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「現代人はたんぱく質が不足している、たんぱく質を摂ろう！」

 

ってよく聞きませんか？

 

 

 

確かにたんぱく質は髪の毛、皮膚、筋肉などの材料になるので
とても重要な栄養素です。

 

 

 

健康やダイエットのためにも不足するのはよくありません。

 

 

しかし、摂り方を間違うと、太る原因になります！

 

 

その理由は次の3つです。

①間食に摂ると太りやすい
②他の栄養が体脂肪になりやすい
③食品によっては脂質が増える可能性がある

 

 

体は常に新しい細胞に生まれ変わっていて、

古いものは分解されて体の外に出ていきます。

 

 

 

その時に、たんぱく質は細胞の材料として再利用されています。

その再利用では足りない分を食事で補う必要があります。

 

 

 

その食事から摂る量は、体重㎏×0.8～1ｇで健康を維持できるとされています。

 

 

 

体重が50キロだと、
40～50ｇのたんぱく質を１日で摂ればいいことになりますね。

 

 

この量を守っていれば、特に太ることもないんですが

 

 

 

最近では、「ダイエットにはたんぱく質を積極的に摂ろう」という傾向にあるので
ついつい摂りすぎてしまうと、太る原因になります！

 

たんぱく質は間食に食べても太らないとか、
トレーニング後にはプロテインを飲もうってよく聞きませんか？

 

 

 

 

もし、あなたがトレーニングを一生懸命して
筋肉を太くしたい、体を大きくしたいならそれでも構いません。

 

 

 

しかし、ダイエットしたい、体重を減らしたい、体を細くしたいのなら
逆効果になります！

 

 

 

なぜなら、たんぱく質にもカロリーがあり、食べた後２時間は
栄養の吸収が始まって、体脂肪が減りにくくなるからです。

 

 

 

これは、他の栄養であっても食事回数が増えると
太りやすいという事なので、

 

 

 

食事は３食を基本として、たんぱく質もその中で適量を摂るようにしましょう！

 

 

たんぱく質は体に貯めておけないので
早くエネルギーとして使われるか、体の外に出ていきます。

 

 

 

なので、炭水化物や脂質と一緒に食べると
この2つは後回しになります。

 

 

なので、たんぱく質を食べ過ぎると
本来ならエネルギーとして使いたかった炭水化物や脂質が
余ってしまうので、体脂肪として蓄えらえます。

 

 

 

ということは、たんぱく質自体は太りにくくても
間接的に太る原因になります。

 

 

たんぱく質を食事から摂ろうと思うと
何を選びますか？

 

 

肉、魚、卵、大豆が思い浮かびますかね。

 

 

特に肉や卵を選んで、摂りすぎてしまうと
同時に脂質も一緒に摂りすぎてしまいます。

 

 

例えば、
卵にはたんぱく質7ｇ、脂質は6ｇ入っています。

 

カロリーはたんぱく質1ｇで4kcal、脂質は1ｇで9kcalなので

 

 

卵のカロリーは
たんぱく質28kcal、脂質54kcalで
脂質が倍も多くあります。

 

 

 

牛肉100ｇなら、
たんぱく質14ｇで56kcal、脂質32ｇで288kcalなので
脂質が５倍もカロリーがあります。

 

 

 

なので、たんぱく質を意識しすぎて
食品を選び間違うとかなり太ります。

 

 

食事でたんぱく質を増やしたければ
大豆を選ぶと脂質を抑えられます。

 

たんぱく質は体に必要不可欠な栄養素ですが
摂り方を間違うと、太る原因になります！

 

 

その理由は次の3つです。

 

①間食に摂ると太りやすい
②他の栄養が体脂肪になりやすい
③食品によっては脂質が増える可能性がある

 

 

 

たんぱく質は適量の体重×0.8～1ｇを３食で摂っていれば
問題ありません。

 

 

ダイエットではたんぱく質の摂り過ぎに気を付けましょう！

 

 

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