我慢する」

 

 

と色々なやり方が思い浮かぶと思いますが
基本的には我慢するのがほとんどですよね。

 

 

 

確かに、好きなものを好きなだけ食べて痩せるのは
なかなか難しいです。

 

 

ですが、食べ方を考えると
甘いものや揚げ物などの、好きなものを食べる事が出来ます！

 

 

その方法は

 

①甘いものは食事と一緒に食べる
②揚げ物を食べるのはいつもの半分にする
③食べ過ぎた後は、その後の2日間で調整する

 

 

この３つをすることで
好きなものを我慢せずに、ダイエットをすることができます。

 

 

甘いものって、いつも何時に食べるのが多いですか？

 

 

だいたい３時のおやつとか、間食に食べるのが多いですよね。

 

実はこの食べ方が、太りやすい食べ方なのです！

（詳しくはこちら→理想の食事の間隔は○時間！ダイエットには空腹時間が長すぎてもダメ！)

 

 

食後２時間は栄養を蓄える時間（脂肪蓄積時間）なので、
食べたものを体に吸収します。

 

 

その後に栄養を消費する時間（脂肪分解時間）が始まります。

 

 

 

なので、３食＋間食をすると、その分脂肪蓄積時間が追加されて
太りやすい原因になります。

 

 

その対策として
普段の食事と一緒に摂ることが重要なんです！

 

 

そうすることで、食事の間隔を空けられるので
脂肪分解時間を確保することができます。

 

 

しかし、ただ甘いものを＋するのは
カロリーオーバーの原因になるので

 

 

普段の食事を1/3だけ減らして
甘いものを一緒に食べて楽しみましょう！

 

 

あなたは揚げ物は好きですか？

 

おそらく好きですよね。僕は大好きです。

 

 

でも揚げ物はダイエットの一番の敵のような感じがして
食べるのは絶対にNGと思っていませんか？

 

 

これも食べる方法があります。

 

普段の揚げ物の量の半分を食べる事です。

 

 

油（脂質）のカロリーは1ｇで9kcal
炭水化物、タンパク質は1ｇで4kcal

 

 

なんと、油は他に比べるとカロリーが倍以上もあります！

 

なので、油で揚げた揚げ物はカロリーがかなり増えてしまいます。

 

 

 

食品を揚げる前と後で比較してみます。

 

・鶏肉の場合
鶏モモ（皮あり）→100ｇで約200kcal
唐揚げ→100ｇで約300kcal

カロリーが1.5倍になっていますよね。

 

 

・豚肉の場合
豚ロース→100ｇで150kcal
とんかつ→100ｇで350kcal

なんと、2倍以上ですね！

 

 

焼いたり茹でたりしても
カロリーはほぼ変わらないので、

揚げるのが、いかにカロリーを増やすかが分かりますね！

 

 

なので、揚げ物を食べる場合は
一人前の半分を目安に食べるといいです！

 

 

 

ちなみに

「揚げ焼きにしたらいいんでしょ？」

と思ったかもしれませんが

 

 

実は揚げ物は衣が油を吸うので
あまりカロリー的には変わりません！

 

 

なので、ダイエット中に揚げ物を食べるなら
どちらにしても、１人前の半分の量にすることが必要です！

 

 

あなたもダイエット中だからといっても
旅行にいったり、友達とご飯を食べに行きますよね。

 

 

 

そんな時は楽しくて、ついつい食べ過ぎてしまわないですか？

 

「ダイエット中なんだから、食べ過ぎるのは絶対にダメ！」

とは言いません。

 

 

せっかくの楽しい時間ですから、食べ過ぎるのは構いません！

 

 

大事なのはその後にどうするかです。

 

 

どうするのかというと
食べ過ぎた後の2日間で、食べる量や内容を調整すれば
いいのです！

 

 

 

なぜ2日間かというと
食べ過ぎて、余った栄養が体脂肪に変わるまで
約48時間と言われているからです。

 

 

 

なので、
その余った分を消費するために
２日間で調整して、プラスマイナス０にします！

 

 

この２日間では、体重を減らそうという目的ではなく
増やさない事が目的です！

 

 

例えば
友達と食べ放題に行って、たくさん食べたとしましょう。

 

その食べ過ぎた分を２日間で調整しればいいので

 

 

食べる量→全体の1/3だけ減らす（偏って減らさない）
食べる内容→肉から魚、大豆に変更、野菜は増やす

 

 

このようにすると
食べ過ぎても体重を増やさずにダイエットを続ける事ができます！

 

 

好きなものを食べたいけど、ダイエットだからと我慢しているあなた。

 

 

次の３つを守れば、好きなものを我慢せずに食べることができます。

①甘いものは食事と一緒に食べる
②揚げ物を食べるのはいつもの半分にする
③食べ過ぎた後は、その後の2日間で調整する

 

ぜひダイエットの参考にしてください！

 

 

 

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