
ダイエットで同じ運動をしていてはダメ?正しい運動のやり方
こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
「家で運動をしているけど、何となく効果が薄くなってきた気がする」
と知り合いの方から言われたことがあります。
ダイエットで運動をすることは素晴らしいことですが
もしかして、同じ運動ばかりをやっていませんか?
同じ運動をしていると体がそれに慣れてしまって
運動の効果がなくなってきます。
もし、運動を続けて行うなら
少しずつ強度を上げなければなりません!
強度を上げる方法は
①回数を増やす
②重りを増やす
です!
運動は慣れて当たり前?
人はある刺激に対して、最初は強い反応を示しますが
徐々に反応が弱くなります。
これを順化と言い、体が適応して慣れてくるというものです。
例えば、
部活で毎日走ったり、運動をしていると
最初はしんどかったけど、徐々に慣れてきて
普通にこなせるようになった経験はないですか?
これも、その運動という刺激に対して
体の使い方であったり、酸素を取り込む能力が上がったりして
体が適応してきたということです。
トレーニングで慣れてくるのはデメリット?
ダイエットのためにトレーニングをしていると
初めはトレーニングの刺激に
「この動きはしんどい!体を適応できるように変えよう!」
と体が反応して、
筋力をアップしたり、神経伝達を良くしてうまく動けるようにします。
すると、だんだんとしんどくなくなってきて
「この運動も慣れてきたし、特に何もしなくて大丈夫かな」
と体は感じて、反応を薄めていきます。
これはトレーニングの3大原理の1つである「過負荷の原理」と呼ばれるもので
徐々に負荷を強くしないと、トレーニング効果がないという原理です。
なので、ダイエットのために筋力を増やしたり、基礎代謝を上げたいと
思っていても、同じ運動をしていては効果が薄いです。
ダイエット中の運動を効果的にする方法
ダイエットのために運動を効果的にするためには
①回数を増やす、②重りを増やすことが大事になります。
①回数を増やす
家でやるトレーニングで回数を決めるのは意外と難しいもので
「何となく、10回と決められているし、それでいいか」
とずっと同じ回数ではダメです。
10回が楽になってきたら、12回、15回と増やすことが重要です!
回数をこなして、「もうできない」と感じるところまでやりましょう!
辛い時に回数を増やすことで、十分な負荷を体に与える事が出来ます。
②重りを増やす
負荷を強くするのに、重りを持つのも効果的です。
家でスクワットをしているなら、ペットボトルを持ったり
子供を抱えて行うとかなり負荷が上がります。
すでに重りを持っているなら
少しずつ増やすのもいいですね!
そうすることにより、体がまたその刺激に反応して
「このままでは危ない!適応させないと!」
と感じるので、常に少し上の刺激を与えることが大事になります。
まとめ
家で運動をしているけど、慣れてきたと感じているなら
①回数を増やす
②重りを増やす
を行ってみてください!
より負荷をあげることで
また体は適応しようとして、頑張ります。
ぜひ今やっている運動で試してみてください!
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ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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