遅い時間の夜ご飯、ダイエット中でも大丈夫な3つのポイント | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

遅い時間の夜ご飯、ダイエット中でも大丈夫な3つのポイント | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

お気軽にお問い合わせください

心斎橋店:070-8390-6883 受付時間 10:00 ~ 19:00

先着7名様限定 体験予約はこちら

LINE登録はこちら

ブログ

ダイエット食事法

遅い時間の夜ご飯、ダイエット中でも大丈夫な3つのポイント

==================

脱ダイエット本気でしたいあなたに
公式LINE登録で3大特典をプレゼント

「ネガティブなダイエットを楽しいに変える楽痩せガイドブック 」

LINE限定動画 「体脂肪の正体を知って楽に痩せる方法」

すぐに変化が分かるエクササイズ(脚痩せ&全身痩せ)

詳しくは最後に!

==================

 

 

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

「仕事の都合でどうしても夜ご飯が遅くなってしまう」

 

という相談をたまにいただきます。

 

 

夜遅くに食べると太りやすいってよく聞きますよね。

 

 

 

「何も食べないのもお腹が空くし、何をたべたらいいのか迷ってしまう」
とお悩みのあなた。

 

 

今日はダイエットしているけど、夜ご飯が遅くなった時の3つのポイントを紹介します!

 

それは
①食事のバランスは変えない
②肉よりも魚を食べる
③野菜、海藻、きのこを多く食べる

 

これらを守ることで、夜遅い食事でもダイエットをすることができます。

 

夜遅いとやっぱり太りやすいの?

 

「ダイエットするには20時以降は食べたらダメ」

 

なんてよく聞きますが、
夜遅くの食事がダイエットに向いていないのは事実です。

 

 

 

ですが、仕事の関係で仕方のないことは多々あります。

 

 

ダイエットしているからって先に帰ったり、
仕事中にご飯を食べるなんてできないですよね。

 

 

 

なので、食べる時間が遅くなるのは仕方ありありません。

 

ですが、食べ物の選び方を間違うと余計に太りやすくなるのは間違いありません。

 

 

でも安心してください!
次の3つを実践することで、遅い夜御飯でもダイエットすることができます!

 

①食事のバランスは変えない

 

よく晩御飯が遅いと“プロテインだけ”とか、“炭水化物は抜こう”って聞きませんか?

 

 

これらは摂取カロリーは減らせますが、栄養が偏ってしまいます。

 

 

 

例えば、プロテインだけだとカロリーは200kcal前後でしょう。

かなり少ないですよね。

 

 

これだけだと、栄養はタンパク質だけなので
炭水化物や脂質がありません。

 

 

昼から何も食べていないなら
体に蓄えている糖質もかなり少なくなっているはずです。

 

 

 

そうなると、糖質は体のエネルギーになるので
当然寝ている時にも使われます。

 

 

 

寝ている時に糖質が少ないと、睡眠が浅くなったり
途中で目が覚めたりと、睡眠不足になりやすくなります。

 

 

 

睡眠不足は食欲が増えたり、
体脂肪が減りにくくなるのでダイエットの妨げになります。
詳しくはこちら→警告!ダイエットを成功させたいなら、睡眠不足を解消しよう!

 

 

なので、その時の食事ではカロリーが少なくて良いかもしれませんが
かえって太る原因になったりします。

 

 

夜遅くても何かに偏らずに、バランスの良い食事を心がけましょう!
ダイエット中の食事バランスはこちら→ダイエットでも迷わない!コンビニご飯の具体的な選び方

 

②肉よりも魚を食べる

 

次にタンパク質の食品選びですが、牛、豚、鶏などの肉類よりも
魚を選びましょう!

 

 

肉に含まれる脂は体脂肪になりやすいため、
夜遅くに食べる事はおススメできません。

 

 

なので、夜遅くなる場合は控えましょう!

 

 

そこでおススメなのが、です。

 

 

魚に含まれる油は肉の脂に比べて、体脂肪になる量が半分と言われています。

 

 

なので、同じ量を食べても体脂肪にはなりにくいんです!
詳しくはこちら→肉ばかり食べて大丈夫?ダイエットには肉より魚が良い理由

 

 

日常的にも魚はおススメですが、
特に夜が遅くなるなら、魚を選ぶことがダイエットには必須です!

 

③野菜、海藻、きのこを多く食べる

 

「夜も遅いし、少し量を減らそうかな」

と思っても、満足感がなくて物足りない。

 

 

そんな時は野菜、海藻、きのこを食べましょう!

 

 

これらはカロリーがほとんどなく
どれだけ食べても太りません。(というよりも太るほど食べられません)

 

 

 

また、食物繊維が豊富で、糖質や脂質の吸収を穏やかにするので
体脂肪の蓄積を減らしてくれます。

 

 

例えばこんな食事が最適!

 

3つのポイントをまとめると
こんな食事が最適です。

 

 

①白米、野菜とワカメの味噌汁、煮魚
②きのこと野菜多めのシーフードカレー
③サーモンとキノコのパスタ

 

などです。

 

 

物足らなければ、サラダを足してもいいですよね!

 

 

このように、夜遅くても少し気をつけるだけで
ダイエット中でも満足感のある食事を楽しむことができます。

 

まとめ

仕事の都合でどうしても夜ご飯が遅くなってしまうあなた。

 

①食事のバランスは変えない
②肉よりも魚を食べる
③野菜、海藻、きのこを多く食べる

 

 

この3つのポイントで食事を選びましょう!

 

 

例えば
①白米、野菜とワカメの味噌汁、煮魚
②きのこと野菜多めのシーフードカレー
③サーモンとキノコのパスタ

 

こんな選び方ができますよね!

 

ぜひ参考にしてみてください!

 

 

 

あまり映えないけど

本当に役立つダイエット情報を知りたいなら

ASmake心斎橋の公式LINEを活用ください!

特典①

5000文字以上の充実した内容!

必ず楽に痩せられる仕掛けあり

「ネガティブなダイエットを楽しいに変える楽痩せガイドブック  」

をPDFで無料プレゼント!

(内容)

1.ダイエットを楽に成功させるための3ステップ

①ダイエットをつらいから楽しいに変える

②楽しいとズボラを区別する

③楽に痩せるための食事基本ルール

2. 外食や飲み会で食べ過ぎても痩せる簡単リセット法

①外食・飲み会の共通ポイント

②飲み会が続いたと時の対策

③外食が続いた時の対策

など

特典②

LINE限定動画

「体脂肪の正体を知って楽に痩せる方法」

誰もが減らしたい体脂肪。正体が知らないままだと減らす事はできません。

まずはその正体を知って、楽にダイエットをしましょう!

特典③

すぐに変化が分かるエクササイズ
脚痩せ&全身ストレッチ

ストレッチ2種類、トレーニング2種類ずつの計8種類

友だち追加方法はタップするだけ!

LINE友だち追加は、こちら↓

友だち追加

オンラインパーソナルトレーニングはこちら↓

自信を持って過ごせる体型になりたい」

「期間限定のダイエットでリバウンドを繰り返したくない

「自己流のダイエットをしてるけど、痩せていない

そう感じているあなた!

 

ASmake心斎橋の体験トレーニングでは、

あなたの生活スタイルに合った、毎月体重を減らせる食事プランを提案
痩せにくい部位を特定する姿勢診断
1回のトレーニングで痩せやすい姿勢にする

の3つを提供してあなたへの成果を約束します。

また、成果保証として

「30日間で全く効果を感じなければ、効果を感じるまで無料で期間を延長します。」

 

 

先着7名限定

¥10,500 → ¥4,950

 

空きがなくなり次第、終了となりますのでお早めにお問合せください!

LINEでのご予約は↓
友だち追加

 

 

 

 

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)

 

立川店についてはこちら 心斎橋店についてはこちら
Asmakeのトレーニングについて詳しくご紹介

この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

カテゴリー

PAGETOP
ページトップヘ
東京都
立川駅徒歩3分
立川店は
こちら
痩せるガイドブック
プレゼント
LINE登録は
こちら
先着7名様
限定価格での
体験予約は
こちら