食事指導をしていると

「昼に食べ過ぎてしまったんですが、どうしたらいいですか？」

という質問は必ずと言っていいほど聞かれます。

 

 

 

 

あなたもダイエット中に
友達とランチや飲み会に行くこともありますよね。

 

 

 

そんな時に「昼は食べ過ぎたし、夜は食べないでおこう」と
極端な調整をして、食事のリズムが崩れてしまった事はないですか？

 

 

 

ダイエットにおいて、食事のリズムが狂ってしまうと
体重の増減が激しくなって、やる気がなくなる原因になります。

 

 

 

なので、今回は食べ過ぎてしまった後の対策についてお話します。

 

 

 

その対策法は3つあります。

 

①食べ過ぎた食事の前で減らさない
②後の２日間で全体量から1/3減らす
③全体のバランスは変えない

 

です。

 

 

 

これらを守ることで、ダイエット中に食べ過ぎても
痩せる事が出来ます。

 

これはやりがちですか、食べ過ぎると分かっていても
その前の食事をナシにするのは間違いです。

 

 

むしろ、逆効果になってしまう可能性があります！

 

 

特に昼に出かけるから朝ごはんを食べないのは
良くないです。

 

 

朝は寝ている時間があるので、一番空腹になっています。

 

 

 

そのため、朝に栄養が入ってこないと

「空腹時間が長いから、消費エネルギーを減らしておこう」

と体は考えてしまいます。

 

 

 

さらに、次の食事では栄養をしっかり吸収しようと
次の食事の吸収を増やします。

 

 

 

 

なので、消費エネルギーが下がって、栄養を多く吸収しようとした状態で
食べ過ぎてしまうと、余計に太る原因になります。

 

 

 

これはお相撲さんの食事と同じです。
何となく想像すると、太るのも納得です。

 

 

食事を調整するのは、食べ過ぎた後です！

 

 

摂り過ぎた栄養は２日ほどで体脂肪に変化すると言われます。

 

 

 

 

なので、２日間は食べる量を調整することで
体脂肪の蓄積を最小限にすることができます。

 

 

 

 

その調整の仕方は、全体の量から1/4～1/3減らすことです！

 

 

 

この減らす量の目安は、
減らし過ぎても、減らなさ過ぎてもよくないので

 

 

1/4～1/3だけ減らすのが一番ちょうど良くておススメです。

 

 

先ほどの1/4～1/3を減らしましょうと伝えると
炭水化物をなくしたり、たんぱく質だけにしたりと

 

 

バランスが悪くなることがあります。

 

 

このやり方だと、栄養が偏ってしまって
うまくダイエットができません。

 

 

 

なので、食事量を減らす時には、バランスはそのままで
全体から減らす事をここをがけましょう！
（詳しくはこちら→ダイエットには必須！食事の量とバランスはこれで決める)

 

 

基本的な食事のバランスは
炭水化物60％、脂質25％、たんぱく質15％です。

 

 

例えば、白米、魚、味噌汁などの定食スタイルだとバランスよく食べられます。

 

友人との食事や飲み会で食べ過ぎてしまった時は
次の対策を行いましょう！

 

 

 

①食べ過ぎた食事の前で減らさない
②後の２日間で全体量から1/3減らす
③全体のバランスは変えない

 

 

これを行うことで
継続してダイエットをすることができます。

 

ぜひ実践してください！

 

 

公式LINE登録特典

公式LINEを友達追加するメリット

メリット①

必ず痩せる行動ができる仕掛けあり！

今年こそは痩せたいなら、これを見ないと損！

「新たな気持ちでダイエットを始めるための 3 ステップ 」

をPDFで無料プレゼント！

（内容）

ステップ①
ダイエットをつらいから楽しいに変える

ステップ②
楽しいとズボラを区別する

ステップ③
楽に痩せるための基本知識を実践する

メリット②

さらに今だけ

「楽に痩せる習慣が身に付く３０分無料カウンセリング」

も付いています！

ダイエットは我慢して頑張るものではありません。

変化する過程が楽しくなって笑顔にあるものです！

それを一緒に見つけましょう！

メリット③

不定期で”自然と痩せていく具体的な食事方法、生活改善方法”を発信！

例）

・カロリーはカロリー密度で考える

・ダイエットに重要な睡眠の質を上げる方法

・完全栄養食は健康に良い？　など

友だち追加方法はタップするだけ！

LINE友だち追加は、こちら↓

「自信を持って過ごせる体型になりたい」

「期間限定のダイエットでリバウンドを繰り返したくない」

「自己流のダイエットをしてるけど、痩せていない」

そう感じているあなた！

 

ASmake心斎橋の体験トレーニングでは、

①あなたの生活スタイルに合った、毎月体重を減らせる食事プランを提案
②痩せにくい部位を特定する姿勢診断
③１回のトレーニングで痩せやすい姿勢にする

の3つを提供してあなたへの成果を約束します。

 

体験予約はこちら↓

また、成果保証として

「30日間で全く効果を感じなければ、効果を感じるまで無料で期間を延長します。」

 

 

先着7名限定

￥10,500　→　￥4,950

 

空きがなくなり次第、終了となりますのでお早めにお問合せください！

LINEでのご予約は↓

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか？

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考：４、５)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか？

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています！

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)