最近はブームなのか、お尻のトレーニングが流行っていますね。

 

 

「外国人のような大きくてプリッとしたお尻に憧れている」

 

という話もよく聞きます。

 

 

 

しかし、お尻のトレーニングはたくさんあって
選び方を間違うとお尻ではなく、太ももが太くなることもあります。

 

 

 

そこで効率よくお尻を大きくするには、
お尻で一番大きな筋肉である大殿筋を鍛える必要があります。

 

 

 

それに最適なのがブルガリアンスクワットです！

 

 

お尻を大きくするには、一番表面にあって
大きな筋肉を鍛える事が重要です。

 

 

それに最適な筋肉は“大殿筋”です！

 

この筋肉はお尻全体の表面を覆っていて、
体で２番目に大きい筋肉なので、

 

 

お尻を大きく見せるには絶対に鍛えないといけません！

 

 

 

この筋肉は主に
太ももを後ろに持ち上げる（伸展）働きがあります。

 

なので、よく見る大殿筋のトレーニングは
太ももを後ろに持ち上げるヒップエクステンションという種目です。

 

 

 

一見、理にかなっているように思えますが
実は大殿筋はただ後ろに持ち上げるだけでは不十分なんです。

 

 

なぜなら、大殿筋は深く股関節を曲げた状態から

伸ばすときに力を発揮します。

 

 

なので、普通の状態から後ろに上げるのではなく
一回、股関節を屈曲してから戻す動きがポイントです。

 

 

 

例えるなら
しゃがんだ所から立つ時によく使います。

 

 

 

これをトレーニングで考えると
スクワットが大殿筋のトレーニングには理にかなっていますね。

 

 

 

運動はスクワットの動きが良い事が分かりました。

 

 

実は筋肉を大きくするにはもう１つ大事なポイントがあります。

 

 

 

それは強い負荷を与えることです。

 

 

 

お尻を大きくするという事は
筋肉を発達させて大きくしないといけません。

 

 

 

なので、筋肉を大きくするには
強い負荷を与える事が最も大事になります。

 

 

 

では、スクワットで負荷を強くするにはどうすればいいでしょうか？

 

 

 

重りを持つ？回数をする？と色々思いつきますが

 

 

 

一番簡単に負荷を強くするには
片足ですることです！

 

 

 

両足のスクワットから片足になると
単純に負荷は倍になりますよね。

 

 

 

その動きとなるのが、ブルガリアンスクワットです！

 

 

 

この片足のスクワットで、股関節を良く曲げたところから
立ち上がることで、大殿筋を最大限に使うとこができるので
お尻を大きくすることができます。

 

 

お尻をプリッと大きくするには
片足で行うスクワットのブルガリアンスクワットがおススメです。

 

 

 

これは強い負荷で行えるので
大殿筋を効率よく鍛える事ができます！

 

 

ぜひ日々のトレーニングで行ってください！

 

 

 

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