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「砂糖って聞くと、どんなイメージがありますか？」

 

・甘くて美味しい！
・摂りすぎは良くないって聞いた事ある
・食べると太るからダイエットには絶対にNG

 

 

と、美味しいのは知っているけど、食べたら太るっていうイメージがありますよね。

 

 

 

 

それはその通りで、ケーキやお菓子、ジュースに入っている砂糖は
太りやすい種類の糖で作られています。

 

 

 

なので、摂りすぎると確実に太ります。

 

 

 

砂糖を減らす方法として

 

 

・ジュースをお茶や水に変えてみる
・夜はアイスではなく、香りのあるハーブティーを飲む
・食事に菓子パンをやめておにぎりにする

 

 

 

 

出来る事を少しずつして
砂糖を意識的に減らす事でダイエットにつながります！

 

「あなたが１日に摂っている砂糖の量って分かりますか？」

 

 

こう聞かれても、あんまりピンときませんよね。

 

 

 

農林水産省によると
日本人は年間で約16kgの砂糖を消費していると言われています。

 

 

これを１日で換算すると、

日本人は１日に砂糖を44ｇ食べている事になります。

 

 

 

砂糖44ｇを食べ物で例えると

 

・角砂糖10個分
・コーラ400ml
・ケーキ1.2個
・ハーゲンダッツのアイス2個　などがあります。

 

 

これを見てどう思いましたか？

意外とこれくらいは食べていないですか？

 

 

 

日中に砂糖入れのコーヒーを飲んで、

３時のおやつにチョコレート、お風呂上りにアイスを食べると

おそらく44ｇはすぐに超えてしまいそうですね。

 

 

 

ＷＨＯ（世界保健機関）によると
健康を維持できる１日の砂糖の量は25ｇ以下であると言っています。
（参考）

 

 

 

という事は、日本人はすでに砂糖を摂りすぎていることになります。

 

そんな摂りすぎている砂糖ですが
炭水化物の中でも太りやすい糖でもあります。

 

 

糖には大きく分けて多糖類、単糖類があって、

 

 

その名の通り

多糖類→糖が多く集まったもの（白米や芋のでんぷんなど）
単糖類→糖が１つだけ（グルコース、フルクトースなど）

となります。

 

 

 

 

多糖類から単糖類になるほど小さくなるので
消化の必要がなく、素早く体に吸収されていきます。

 

 

 

砂糖はというと、単糖類が２つくっついている
二糖類という糖になります。

 

 

 

 

この単糖類のうち、果糖と呼ばれる糖は
体脂肪になりやすい性質があるので

 

素早く吸収されて、体脂肪になりやすい砂糖は
太りやすいんです！
（詳しくはこちら→知らないと3倍太る？同じ炭水化物でも、白米と砂糖は大違い！）

 

 

なので、もしあなたが砂糖を日常に摂っているなら
それを減らすだけで痩せる可能性があります！

 

 

例えば
・ジュースをお茶や水に変えてみる
・夜はアイスではなく、香りのあるハーブティーを飲む
・食事に菓子パンをやめておにぎりにする

 

 

このようにして、少しずつ砂糖を減らして
違うものに置き換える事によって
痩せやすい食生活にすることができます！

 

 

砂糖は中毒性もあり、いきなり0にするのは
なかなか大変です。

 

なので、少しずつ「これならできる！」と思える事から
始めましょう！

 

知らず知らずのうちに摂りすぎている砂糖。

 

 

砂糖は炭水化物の中でも太りやすい糖なので
なるべく減らす事がダイエットには大切です！

 

 

・ジュースをお茶や水に変えてみる
・夜はアイスではなく、香りのあるハーブティーを飲む
・食事に菓子パンをやめておにぎりにする

 

 

少しずつできる事から始めていきましょう！

 

 

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