
ダイエット中に食べ過ぎた時の3つの対策
こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
食事指導をしていると
「昼に食べ過ぎてしまったんですが、どうしたらいいですか?」
という質問は必ずと言っていいほど聞かれます。
あなたもダイエット中に
友達とランチや飲み会に行くこともありますよね。
そんな時に「昼は食べ過ぎたし、夜は食べないでおこう」と
極端な調整をして、食事のリズムが崩れてしまった事はないですか?
ダイエットにおいて、食事のリズムが狂ってしまうと
体重の増減が激しくなって、やる気がなくなる原因になります。
なので、今回は食べ過ぎてしまった後の対策についてお話します。
その対策法は3つあります。
①食べ過ぎた食事の前で減らさない
②後の2日間で全体量から1/3減らす
③全体のバランスは変えない
です。
これらを守ることで、ダイエット中に食べ過ぎても
痩せる事が出来ます。
①食べ過ぎる食事の前で減らさない
これはやりがちですか、食べ過ぎると分かっていても
その前の食事をナシにするのは間違いです。
むしろ、逆効果になってしまう可能性があります!
特に昼に出かけるから朝ごはんを食べないのは
良くないです。
朝は寝ている時間があるので、一番空腹になっています。
そのため、朝に栄養が入ってこないと
「空腹時間が長いから、消費エネルギーを減らしておこう」
と体は考えてしまいます。
さらに、次の食事では栄養をしっかり吸収しようと
次の食事の吸収を増やします。
なので、消費エネルギーが下がって、栄養を多く吸収しようとした状態で
食べ過ぎてしまうと、余計に太る原因になります。
これはお相撲さんの食事と同じです。
何となく想像すると、太るのも納得です。
②後の2日間で全体量から1/3減らす
食事を調整するのは、食べ過ぎた後です!
摂り過ぎた栄養は2日ほどで体脂肪に変化すると言われます。
なので、2日間は食べる量を調整することで
体脂肪の蓄積を最小限にすることができます。
その調整の仕方は、全体の量から1/4~1/3減らすことです!
この減らす量の目安は、
減らし過ぎても、減らなさ過ぎてもよくないので
1/4~1/3だけ減らすのが一番ちょうど良くておススメです。
③全体のバランスは変えない
先ほどの1/4~1/3を減らしましょうと伝えると
炭水化物をなくしたり、たんぱく質だけにしたりと
バランスが悪くなることがあります。
このやり方だと、栄養が偏ってしまって
うまくダイエットができません。
なので、食事量を減らす時には、バランスはそのままで
全体から減らす事をここをがけましょう!
(詳しくはこちら→ダイエットには必須!食事の量とバランスはこれで決める)
基本的な食事のバランスは
炭水化物60%、脂質25%、たんぱく質15%です。
例えば、白米、魚、味噌汁などの定食スタイルだとバランスよく食べられます。
まとめ
友人との食事や飲み会で食べ過ぎてしまった時は
次の対策を行いましょう!
①食べ過ぎた食事の前で減らさない
②後の2日間で全体量から1/3減らす
③全体のバランスは変えない
これを行うことで
継続してダイエットをすることができます。
ぜひ実践してください!
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ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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