忙しい時におススメ!すぐに食べられるダイエット朝ごはん | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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ダイエット食事法

忙しい時におススメ!すぐに食べられるダイエット朝ごはん

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!



「朝は時間がなくて、食べられない時がある」

 

 

こんな悩みを多く聞くことがあります。

 

 

 

食べたほうが良いのは分かっているけど
なかなか食べるのが習慣にならない。

 

 

 

たまに食べるものも、すぐに口に入れられる
飲むヨーグルトやゼリーで済ますことも多いんじゃないですか?

 

 

そんな忙しいけどダイエットしたいあなたへ
手軽に食べられる朝ごはんを紹介します。

 

 

それは

①さつまいも(焼き芋、干し芋)
②栗
③ラムネ

です。

 

 

 

朝ごはんに迷ったら、とりあえずこれを食べてください!

 

ダイエットに朝ごはんは必須?

 

「ダイエットなら、食事は少ない方がいいんじゃない?」

 

と思いがちですが、実はそうではありません!

 

 

 

朝ごはんを食べない事が痩せない原因になります。

 

その理由は

①1日の消費カロリーが下がること
②昼食の栄養を吸収しすぎること

です。

 

 

朝ごはんを食べないと、前の日からの空腹時間が長くなりすぎて

 

 

 

体は「やばい!栄養が入ってこないから、消費を抑えよう」
と考えて、いつもより消費カロリーを減らします。

 

 

 

さらに、次の食事の栄養吸収を多くして
栄養不足を補おうとします。

 

 

この状態で、「昼はお腹が空いたから、大盛にでもしようかな」

と食べ過ぎると、太ってしまいます。

 

 

お相撲さんは朝ごはんを食べずに、稽古をしてから
食事(ちゃんこ)をお腹いっぱい食べます。

 

1日2食です。

 

 

あのお相撲さんの体型を見ると
太りやすいのも納得ですよね。

 

 

 

この太りやすい体にしないために
大事になるのがブドウ糖です!

 

栄養不足がどうかはブドウ糖で決まる

 

ブドウ糖とは、体の主なエネルギー源で
肝臓や筋肉に貯蔵されています。

 

 

この貯めているブドウ糖の量によって
体は栄養不足かどうかを判断しています。

 

 

エネルギー源は車のガソリンみたいなものなので
少なくなると節約するのは当たり前ですよね。

 

 

 

なので、ブドウ糖が少なくなると
消費カロリーを減らして、栄養の吸収を高めます。

 

 

これを防ぐために、朝ごはんでは
ブドウ糖を適度に補給する事が大事になります。

 

忙しくても食べられる朝ごはんはこれ!

 

ブドウ糖は主にお米やパン、イモ類にデンプンが多い食べ物に
含まれます。

 

 

なので、忙しくて朝に食べる時間がないあなたは
これから紹介するブドウ糖が食べられる物を食べてください!

 

 

 

①さつまいも(焼き芋、干し芋)
サツマイモは食物繊維やビタミンも含まれていますし、
甘味もあるもので、食べやすい食品です。

最近はスーパーで焼き芋も売っていますし
コンビニでも干し芋が売っているので

買っておけば、すぐに食べる事が出来ます。

 

 

②栗
これもさつまいもと同じで
甘味があって、食物繊維とビタミンが入っているので
おススメです。

コンビニやスーパーで
殻が剥いた状態のものが売っているので
これも手軽に食べやすいですよね!

 

 

③ラムネ
実はラムネは、砂糖の固まりに見えますが
ほとんどがブドウ糖でできています。

なので、他のお菓子に比べて
太りにくく、ブドウ糖を摂ることができます。

これはブドウ糖以外の栄養がないので、強くおススメはしないですが
他に食べるものがない時には非常に便利です!

 

まとめ

朝に時間がなくて、何も食べないのは
太りやすい体になります。

 

 

そうならないためには、
朝ごはんでブドウ糖を摂る必要があります。

 

 

手軽にブドウ糖が摂れるおススメ食品は

 

①さつまいも(焼き芋、干し芋)
②栗
③ラムネ

です。

 

 

これらはコンビニでもすぐに買えるものなので
ぜひ、ダイエットに役立ててください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
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《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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