
2週間で-5キロ痩せるダイエットは本当に可能なのか?
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こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
最近、ダイエットで調べると、
2週間で-○キロ痩せるというのをよく見かけませんか?
短期間で痩せられるなら、すごく魅力的ですよね。
すぐにでも始めたくなりますが
本当に短期間で痩せる事はできるのでしょうか?
実は2週間で-5キロなどの
数日や1~2週間の短期間でのダイエットは
ほとんどが水分で、体脂肪はあまり減りません。
なので、体脂肪を減らすダイエットは短期間ではできません!
ダイエットは体重を減らすのが目的?
あなたがダイエットを始めた目的は何でしょうか?
単純に体重を減らすことが目的ですか?
そんなことはないはずです。
「お腹に脂肪がついてきたから」
「太ももが太くなって、ズボンを履くのがきつくなってきたから」
「数年前の写真と見比べて、その見た目の違いに愕然としたから」
など、体に脂肪が増えて、見た目が変わったからですよね。
なので、ダイエットは体脂肪を減らす事が目的のはずです。
もちろん体重は目安になるので、絶対に測った方がいいですが
それに囚われすぎて、体脂肪ではなく、
体重を減らすのが目的になってしまうと、元も子もありません。
そのため、ダイエットの目的はあくまで体脂肪を減らして
見た目を変えるのが目的です。
2週間で-5キロは体脂肪だけでは不可能?
一度、2週間で体脂肪だけで-5キロ減ると仮定してみましょう。
体脂肪は1キロで7,200kcalになるので、
体脂肪5キロを減らそうと思えば、
36,000kcalが2週間で体から無くなることになります。
36,000kcalを2週間で割ると、
1日に2,570kcal(350g)を消費すれば、体脂肪で-5キロを達成できます。
女性の1日消費カロリーは1800~2000kcalと言われているので
何も食べずに、さらに500kcalを消費する運動をしないといけません。
500kcalの運動とは、ランニングで1時間ほどです。
何も食べずに、1時間のランニングを2週間続けて
やっと体脂肪5キロ分のカロリーが消費できます。
これってすごく過酷じゃないですか?
というか不可能ですよね?
なので、2週間で5キロを減らすのは
体脂肪だけでは不可能です。
一度、なぜダイエットをするかを考えて
目的に合った方法を選びましょう!
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短期間の体重減少はほとんどが水分
実は短期間で体重が減るのは主に水分が原因です。
その代表的な方法は糖質制限です。
糖質は体に蓄えられる時に、
その3~4倍ほどの水分を一緒に蓄えます。
なので、糖質を制限すると
だんだんと体から糖質と一緒に水分もなくなって
体重がすぐに減っていくんです。
知っていましたか?糖質制限で体重が減るのは、脂肪ではなく○○が減るからです。
糖質制限と脂質制限を比較した研究では
体重は糖質制限の方が減っていたけれど、
体脂肪は脂質制限の方が減っていたという結果が出ています。
(参考)
これは糖質制限をすると、体脂肪よりも
水分が多く減る事を表しています。
短期間で体重を減らしたい気持ちは分かりますが
期間と体重に囚われずに、目的を明確にしてダイエットを行ましょう!
まとめ
2週間で-5キロなどのダイエットは
ほとんどが水分で、体脂肪はあまり減りません。
短期間で体脂肪を減らしたいのは分かりますが
しっかりと正しい方法でダイエットをするしかありません。
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うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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