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ダイエットを決意すると

 

 

「明日からウォーキングに行こう」
「ジムに入会して運動しよう」
「ダイエットしたいけど、運動は絶対にしないといけないよな」

 

 

とダイエット＝運動と決めつけていませんか？

 

 

実際に運動をすることはダイエットにとってはプラスになるので
やらないよりはやった方がいいです！

 

 

しかし、頑張って運動だけをしていては
痩せない可能性もあります！

 

 

なぜなら、運動をしていても
食事を見直さないと痩せることはできないからです。

 

 

ダイエットを本気でしたいなら、食事も見直しましょう！

 

 

運動を始める前に、
なぜあなたが太ってしまったのか考えてみましょう。

 

 

 

「やっぱり運動不足だからじゃない？」
と思ったあなた。

 

本当にそうでしょうか？

 

 

 

世の中には運動をしていなくても太っていない人はたくさんいます。

なぜ運動に関係なく、太っている人と痩せている人がいるのでしょうか？

 

 

 

それは食生活が違うからです！
これ以外にありません！

 

 

仮に今の食生活のまま、運動だけをしたとします。

 

 

あなたが太ってきているということは
消費カロリーより摂取カロリーの方が多いという事です。

 

 

運動というのは消費カロリーを増やす事なので

毎日１時間のウォーキングをすると約200kcalを消費することができます。

 

 

200kcalといえば、
・茶碗軽く１杯分（120ｇ）の白米
・唐揚げの中サイズ２つ分
・クッキー４枚分

 

 

こう聞くと、少し食べ過ぎれば余裕で200kcalは超えそうですよね。

 

 

なので、いくら消費カロリーを増やしても、
それ以上に食べていてはダイエットすることができません。

 

 

あなたの食生活はどんな感じですか？

 

・毎晩のお酒は欠かせない
・昼ごはんはいつも大盛
・揚げ物は好きで良く食べる

 

 

こんな食生活では、太ってしまっても無理はありません。

 

 

ダイエットの基本的な条件は
摂取カロリー＜消費カロリーにすることです。

 

 

摂取カロリーを減らすのと、消費カロリーの増やすのを比べると
絶対に摂取カロリーを減らす方が簡単です！

 

 

 

・運動はするけど、好きなものを好きなだけ食べる
・運動は全くしないけど、食事の管理をしている

 

 

どちらが痩せられそうですか？
おそらく後者ですよね。

 

 

 

例えば
・１日ウォーキングして消費できるカロリーが200kcal
・昼の唐揚げ定食（大盛）を焼き魚定食（普通盛）にすると-280kcal

 

 

１時間も歩くなら、少し食事を変える方が続けられませんか？

 

 

このようにして、食事の量や内容を変えるだけで
十分にカロリーをコントロールすることができます。

 

 

ASmake心斎橋のお客様で
オンラインによる食事指導のみの方がいらっしゃいました。

食事のアドバイスをして、運動は特にせずに
１か月後には-3.1キロを達成しました。

 

このように食事だけを正しく変えるだけでもダイエットすることができます

 

 

もちろん、これに運動をプラスすることで
さらに痩せやすくなるので
まずは食事を見直してから、運動を始めましょう！

 

ダイエットのために運動を始めようと考えているあなた。

 

まずは食事を見直してください！

 

 

その後に運動をすることでより効果的にダイエットができます。

 

正しい食事に関してはこのブログを参考にしてください！

理想の食事の間隔は○時間！ダイエットには空腹時間が長すぎてもダメ！

ダイエットでも迷わない！コンビニご飯の具体的な選び方

炭水化物はダイエットにとって悪なのか？

 

 

 

 

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