2週間で-5キロ痩せるダイエットは本当に可能なのか? | 女性専用パーソナルジム ASmake(アスメイク)心斎橋店

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2週間で-5キロ痩せるダイエットは本当に可能なのか?

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こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!

 

 

最近、ダイエットで調べると、
2週間で-○キロ痩せるというのをよく見かけませんか?

 

 

短期間で痩せられるなら、すごく魅力的ですよね。

 

 

 

すぐにでも始めたくなりますが
本当に短期間で痩せる事はできるのでしょうか?

 

 

 

実は2週間で-5キロなどの
数日や1~2週間の短期間でのダイエットは

ほとんどが水分で、体脂肪はあまり減りません。

 

 

 

なので、体脂肪を減らすダイエットは短期間ではできません!

 

ダイエットは体重を減らすのが目的?

 

あなたがダイエットを始めた目的は何でしょうか?

 

 

単純に体重を減らすことが目的ですか?
そんなことはないはずです。

 

 

「お腹に脂肪がついてきたから」
「太ももが太くなって、ズボンを履くのがきつくなってきたから」
「数年前の写真と見比べて、その見た目の違いに愕然としたから」

 

 

 

など、体に脂肪が増えて、見た目が変わったからですよね。

 

 

 

なので、ダイエットは体脂肪を減らす事が目的のはずです。

 

 

 

もちろん体重は目安になるので、絶対に測った方がいいですが
それに囚われすぎて、体脂肪ではなく、
体重を減らすのが目的になってしまうと、元も子もありません。

 

 

 

そのため、ダイエットの目的はあくまで体脂肪を減らして
見た目を変えるのが目的です。

 

2週間で-5キロは体脂肪だけでは不可能?

 

一度、2週間で体脂肪だけで-5キロ減ると仮定してみましょう。

 

 

体脂肪は1キロで7,200kcalになるので、

 

 

 

体脂肪5キロを減らそうと思えば、
36,000kcalが2週間で体から無くなることになります。

 

 

 

36,000kcalを2週間で割ると、
1日に2,570kcal(350g)を消費すれば、体脂肪で-5キロを達成できます。

 

 

 

女性の1日消費カロリーは1800~2000kcalと言われているので
何も食べずに、さらに500kcalを消費する運動をしないといけません。

 

500kcalの運動とは、ランニングで1時間ほどです。

 

 

 

何も食べずに、1時間のランニングを2週間続けて
やっと体脂肪5キロ分のカロリーが消費できます。

 

 

 

これってすごく過酷じゃないですか?
というか不可能ですよね?

 

 

 

なので、2週間で5キロを減らすのは
体脂肪だけでは不可能です。

 

 

一度、なぜダイエットをするかを考えて
目的に合った方法を選びましょう!

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短期間の体重減少はほとんどが水分

 

実は短期間で体重が減るのは主に水分が原因です。

 

 

その代表的な方法は糖質制限です。

 

 

糖質は体に蓄えられる時に、
その3~4倍ほどの水分を一緒に蓄えます。

 

 

なので、糖質を制限すると
だんだんと体から糖質と一緒に水分もなくなって

 

体重がすぐに減っていくんです。

詳しくはこのブログ

知っていましたか?糖質制限で体重が減るのは、脂肪ではなく○○が減るからです。

 

 

 

 

糖質制限と脂質制限を比較した研究では
体重は糖質制限の方が減っていたけれど、
体脂肪は脂質制限の方が減っていたという結果が出ています。
(参考)

 

 

 

これは糖質制限をすると、体脂肪よりも
水分が多く減る事を表しています。

 

 

 

短期間で体重を減らしたい気持ちは分かりますが
期間と体重に囚われずに、目的を明確にしてダイエットを行ましょう!

 

まとめ

2週間で-5キロなどのダイエットは

ほとんどが水分で、体脂肪はあまり減りません。

 

 

短期間で体脂肪を減らしたいのは分かりますが

しっかりと正しい方法でダイエットをするしかありません。

 

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この記事を書いている人

山﨑 元太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》

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