肩甲骨を動かすと痩せやすくなるは間違い?ダイエットのプロが解説 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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肩甲骨を動かすと痩せやすくなるは間違い?ダイエットのプロが解説

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



「肩甲骨を動かすと痩せやすくなるよ」

 

 

って聞いた事ありませんか?

 

 

 

理由としては
肩甲骨周りには、代謝を上げる褐色脂肪細胞が多いので
良く動かすと活性化されて脂肪が減りやすい。

 

これだけを聞くと「そうなんだ」と納得もできそうです。

 

 

しかし、これには科学的根拠はなく
運動をしたからといって、代謝が上げるとはいえません。

 

今回はこれについて解説していきます!

 

まずは褐色脂肪細胞を知ろう!

 

脂肪には、白色脂肪細胞褐色脂肪細胞があります。

 

 

白色脂肪細胞は一般的に体脂肪と呼ばれるもので
今、あなたが思い浮かべている脂肪がそうです。

 

 

一方、褐色脂肪細胞
少し褐色で、体温が下がると
この脂肪が熱を作るために代謝を上げると言われています。

 

 

この褐色脂肪細胞は筋肉の少ない赤ちゃんが
熱を作るために多く持っていると言われていましたが

 

最近では、成人にも少し残っていることが分かりました。

 

 

 

成人では、背中肩周りに多いと言われているので
肩甲骨を動かすと、褐色脂肪細胞が刺激されて

 

代謝が上がって痩せやすくなるという理論なんです!

 

 

 

代謝が上がるとエネルギーを多く作るので
体脂肪も分解されやすくなるのは嘘ではありません。

 

本当に健康骨を動かせば痩せる?

この理論を聞くと
「そうなんだ、じゃぁ肩甲骨の運動をするか」

 

 

と納得しそうですが、ちょっと待ってください!

 

 

 

運動では、褐色脂肪細胞が活性化するという根拠はありません!

 

 

 

実は褐色脂肪細胞の活性化に関して
運動をすればいいという研究結果は見当たりません。

 

 

 

なので、少し調べれば「肩甲骨の運動で痩せやすい体を作ろう」
といっぱい出てきますが、どれも本当ではないんです。。。

 

 

本当ではないというよりはまだ分かっていないというのが
正しいですかね。

 

肩甲骨を動かすのは運動以上の効果はない

 

なので、肩甲骨を多く動かしたり
ストレッチをしても、そのエクササイズ以上の効果はありません。

 

 

もちろん、運動をした消費エネルギーはあるので
運動自体は良いことです!

 

 

ですが、「これで代謝が上がって痩せやすくなるんだ!」

と運動以上の効果を期待するのはやめておきましょう。

 

褐色脂肪細胞が活性化する条件は2つだけ

運動では活性化しないですが
現在で褐色脂肪細胞が活性化すると分かっているのは2つあります。
参考

 

 

 

1つは寒冷刺激です!

いわゆる寒い環境のことですね。

 

 

 

ある研究では、薄着で19度以下の部屋に両足を氷で冷やす環境に
2時間いると褐色脂肪細胞が活性化すると言われています。

 

 

すごい厳しい環境ですよね。。。

 

 

 

元々の働きが体温を上げるためなので、
かなり体を冷やさないと活性化しない事がこれで分かります。

 

 

もう1つはとうがらし、しょうが、ニンニクの辛味成分です。

 

 

 

これらの成分を6~12週間摂取すると、
褐色脂肪細胞が活性化をするという研究結果があるので

 

 

 

これらは代謝が上がる可能性があります。

 

褐色脂肪細胞はダイエットには向いていない

褐色脂肪細胞は世間で言われるほどダイエットに向いているのでしょうか?

 

 

僕の考えでは、あまりダイエット向きではありません。

 

 

 

肩甲骨の運動をしても

褐色脂肪細胞は活性化しないので
代謝を上げるという点では意味がありません。

 

 

かといって、気温19度の寒い中で
薄着で2時間も過ごすわけにはいかないですよね。

多分、風邪を引いてダイエットどころではないはずです。

 

 

なので、やはりダイエットには普通に全身の運動するのが一番です!

 

 

筋力トレーニングをすると
48時間は代謝が上がると言われているので
こちらの方がよりダイエット効果が期待できます。

 

まとめ

肩甲骨周りに褐色脂肪細胞が多いので
肩甲骨の運動がダイエットに良いと思っているあなた。

 

 

実はこれには根拠がなく、あまり意味がありません。

 

 

現在、褐色脂肪細胞で分かっていることは
寒冷刺激とトウガラシなどの辛味成分で活性化するということだけです。

 

 

 

ダイエットにはあまり向いていないので
痩せるには、筋力トレーニングの方が遥かに効果的です!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
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《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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