「肩甲骨を動かすと痩せやすくなるよ」

 

 

って聞いた事ありませんか？

 

 

 

理由としては
肩甲骨周りには、代謝を上げる褐色脂肪細胞が多いので
良く動かすと活性化されて脂肪が減りやすい。

 

これだけを聞くと「そうなんだ」と納得もできそうです。

 

 

しかし、これには科学的根拠はなく
運動をしたからといって、代謝が上げるとはいえません。

 

今回はこれについて解説していきます！

 

 

脂肪には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。

 

 

白色脂肪細胞は一般的に体脂肪と呼ばれるもので
今、あなたが思い浮かべている脂肪がそうです。

 

 

一方、褐色脂肪細胞は
少し褐色で、体温が下がると
この脂肪が熱を作るために代謝を上げると言われています。

 

 

この褐色脂肪細胞は筋肉の少ない赤ちゃんが
熱を作るために多く持っていると言われていましたが

 

最近では、成人にも少し残っていることが分かりました。

 

 

 

成人では、背中や肩周りに多いと言われているので
肩甲骨を動かすと、褐色脂肪細胞が刺激されて

 

代謝が上がって痩せやすくなるという理論なんです！

 

 

 

代謝が上がるとエネルギーを多く作るので
体脂肪も分解されやすくなるのは嘘ではありません。

 

この理論を聞くと
「そうなんだ、じゃぁ肩甲骨の運動をするか」

 

 

と納得しそうですが、ちょっと待ってください！

 

 

 

運動では、褐色脂肪細胞が活性化するという根拠はありません！

 

 

 

実は褐色脂肪細胞の活性化に関して
運動をすればいいという研究結果は見当たりません。

 

 

 

なので、少し調べれば「肩甲骨の運動で痩せやすい体を作ろう」
といっぱい出てきますが、どれも本当ではないんです。。。

 

 

本当ではないというよりはまだ分かっていないというのが
正しいですかね。

 

 

なので、肩甲骨を多く動かしたり
ストレッチをしても、そのエクササイズ以上の効果はありません。

 

 

もちろん、運動をした消費エネルギーはあるので
運動自体は良いことです！

 

 

ですが、「これで代謝が上がって痩せやすくなるんだ！」

と運動以上の効果を期待するのはやめておきましょう。

 

運動では活性化しないですが
現在で褐色脂肪細胞が活性化すると分かっているのは2つあります。
（参考）

 

 

 

1つは寒冷刺激です！

いわゆる寒い環境のことですね。

 

 

 

ある研究では、薄着で１９度以下の部屋に両足を氷で冷やす環境に
２時間いると褐色脂肪細胞が活性化すると言われています。

 

 

すごい厳しい環境ですよね。。。

 

 

 

元々の働きが体温を上げるためなので、
かなり体を冷やさないと活性化しない事がこれで分かります。

 

 

もう1つはとうがらし、しょうが、ニンニクの辛味成分です。

 

 

 

これらの成分を6～12週間摂取すると、
褐色脂肪細胞が活性化をするという研究結果があるので

 

 

 

これらは代謝が上がる可能性があります。

 

褐色脂肪細胞は世間で言われるほどダイエットに向いているのでしょうか？

 

 

僕の考えでは、あまりダイエット向きではありません。

 

 

 

肩甲骨の運動をしても

褐色脂肪細胞は活性化しないので
代謝を上げるという点では意味がありません。

 

 

かといって、気温１９度の寒い中で
薄着で２時間も過ごすわけにはいかないですよね。

多分、風邪を引いてダイエットどころではないはずです。

 

 

なので、やはりダイエットには普通に全身の運動するのが一番です！

 

 

筋力トレーニングをすると
４８時間は代謝が上がると言われているので
こちらの方がよりダイエット効果が期待できます。

 

肩甲骨周りに褐色脂肪細胞が多いので
肩甲骨の運動がダイエットに良いと思っているあなた。

 

 

実はこれには根拠がなく、あまり意味がありません。

 

 

現在、褐色脂肪細胞で分かっていることは
寒冷刺激とトウガラシなどの辛味成分で活性化するということだけです。

 

 

 

ダイエットにはあまり向いていないので
痩せるには、筋力トレーニングの方が遥かに効果的です！

 

 

 

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