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「たまに、少ししんどくなって手が震える時があるんですよね」

 

とたまにお客様から言われることがあります。

 

 

あなたもこんな時ありませんか？

 

 

 

もし、経験したことがあるなら、
それは低血糖になっている可能性があります！

 

 

 

低血糖とは、血糖値が下がりすぎて
体に不調が起こる状態です。

 

 

 

 

その原因は実は

炭水化物（ブドウ糖）を食べ過ぎている可能性があります。

 

 

この解決方法は

炭水化物の量を適度にして、栄養バランスを整える事です！

 

 

私達の血液には、エネルギーのもとであるブドウ糖が常に流れていて、
その血液にあるブドウ糖の量を血糖値といいます。

 

 

 

この血糖値は常に一定の量で流れており

 

 

 

その一定量を下回って手の震えやめまいなどの症状が出る事を
低血糖と呼んでいます。

 

 

 

ブドウ糖はお米や小麦、芋などに含まれる糖で
これらを食べると、血液に吸収されて血糖値が上がります。

 

 

 

その上がった血糖値を下げる役割なのがインスリンというホルモンです。

 

 

 

 

血糖値が上がると、膵臓からインスリンが出てきて
血液から全身の細胞にブドウ糖が行き渡るように働きます。

 

 

このおかげで、血糖値が上がっても
また元の量にまで下げることができます。

 

 

このインスリンの働きがうまくいっていれば
血糖値も一定の量を保って問題がありません。

 

 

 

しかし、このインスリンの働きが
うまくいかなくなることがあります。

 

 

 

それは、炭水化物（ブドウ糖）の食べ過ぎです。

 

 

「炭水化物（ブドウ糖）を食べ過ぎたら、高血糖になるんじゃない？」

 

 

と思ったかもしれませんが、実は違うんです。

 

 

 

まず、炭水化物（ブドウ糖）を食べ過ぎると
大量のブドウ糖が血液に入ってきて、血糖値が急激に上がります。

 

 

 

そうなると体は

 

「ブドウ糖が増えすぎているから、早く下げないと！」

 

 

と焦って、血糖値を早く下げようとインスリンを大量に投入します。

 

 

 

すると、血糖値はだんだん下がっていきますが
大量のインスリンが働いているので

 

 

 

勢いあまって、血糖値が下がりすぎてしまいます。

 

 

 

これが炭水化物（ブドウ糖）を食べ過ぎると
低血糖になる仕組みです。

 

 

炭水化物（ブドウ糖）は食べ過ぎても
低血糖になる恐れがあるので

 

 

 

一番の対策は、炭水化物の量を適度にして、
栄養バランスを整える事です！

 

 

 

ダイエットを考えているあなたの１日の摂取カロリーは
目標体重×30で計算できます。
（詳しくはこちら→ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める）

 

 

 

仮に目標体重が50kgとすると
１日摂取カロリーは1500kcalになります。

 

 

 

最適な炭水化物の１日摂取量は摂取カロリーの60％と言われているので
１日900kcal、これをｇに変換すると１日225ｇです。

 

 

この225ｇを３食で食べるとなると、
１食75ｇの炭水化物を食べればいいんです。

 

 

75ｇの炭水化物といえば
白米で200ｇほどです。

 

 

なので、毎食の量はこれを目安に食べてください！

 

 

 

そして、ここで気を付けたいのが、
炭水化物に偏った食事にならない事です。

 

 

 

例えば、おにぎりだけを昼食にすると
ほとんど炭水化物しかないので
血糖値が急激に上昇します。

 

 

 

そうなると、インスリンが出過ぎて、血糖値が下がりすぎてしまうので
肉や魚、野菜と一緒にバランスよく食べる事も大事になります。
（詳しくはこちら→ダイエットで知らないと損！食物繊維は必ず毎日摂るべき理由！）

 

 

そうすれば、血糖値も安定して
低血糖になりにくくなります。

 

たまに低血糖の症状が出て悩んでいるあなた。

 

 

 

それは炭水化物を食べ過ぎている可能性があります！

 

 

 

その対策として
炭水化物の量を適度にして、栄養バランスを整える事です！

 

 

 

そうすれば、血糖値も安定して
体調も悪くなることはありません！

 

ぜひ試してみてください！

 

 

 

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