プリっとした大きなお尻を作るトレーニング | 心斎橋・長堀橋の女性専用パーソナルジム ASmake心斎橋店

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プリっとした大きなお尻を作るトレーニング

こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

最近はブームなのか、お尻のトレーニングが流行っていますね。

 

 

「外国人のような大きくてプリッとしたお尻に憧れている」

 

という話もよく聞きます。

 

 

 

しかし、お尻のトレーニングはたくさんあって
選び方を間違うとお尻ではなく、太ももが太くなることもあります。

 

 

 

そこで効率よくお尻を大きくするには、
お尻で一番大きな筋肉である大殿筋を鍛える必要があります。

 

 

 

それに最適なのがブルガリアンスクワットです!

 

お尻を大きくするにはこの筋肉を鍛える

 

お尻を大きくするには、一番表面にあって
大きな筋肉を鍛える事が重要です。

 

 

それに最適な筋肉は“大殿筋”です!

 

この筋肉はお尻全体の表面を覆っていて、
体で2番目に大きい筋肉なので、

 

 

お尻を大きく見せるには絶対に鍛えないといけません!

 

 

 

この筋肉は主に
太ももを後ろに持ち上げる(伸展)働きがあります。

 

なので、よく見る大殿筋のトレーニングは
太ももを後ろに持ち上げるヒップエクステンションという種目です。

 

 

 

一見、理にかなっているように思えますが
実は大殿筋はただ後ろに持ち上げるだけでは不十分なんです。

 

大殿筋を最大限に使う方法

 

なぜなら、大殿筋は深く股関節を曲げた状態から

伸ばすときに力を発揮します。

 

 

なので、普通の状態から後ろに上げるのではなく
一回、股関節を屈曲してから戻す動きがポイントです。

 

 

 

例えるなら
しゃがんだ所から立つ時によく使います。

 

 

 

これをトレーニングで考えると
スクワットが大殿筋のトレーニングには理にかなっていますね。

 

 

実はもう1つ大事なポイントあり

 

運動はスクワットの動きが良い事が分かりました。

 

 

実は筋肉を大きくするにはもう1つ大事なポイントがあります。

 

 

 

それは強い負荷を与えることです。

 

 

 

お尻を大きくするという事は
筋肉を発達させて大きくしないといけません。

 

 

 

なので、筋肉を大きくするには
強い負荷を与える事が最も大事になります。

 

 

 

では、スクワットで負荷を強くするにはどうすればいいでしょうか?

 

 

 

重りを持つ?回数をする?と色々思いつきますが

 

 

 

一番簡単に負荷を強くするには
片足ですることです!

 

 

 

両足のスクワットから片足になると
単純に負荷は倍になりますよね。

 

 

 

その動きとなるのが、ブルガリアンスクワットです!

 

 

 

この片足のスクワットで、股関節を良く曲げたところから
立ち上がることで、大殿筋を最大限に使うとこができるので
お尻を大きくすることができます。

 

ブルガリアンスクワット

まとめ

 

お尻をプリッと大きくするには
片足で行うスクワットのブルガリアンスクワットがおススメです。

 

 

 

これは強い負荷で行えるので
大殿筋を効率よく鍛える事ができます!

 

 

ぜひ日々のトレーニングで行ってください!

 

 

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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