「ダイエットにビールは良くないけど、焼酎やウイスキーはいいよね」

という話をよく聞きませんか？

 

 

 

ビールや日本酒は糖質が多く入っているので太りやすいと
よく言われていますし

 

 

ウイスキーや焼酎は糖質がないから太らないとも言われています。

 

 

 

しかし、本当のところはどうなのでしょうか？

 

 

 

実はお酒だけを飲んでも太ることはありません。

 

 

 

お酒を飲んで太る原因は
一緒に食事をとるからです！

 

 

 

なぜなら、お酒を飲むとアルコールは優先的に分解されるので
体脂肪の分解を止めてしまうからです。

 

 

 

 

その状態で食事をすると、
食べたものが体脂肪になりやすくなって太るんです。

 

 

「アルコールにもカロリーがあるって聞いた事があるし、太るんじゃない？」

 

 

と思うかもしれませんが、実は
アルコールだけ飲んでいても太る可能性は少ないです。

 

 

 

アルコールのカロリーは1ｇ＝7kcalあると言われています。

 

炭水化物・タンパク質が1ｇ＝4kcal
脂質が1ｇ＝9kcalなので

意外とアルコールはカロリーが多い感じがしますよね。

 

 

しかし、アルコールに関して、こんな研究があります。

 

 

 

１日で摂取する糖質のカロリーの30％を
アルコールに置き換えると体重が減ったというものです。

 

 

 

その理由としては、アルコールはすぐに分解されるので、
実質のカロリーは65％程度で、基礎代謝も高くなるからです。
（参考）

 

 

という事は、アルコールは実質のカロリーよりも低くなり、
基礎代謝も上がるので、アルコール自体が体脂肪になって太るとは言えません。

 

 

それは一緒に食べ物を食べるからです。

 

 

お酒を飲むときに、食べ物は一切食べない事ってあまりないですよね？

 

 

・家で夕食の時にお酒を飲む
・友人と居酒屋で楽しく飲む
・会社の集まりで飲む

 

 

というように、お酒を飲む時は食事の時が多いと思います。

 

 

 

アルコールは体にとっては毒なので、早く排出しようとします。
その働きは主に肝臓で行いますが、アルコールを分解している間は
体脂肪が分解されません。

 

 

 

なので、アルコールが体にあるうちは
体脂肪が減りにくいということです。

 

 

 

この時に食事をすると、
食べたもので体脂肪に作られるのに分解されない状態なので
溜まっていく一方になります。

 

 

 

これがお酒を飲むと太りやすいメカニズムです。

 

 

 

なので、お酒を飲みながらダイエットをするには
食べる物に気をつけないといけません。

 

 

もちろん、お酒を飲まないのに越したことはないですが
お酒を飲むのに、何も食べないのは物足りない気がします。

 

 

 

そのために、一番気を付けないといけないのは
食事のカロリーを減らす事です。

 

 

 

先ほどの研究でも、食事をアルコールに置き換えると
太りにくい事は分かっているので

 

 

 

お酒を飲む分の食事カロリーを減らせばいいんです！

 

 

 

その方法は２つあります！

1つは“食事の量を減らす事”です。
お酒を飲む時には、いつもの食事量よりも半分ほどにすると
いいです。

 

 

 

そうすれば、食べ過ぎを減らす事ができるので
お酒を飲みながらダイエットをすることができます。

 

 

 

しかし、これではお腹いっぱいにならないから
ストレスが溜まりそうと思ったあなたには次の方法をおススメします。

 

 

 

それは“カロリーの少ないものを食べる”です。

 

 

それは野菜、きのこ、海藻です！

 

 

 

これらはどれだけ食べても、カロリーはほとんどありません。

 

 

 

 

なので、お腹いっぱいになりたいあなたは
野菜、きのこ、海藻をたくさん食べてください！

 

お酒は単体で飲むだけで太ることはありません。

 

 

 

お酒を飲むと、体脂肪の分解が止まってしまうので
その時に食事をすると太る原因になります。

 

 

 

なので、お酒を飲む時は食べる量を減らすか
カロリーの少ない野菜、きのこ、海藻をいっぱい食べてください！

 

 

そうすれ、お酒を飲みながらダイエットをすることができます。

 

 

 

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