「体重は落ちたけど、くびれがもう少しあったらいいのに」

とこんな悩みはないですか？

 

 

実はただお腹周りの脂肪が減ったからと言って
自動的にくびれができるものではありません。

 

 

 

くびれを作るのに重要な条件は
呼吸でしっかりと息が吐けることです。

 

 

 

なぜなら、息がしっかり吐けないと
肋骨が広がったままになって、寸胴のようなお腹になるからです。

 

 

なので、肋骨を閉めてクビレを作るためには、
呼吸でしっかりと息を吐けるようになる必要があります。

 

 

今回は息がしっかりと吐いて、
くびれを作るエクササイズを紹介します。

 

 

くびれはなぜできるかというと
骨盤と肋骨の間は、骨で覆われていないので
キュッと細くなりやすいんです。

 

 

 

肋骨は広がったり、閉じたりする動くことができますが
骨盤はほとんど動きません。

 

 

 

肋骨が広がっていて、骨盤と同じ幅になると
そのまま四角形のような形になりますよね。

 

 

逆に肋骨が閉じると
骨盤の幅よりも小さくなって
台形のようになります。

 

 

なので、くびれは肋骨がどれだけ閉じているかで
その度合いが決まります。

 

 

肋骨の中には肺があって
その下には横隔膜があります。

 

 

呼吸をするためには、空気を肺に入れるので
肺が膨らみます。

 

 

そこで肋骨が動かないと
狭くてうまく膨らみません。

 

 

なので、肋骨は呼吸をうまくさせるために
動くことができるんです。

 

 

では、どうやって肋骨が動いているのか？

それは横隔膜が関係しています！

 

 

 

横隔膜は肋骨の底を覆うようなドーム状の形をしていて
お腹と胸の境目の役割をしています。

 

 

 

横隔膜は収縮すると、お腹の方に下がって平たくなるので、
肋骨が広がって、胸に空間ができます。

 

 

 

そして、息を吐くときには元の形に戻るので
肋骨が閉じていきます。

 

 

 

しかし、呼吸が浅くなって、横隔膜がうまく働かないと
収縮した状態で固まってします。

 

 

 

縮んだ状態とは、肋骨が広がった状態なので
くびれがなくなってしまうんです！

 

 

 

それを解消するためには
息をしっかり吐いて、横隔膜を元の位置に戻す

 

 

 

呼吸を深くするエクササイズが必要です。

 

 

くびれを作る最適なエクササイズは
肋骨がしっかりと閉じられる姿勢で
深呼吸をすることです。

 

 

そうすれば
横隔膜が縮まった状態にならずに
元の位置まで戻す事ができます。

 

 

体重が落ちたけど、くびれが思ったよりできないあなたは
呼吸を見直してください！

 

 

呼吸が浅くなって
横隔膜が働かないと、肋骨が広がったままになります。

 

 

それを解消するために
紹介したエクササイズを行ってみてください！

 

 

 

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