巻き肩の原因は肩ではなく、肩甲骨にあった? | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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巻き肩の原因は肩ではなく、肩甲骨にあった?

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

「私って姿勢が悪くて、巻き肩なんですよね」

 

 

と最近、お客様からよく言われます。

 

 

 

ネットやSNSなどでよく見かけるので
巻き肩というのは一般的にも浸透してきていますね。

 

 

 

よくパソコンを使う姿勢によって、
胸の筋肉が固くなるのが原因と言われますが
実はそれは主な原因ではありません。

 

 

 

巻き肩の1番の原因は猫背によって
肩甲骨の位置が悪くなることです!

 

 

 

巻き肩改善には、猫背を改善して
肩甲骨の位置を正常に戻ることが重要です。

 

 

今回はそのためのトレーニングを紹介します!

 

巻き肩はこうやってできる

巻き肩というと、いわゆる肩だけが内巻きになっている形を想像しますよね。

 

 

それも間違いではありませんが
実はそんなに単純なものではありません。

 

 

 

まず、肩関節のどうなっているかというと
先端は丸くなった腕の骨が
肩甲骨にハマるような形になっています。

なので、巻き肩というのは
腕の内巻きにプラスして、必ず肩甲骨の位置が悪くなっています!

 

肩甲骨の位置で巻き肩かどうか決まる

腕は肩甲骨と関節を作っているので
その位置にかなり影響されます。

 

 

巻き肩になる肩甲骨の位置は
外側にいって、上に上がって、前に倒れている状態です。

 

いわゆる猫背ですね!

 

 

 

猫背になると、肩甲骨に腕の骨が
押される形になり、巻き肩になります。

 

 

 

なので、猫背を治さないと
巻き肩を完全に改善することはできません。

 

 

改善するにはこの方法しかない

巻き肩を改善するには
腕よりも肩甲骨の位置を正常にして
猫背を治さないといけません!

 

 

 

そのためには、
肩甲骨を内側、下、後ろに傾ける必要があります!

 

 

巻き肩の改善方法でよく見るのは
胸の筋肉をストレッチするというのがあります。

 

 

それだと、肩甲骨があまり関係ないので
その場では少し良くなっても、すぐに戻ってしまいます。

 

 

なので、ストレッチよりも
肩甲骨の運動をする方が
より効果的に巻き肩を改善することができます。

 

 

そのトレーニングはこれ!

まとめ

巻き肩の1番の原因は猫背になって
肩甲骨の位置が悪くなる事です。

 

 

それを改善するためには
肩甲骨を内側、下に戻して、後ろに傾ける必要があります。

 

 

 

そのためのトレーニングを紹介しました。

 

 

 

ぜひ巻き肩改善の参考にしてください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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