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「私って姿勢が悪くて、巻き肩なんですよね」

 

 

と最近、お客様からよく言われます。

 

 

 

ネットやＳＮＳなどでよく見かけるので
巻き肩というのは一般的にも浸透してきていますね。

 

 

 

よくパソコンを使う姿勢によって、
胸の筋肉が固くなるのが原因と言われますが
実はそれは主な原因ではありません。

 

 

 

巻き肩の1番の原因は猫背によって
肩甲骨の位置が悪くなることです！

 

 

 

巻き肩改善には、猫背を改善して
肩甲骨の位置を正常に戻ることが重要です。

 

 

今回はそのためのトレーニングを紹介します！

 

巻き肩というと、いわゆる肩だけが内巻きになっている形を想像しますよね。

 

 

それも間違いではありませんが
実はそんなに単純なものではありません。

 

 

 

まず、肩関節のどうなっているかというと
先端は丸くなった腕の骨が
肩甲骨にハマるような形になっています。

なので、巻き肩というのは
腕の内巻きにプラスして、必ず肩甲骨の位置が悪くなっています！

 

腕は肩甲骨と関節を作っているので
その位置にかなり影響されます。

 

 

巻き肩になる肩甲骨の位置は
外側にいって、上に上がって、前に倒れている状態です。

 

いわゆる猫背ですね！

 

 

 

猫背になると、肩甲骨に腕の骨が
押される形になり、巻き肩になります。

 

 

 

なので、猫背を治さないと
巻き肩を完全に改善することはできません。

 

 

巻き肩を改善するには
腕よりも肩甲骨の位置を正常にして
猫背を治さないといけません！

 

 

 

そのためには、
肩甲骨を内側、下、後ろに傾ける必要があります！

 

 

巻き肩の改善方法でよく見るのは
胸の筋肉をストレッチするというのがあります。

 

 

それだと、肩甲骨があまり関係ないので
その場では少し良くなっても、すぐに戻ってしまいます。

 

 

なので、ストレッチよりも
肩甲骨の運動をする方が
より効果的に巻き肩を改善することができます。

 

 

巻き肩の１番の原因は猫背になって
肩甲骨の位置が悪くなる事です。

 

 

それを改善するためには
肩甲骨を内側、下に戻して、後ろに傾ける必要があります。

 

 

 

そのためのトレーニングを紹介しました。

 

 

 

ぜひ巻き肩改善の参考にしてください！

 

 

 

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