
呼吸から変える!正しいくびれの作り方
こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
「体重は落ちたけど、くびれがもう少しあったらいいのに」
とこんな悩みはないですか?
実はただお腹周りの脂肪が減ったからと言って
自動的にくびれができるものではありません。
くびれを作るのに重要な条件は
呼吸でしっかりと息が吐けることです。
なぜなら、息がしっかり吐けないと
肋骨が広がったままになって、寸胴のようなお腹になるからです。
なので、肋骨を閉めてクビレを作るためには、
呼吸でしっかりと息を吐けるようになる必要があります。
今回は息がしっかりと吐いて、
くびれを作るエクササイズを紹介します。
くびれはこうやってできる
くびれはなぜできるかというと
骨盤と肋骨の間は、骨で覆われていないので
キュッと細くなりやすいんです。
肋骨は広がったり、閉じたりする動くことができますが
骨盤はほとんど動きません。
肋骨が広がっていて、骨盤と同じ幅になると
そのまま四角形のような形になりますよね。
逆に肋骨が閉じると
骨盤の幅よりも小さくなって
台形のようになります。
なので、くびれは肋骨がどれだけ閉じているかで
その度合いが決まります。
肋骨が一番動くのは呼吸する時
肋骨の中には肺があって
その下には横隔膜があります。
呼吸をするためには、空気を肺に入れるので
肺が膨らみます。
そこで肋骨が動かないと
狭くてうまく膨らみません。
なので、肋骨は呼吸をうまくさせるために
動くことができるんです。
では、どうやって肋骨が動いているのか?
それは横隔膜が関係しています!
横隔膜は肋骨の底を覆うようなドーム状の形をしていて
お腹と胸の境目の役割をしています。
横隔膜は収縮すると、お腹の方に下がって平たくなるので、
肋骨が広がって、胸に空間ができます。
そして、息を吐くときには元の形に戻るので
肋骨が閉じていきます。
しかし、呼吸が浅くなって、横隔膜がうまく働かないと
収縮した状態で固まってします。
縮んだ状態とは、肋骨が広がった状態なので
くびれがなくなってしまうんです!
それを解消するためには
息をしっかり吐いて、横隔膜を元の位置に戻す
呼吸を深くするエクササイズが必要です。
最適なエクササイズはこれ!
くびれを作る最適なエクササイズは
肋骨がしっかりと閉じられる姿勢で
深呼吸をすることです。
そうすれば
横隔膜が縮まった状態にならずに
元の位置まで戻す事ができます。
まとめ
体重が落ちたけど、くびれが思ったよりできないあなたは
呼吸を見直してください!
呼吸が浅くなって
横隔膜が働かないと、肋骨が広がったままになります。
それを解消するために
紹介したエクササイズを行ってみてください!
公式LINE登録特典
公式LINEを友達追加するメリット
メリット①
必ず痩せる行動ができる仕掛けあり!
今年こそは痩せたいなら、これを見ないと損!
「新たな気持ちでダイエットを始めるための 3 ステップ 」
をPDFで無料プレゼント!
(内容)
ステップ①
ダイエットをつらいから楽しいに変える
ステップ②
楽しいとズボラを区別する
ステップ③
楽に痩せるための基本知識を実践する
メリット②
さらに今だけ
「楽に痩せる習慣が身に付く30分無料カウンセリング」
も付いています!
ダイエットは我慢して頑張るものではありません。
変化する過程が楽しくなって笑顔にあるものです!
それを一緒に見つけましょう!
メリット③
不定期で”自然と痩せていく具体的な食事方法、生活改善方法”を発信!
例)
・カロリーはカロリー密度で考える
・ダイエットに重要な睡眠の質を上げる方法
・完全栄養食は健康に良い? など
友だち追加方法はタップするだけ!
LINE友だち追加は、こちら↓
「自信を持って過ごせる体型になりたい」
「期間限定のダイエットでリバウンドを繰り返したくない」
「自己流のダイエットをしてるけど、痩せていない」
そう感じているあなた!
ASmake心斎橋の体験トレーニングでは、
①あなたの生活スタイルに合った、毎月体重を減らせる食事プランを提案
②痩せにくい部位を特定する姿勢診断
③1回のトレーニングで痩せやすい姿勢にする
の3つを提供してあなたへの成果を約束します。
また、成果保証として
「30日間で全く効果を感じなければ、効果を感じるまで無料で期間を延長します。」
先着7名限定
¥10,500 → ¥4,950
空きがなくなり次第、終了となりますのでお早めにお問合せください!
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

-
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
最新記事一覧
ダイエット食事法2023.02.04忙しい女子必見!コンビニご飯でダイエット中に選ぶ基準は1つだけ!
お客様の声2023.02.03意識するだけでこんなに変わるんだ!と 驚きました。(オンライン食事指導)
トレーニング2023.02.03ダイエットで女性がジムに通う時に注意するべき事3選
ストレッチ2023.01.31猫背を改善したいなら、まずはこのストレッチ
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (22)
- お知らせ (13)
- ブログ (148)
- 1日1食ダイエット (1)
- オススメの食べ物 (7)
- お米 (3)
- お腹痩せ (2)
- お酒とダイエット (4)
- くびれ作り (2)
- ケーキ (2)
- ストレスとダイエット (4)
- ストレッチ (9)
- ダイエット理論 (26)
- ダイエット食事法 (43)
- トレーニング (15)
- パーソナルトレーニング (3)
- バストアップ (2)
- ヒップアップ (5)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (1)
- ふくらはぎ痩せ (2)
- ボディメイク方法 (4)
- むくみ (1)
- リバウンド (4)
- 不眠 (4)
- 乳製品とダイエット (1)
- 二の腕痩せ (2)
- 低血糖対策 (1)
- 体脂肪の減らし方 (5)
- 体質 (1)
- 体重増加 (4)
- 停滞期 (1)
- 健康向上 (4)
- 入浴 (1)
- 冷え症対策 (1)
- 反り腰改善 (2)
- 外食 (2)
- 夜食とダイエット (2)
- 太もも痩せ (4)
- 姿勢改善 (6)
- 季節とダイエット (1)
- 小顔 (1)
- 年末年始ダイエット (1)
- 年齢とダイエット (1)
- 忘年会ダイエット (1)
- 朝食 (5)
- 果物とダイエット (2)
- 栄養学 (1)
- 浮いたあばら (1)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 猫背改善 (5)
- 生理対策 (3)
- 産後ダイエット (1)
- 砂糖 (4)
- 空腹 (4)
- 筋トレとダイエット (5)
- 糖質制限 (4)
- 美肌対策 (1)
- 肩こり (2)
- 背中痩せ (1)
- 脚痩せ (4)
- 血液検査 (1)
- 運動習慣 (1)
- 野菜とダイエット (3)
- 間食とダイエット (1)
- 食べ過ぎとダイエット (2)
- 食物繊維 (5)
- メディア掲載 (3)
- 体脂肪 (1)
- 各種セミナー (1)
- 成果報告 (1)
- 貧血対策 (1)
- 鎖骨 (1)