「家で運動をしているけど、何となく効果が薄くなってきた気がする」

 

 

と知り合いの方から言われたことがあります。

 

 

 

ダイエットで運動をすることは素晴らしいことですが
もしかして、同じ運動ばかりをやっていませんか？

 

 

同じ運動をしていると体がそれに慣れてしまって
運動の効果がなくなってきます。

 

 

 

もし、運動を続けて行うなら
少しずつ強度を上げなければなりません！

 

強度を上げる方法は
①回数を増やす
②重りを増やす

です！

 

人はある刺激に対して、最初は強い反応を示しますが
徐々に反応が弱くなります。

 

 

 

これを順化と言い、体が適応して慣れてくるというものです。

 

 

 

例えば、
部活で毎日走ったり、運動をしていると
最初はしんどかったけど、徐々に慣れてきて
普通にこなせるようになった経験はないですか？

 

 

 

これも、その運動という刺激に対して
体の使い方であったり、酸素を取り込む能力が上がったりして
体が適応してきたということです。

 

ダイエットのためにトレーニングをしていると

 

 

初めはトレーニングの刺激に

 

「この動きはしんどい！体を適応できるように変えよう！」

と体が反応して、

 

 

筋力をアップしたり、神経伝達を良くしてうまく動けるようにします。

 

 

すると、だんだんとしんどくなくなってきて

 

「この運動も慣れてきたし、特に何もしなくて大丈夫かな」

 

と体は感じて、反応を薄めていきます。

 

 

 

これはトレーニングの3大原理の1つである「過負荷の原理」と呼ばれるもので

徐々に負荷を強くしないと、トレーニング効果がないという原理です。

 

 

 

 

なので、ダイエットのために筋力を増やしたり、基礎代謝を上げたいと
思っていても、同じ運動をしていては効果が薄いです。

 

ダイエットのために運動を効果的にするためには
①回数を増やす、②重りを増やすことが大事になります。

 

 

①回数を増やす
家でやるトレーニングで回数を決めるのは意外と難しいもので

 

「何となく、10回と決められているし、それでいいか」

とずっと同じ回数ではダメです。

 

 

10回が楽になってきたら、12回、15回と増やすことが重要です！

 

 

 

回数をこなして、「もうできない」と感じるところまでやりましょう！
辛い時に回数を増やすことで、十分な負荷を体に与える事が出来ます。

 

 

 

 

②重りを増やす
負荷を強くするのに、重りを持つのも効果的です。

 

 

家でスクワットをしているなら、ペットボトルを持ったり
子供を抱えて行うとかなり負荷が上がります。

 

 

 

すでに重りを持っているなら
少しずつ増やすのもいいですね！

 

 

そうすることにより、体がまたその刺激に反応して

「このままでは危ない！適応させないと！」

 

と感じるので、常に少し上の刺激を与えることが大事になります。

 

家で運動をしているけど、慣れてきたと感じているなら

 

 

①回数を増やす
②重りを増やす

 

を行ってみてください！

 

 

 

より負荷をあげることで
また体は適応しようとして、頑張ります。

 

 

ぜひ今やっている運動で試してみてください！

 

 

公式LINE登録特典

公式LINEを友達追加するメリット

メリット①

必ず痩せる行動ができる仕掛けあり！

今年こそは痩せたいなら、これを見ないと損！

「新たな気持ちでダイエットを始めるための 3 ステップ 」

をPDFで無料プレゼント！

（内容）

ステップ①
ダイエットをつらいから楽しいに変える

ステップ②
楽しいとズボラを区別する

ステップ③
楽に痩せるための基本知識を実践する

メリット②

さらに今だけ

「楽に痩せる習慣が身に付く３０分無料カウンセリング」

も付いています！

ダイエットは我慢して頑張るものではありません。

変化する過程が楽しくなって笑顔にあるものです！

それを一緒に見つけましょう！

メリット③

不定期で”自然と痩せていく具体的な食事方法、生活改善方法”を発信！

例）

・カロリーはカロリー密度で考える

・ダイエットに重要な睡眠の質を上げる方法

・完全栄養食は健康に良い？　など

友だち追加方法はタップするだけ！

LINE友だち追加は、こちら↓

「自信を持って過ごせる体型になりたい」

「期間限定のダイエットでリバウンドを繰り返したくない」

「自己流のダイエットをしてるけど、痩せていない」

そう感じているあなた！

 

ASmake心斎橋の体験トレーニングでは、

①あなたの生活スタイルに合った、毎月体重を減らせる食事プランを提案
②痩せにくい部位を特定する姿勢診断
③１回のトレーニングで痩せやすい姿勢にする

の3つを提供してあなたへの成果を約束します。

 

体験予約はこちら↓

また、成果保証として

「30日間で全く効果を感じなければ、効果を感じるまで無料で期間を延長します。」

 

 

先着7名限定

￥10,500　→　￥4,950

 

空きがなくなり次第、終了となりますのでお早めにお問合せください！

LINEでのご予約は↓

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか？

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考：４、５)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか？

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています！

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)