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「朝は時間がなくて、食べられない時がある」

 

 

こんな悩みを多く聞くことがあります。

 

 

 

食べたほうが良いのは分かっているけど
なかなか食べるのが習慣にならない。

 

 

 

たまに食べるものも、すぐに口に入れられる
飲むヨーグルトやゼリーで済ますことも多いんじゃないですか？

 

 

そんな忙しいけどダイエットしたいあなたへ
手軽に食べられる朝ごはんを紹介します。

 

 

それは

①さつまいも（焼き芋、干し芋）
②栗
③ラムネ

です。

 

 

 

朝ごはんに迷ったら、とりあえずこれを食べてください！

 

 

「ダイエットなら、食事は少ない方がいいんじゃない？」

 

と思いがちですが、実はそうではありません！

 

 

 

朝ごはんを食べない事が痩せない原因になります。

 

その理由は

①1日の消費カロリーが下がること
②昼食の栄養を吸収しすぎること

です。

 

 

朝ごはんを食べないと、前の日からの空腹時間が長くなりすぎて

 

 

 

体は「やばい！栄養が入ってこないから、消費を抑えよう」
と考えて、いつもより消費カロリーを減らします。

 

 

 

さらに、次の食事の栄養吸収を多くして
栄養不足を補おうとします。

 

 

この状態で、「昼はお腹が空いたから、大盛にでもしようかな」

と食べ過ぎると、太ってしまいます。

 

 

お相撲さんは朝ごはんを食べずに、稽古をしてから
食事（ちゃんこ）をお腹いっぱい食べます。

 

１日２食です。

 

 

あのお相撲さんの体型を見ると
太りやすいのも納得ですよね。

 

 

 

この太りやすい体にしないために
大事になるのがブドウ糖です！

 

 

ブドウ糖とは、体の主なエネルギー源で
肝臓や筋肉に貯蔵されています。

 

 

この貯めているブドウ糖の量によって
体は栄養不足かどうかを判断しています。

 

 

エネルギー源は車のガソリンみたいなものなので
少なくなると節約するのは当たり前ですよね。

 

 

 

なので、ブドウ糖が少なくなると
消費カロリーを減らして、栄養の吸収を高めます。

 

 

これを防ぐために、朝ごはんでは
ブドウ糖を適度に補給する事が大事になります。

 

 

ブドウ糖は主にお米やパン、イモ類にデンプンが多い食べ物に
含まれます。

 

 

なので、忙しくて朝に食べる時間がないあなたは
これから紹介するブドウ糖が食べられる物を食べてください！

 

 

 

①さつまいも（焼き芋、干し芋）
サツマイモは食物繊維やビタミンも含まれていますし、
甘味もあるもので、食べやすい食品です。

最近はスーパーで焼き芋も売っていますし
コンビニでも干し芋が売っているので

買っておけば、すぐに食べる事が出来ます。

 

 

②栗
これもさつまいもと同じで
甘味があって、食物繊維とビタミンが入っているので
おススメです。

コンビニやスーパーで
殻が剥いた状態のものが売っているので
これも手軽に食べやすいですよね！

 

 

③ラムネ
実はラムネは、砂糖の固まりに見えますが
ほとんどがブドウ糖でできています。

なので、他のお菓子に比べて
太りにくく、ブドウ糖を摂ることができます。

これはブドウ糖以外の栄養がないので、強くおススメはしないですが
他に食べるものがない時には非常に便利です！

 

朝に時間がなくて、何も食べないのは
太りやすい体になります。

 

 

そうならないためには、
朝ごはんでブドウ糖を摂る必要があります。

 

 

手軽にブドウ糖が摂れるおススメ食品は

 

①さつまいも（焼き芋、干し芋）
②栗
③ラムネ

です。

 

 

これらはコンビニでもすぐに買えるものなので
ぜひ、ダイエットに役立ててください！

 

 

 

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