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「自分でダイエットをしていた時は、糖質を食べない食事制限をしてたんですよね」

 

 

とお客様から言われることがたまにあります。

 

 

 

 

１番多いダイエットでまず始めてみるのが食事制限ですよね。

 

 

 

制限といえば、糖質制限などの何かを食べなかったり
極端に量を減らすと思っていませんか？

 

 

 

 

実は食事制限とは、我慢して食事を極端に減らすことではありません！

 

 

正しい食事制限とは、
太るまで食べ過ぎていた食事を適量に減らすことをいいます！

 

 

 

 

これを知らないと、辛い食事制限をしてリバウンドを繰り返す可能性があります。

 

 

 

ぜひダイエットを始める前に、
まずは正しい食事制限を知ってください！

 

あなたは自分の食べている量は普通だと思いますか？

 

 

 

実は食べる量の普通というのは、人によってまったく違います。

 

 

 

 

子供の時から白米は大盛で食べていたらそれが普通になりますし、
おかずが4品以上で当たり前なら、それがあなたにとって普通です。

 

 

 

もし、あなたがだんだんと太ってきているなら
その普通に食べている量は適量ではありません！

 

だんだん太っているという事は
やっぱり普段の食事を食べ過ぎているという事です。

 

 

 

食事指導をしていると、お客様自身が気付かずに
食べ過ぎていることはよくあります。

 

 

 

なので、ダイエットをする時には
まず自分がどのくらい食べているかを知るべきです。

 

 

 

今はスマホで調べれば、だいたいのカロリーは分かるので
食べている物を紙に書いて計算してみましょう！

 

 

 

それが分からないと、サラダだけにしようとか、
糖質を食べないなどの間違った食事制限をしてしまいます。

 

 

 

食事制限とは、無理に食事を減らすのではなく
食べ過ぎている食事をダイエットできる適量に減らすことを言います！

 

正しい食事制限とは、何かを極端に減らして我慢することではなく
食べ過ぎていた食事を正しい量まで減らすことです。

 

 

 

ダイエットが目的であれば
ダイエットできる正しい食事量にするだけです。

 

 

 

では、ダイエットのための正しい食事量とはどのくらいでしょうか？

 

 

それは

目標体重×30＝１日の摂取カロリーを
3で割った食事量が１食分になります。

 

 

さらに、このカロリーの内訳は
炭水化物60％、たんぱく質15％、脂質25％にすると
健康を損なわずにダイエットができます。
（詳しくはこちら→ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める）

 

 

期間限定で無理な食事制限をしても
正しい食事量を知らないと、やめると食べ過ぎてまた元通り。

 

 

それって悲しいですよね。。。

 

 

 

つらいリバウンドを繰り返すよりも
一度、食事量を見直して正しい食事制限を行ってみてください！

 

ダイエットをする時、極端に食事を減らしてばかりの食事制限は
辛くて続きません。

 

 

正しい食料を知ることで
しっかり食べながらダイエットをすることができます。

 

 

 

この食事を適量にすることが正しい食事制限です。

 

ぜひダイエットの参考にしてください！

 

 

 

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