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「少し外でも飲めるようになって、誘われる回数が増えてきた」

 

 

 

このような声を聴くことが増えてきました。

 

 

「ダイエット中なんだから、お酒はダメ！」

というのは簡単ですが、ストレスが溜まりますし嫌ですよね。

 

 

 

ダイエット中でも誘われると、なかなか断りにくいし
「せっかく行ったら楽しみたいしなぁ」と思っているあなた。

 

 

 

ダイエット中でも飲み会を楽しむ方法があります！

 

 

 

それは
①食べ物を野菜、海藻、きのこにする
②次の日の食事で調整する

です！

 

 

では、詳しく解説します！

 

 

お酒はよくダイエットの敵と言われますが
お酒だけを飲んでいても、そこまで太ることはありません。

 

 

お酒と一緒に食事をするから太りやすいのです！

 

 

なぜならアルコールは体には毒なので
出来るだけ早く排出しようと、肝臓の働きがそれだけに制限されてしまうからです。
（詳しくは→ダイエットにお酒は良いの？悪いの？)

 

 

肝臓では脂肪を分解して糖に変えたり、糖質を貯蔵したりしますが
その働きも止まってしまうので、吸収した栄養はほぼ全て体脂肪に蓄えられます。

 

 

なので、ビールは太りやすいとか
ウイスキーは大丈夫とか言われますが

 

 

アルコールが入っている時点であまり変わりありません。

 

 

 

なので、お酒に気をつけるよりも
一緒に摂る食事をいかに気を付けるかが重要になります！

 

 

先ほどお酒と一緒に食べた栄養はほとんどが体脂肪になるとお話ししました。

なので、一緒に食べるものをカロリーのないものにすればいいのです！

 

 

 

それは野菜、海藻、きのこです！

 

 

これは体脂肪になる脂質や糖質がほとんどなく、
低カロリーだからです。

 

 

 

居酒屋で言えば
野菜スティック、きのこのソテー、冷やしトマト、キュウリの漬物などですね！

 

 

これらを多く食べる事で、食物繊維が多くて満腹感も出ますし
体脂肪にほとんどなならいので、積極的に食べましょう！

 

 

とはいっても、食事も楽しみたい時や食事を自分で選べない時もあります。
そんな時は次の日で調整しましょう！

 

 

飲み会では、基本的に高カロリーな食事が多くなります。

 

 

その対策としては次の日で調整するしかありません。

 

 

 

調整といっても
「あれとあれを食べたから、これを減らして・・・」

と考えるのは、かなりの知識が必要で難しすぎます。

 

 

 

なので、単純に朝と昼の食事を1/3だけ減らしましょう！
この時にご飯だけ減らしたり、おかずだけ減らす事のないように
全体的に1/3減らすのがポイントです！

 

 

夜に飲み会が続いたら、これを繰り返すだけです。

 

ダイエット中だけど、飲み会が続いてしまうあなた。

 

 

お酒を飲んでも、次の2つのポイント押さえると
ダイエットをすることができます！

 

 

①食べ物を野菜、海藻、きのこにする
②次の日の食事で調整する

 

 

ぜひダイエットの参考にしてください！

 

 

 

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