日本人は砂糖を摂りすぎ?砂糖を摂り過ぎたら太る理由 | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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日本人は砂糖を摂りすぎ?砂糖を摂り過ぎたら太る理由

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!


「砂糖って聞くと、どんなイメージがありますか?」

 

・甘くて美味しい!
・摂りすぎは良くないって聞いた事ある
・食べると太るからダイエットには絶対にNG

 

 

と、美味しいのは知っているけど、食べたら太るっていうイメージがありますよね。

 

 

 

 

それはその通りで、ケーキやお菓子、ジュースに入っている砂糖は
太りやすい種類の糖で作られています。

 

 

 

なので、摂りすぎると確実に太ります。

 

 

 

砂糖を減らす方法として

 

 

・ジュースをお茶や水に変えてみる
・夜はアイスではなく、香りのあるハーブティーを飲む
・食事に菓子パンをやめておにぎりにする

 

 

 

 

出来る事を少しずつして
砂糖を意識的に減らす事でダイエットにつながります!

 

日本人は砂糖の摂りすぎ?

「あなたが1日に摂っている砂糖の量って分かりますか?」

 

 

こう聞かれても、あんまりピンときませんよね。

 

 

 

農林水産省によると
日本人は年間で約16kgの砂糖を消費していると言われています。

 

 

これを1日で換算すると、

日本人は1日に砂糖を44g食べている事になります。

 

 

 

砂糖44gを食べ物で例えると

 

・角砂糖10個分
・コーラ400ml
・ケーキ1.2個
・ハーゲンダッツのアイス2個 などがあります。

 

 

これを見てどう思いましたか?

意外とこれくらいは食べていないですか?

 

 

 

日中に砂糖入れのコーヒーを飲んで、

3時のおやつにチョコレート、お風呂上りにアイスを食べると

おそらく44gはすぐに超えてしまいそうですね。

 

 

 

WHO(世界保健機関)によると
健康を維持できる1日の砂糖の量は25g以下であると言っています。
(参考)

 

 

 

という事は、日本人はすでに砂糖を摂りすぎていることになります。

 

砂糖は太りやすい糖って知ってましたか?

そんな摂りすぎている砂糖ですが
炭水化物の中でも太りやすい糖でもあります。

 

 

糖には大きく分けて多糖類、単糖類があって、

 

 

その名の通り

多糖類→糖が多く集まったもの(白米や芋のでんぷんなど)
単糖類→糖が1つだけ(グルコース、フルクトースなど)

となります。

 

 

 

 

多糖類から単糖類になるほど小さくなるので
消化の必要がなく、素早く体に吸収されていきます。

 

 

 

砂糖はというと、単糖類が2つくっついている
二糖類という糖になります。

 

 

 

 

この単糖類のうち、果糖と呼ばれる糖は
体脂肪になりやすい性質があるので

 

素早く吸収されて、体脂肪になりやすい砂糖は
太りやすいんです!
(詳しくはこちら→知らないと3倍太る?同じ炭水化物でも、白米と砂糖は大違い!)

 

 

砂糖は減らすだけで痩せる

なので、もしあなたが砂糖を日常に摂っているなら
それを減らすだけで痩せる可能性があります!

 

 

例えば
・ジュースをお茶や水に変えてみる
・夜はアイスではなく、香りのあるハーブティーを飲む
・食事に菓子パンをやめておにぎりにする

 

 

このようにして、少しずつ砂糖を減らして
違うものに置き換える事によって
痩せやすい食生活にすることができます!

 

 

砂糖は中毒性もあり、いきなり0にするのは
なかなか大変です。

 

なので、少しずつ「これならできる!」と思える事から
始めましょう!

 

まとめ

知らず知らずのうちに摂りすぎている砂糖。

 

 

砂糖は炭水化物の中でも太りやすい糖なので
なるべく減らす事がダイエットには大切です!

 

 

・ジュースをお茶や水に変えてみる
・夜はアイスではなく、香りのあるハーブティーを飲む
・食事に菓子パンをやめておにぎりにする

 

 

少しずつできる事から始めていきましょう!

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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