
たんぱく質の摂りすぎは太る? その理由を解説!
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こんにちは!
女性専門パーソナルトレーニングジム
ASmake心斎橋店の山﨑元太です!
「現代人はたんぱく質が不足している、たんぱく質を摂ろう!」
ってよく聞きませんか?
確かにたんぱく質は髪の毛、皮膚、筋肉などの材料になるので
とても重要な栄養素です。
健康やダイエットのためにも不足するのはよくありません。
しかし、摂り方を間違うと、太る原因になります!
その理由は次の3つです。
①間食に摂ると太りやすい
②他の栄養が体脂肪になりやすい
③食品によっては脂質が増える可能性がある
たんぱく質の適量ってどのくらい?
体は常に新しい細胞に生まれ変わっていて、
古いものは分解されて体の外に出ていきます。
その時に、たんぱく質は細胞の材料として再利用されています。
その再利用では足りない分を食事で補う必要があります。
その食事から摂る量は、体重㎏×0.8~1gで健康を維持できるとされています。
体重が50キロだと、
40~50gのたんぱく質を1日で摂ればいいことになりますね。
この量を守っていれば、特に太ることもないんですが
最近では、「ダイエットにはたんぱく質を積極的に摂ろう」という傾向にあるので
ついつい摂りすぎてしまうと、太る原因になります!
①間食に摂ると太りやすい
たんぱく質は間食に食べても太らないとか、
トレーニング後にはプロテインを飲もうってよく聞きませんか?
もし、あなたがトレーニングを一生懸命して
筋肉を太くしたい、体を大きくしたいならそれでも構いません。
しかし、ダイエットしたい、体重を減らしたい、体を細くしたいのなら
逆効果になります!
なぜなら、たんぱく質にもカロリーがあり、食べた後2時間は
栄養の吸収が始まって、体脂肪が減りにくくなるからです。
これは、他の栄養であっても食事回数が増えると
太りやすいという事なので、
食事は3食を基本として、たんぱく質もその中で適量を摂るようにしましょう!
②他の栄養が体脂肪になりやすい
たんぱく質は体に貯めておけないので
早くエネルギーとして使われるか、体の外に出ていきます。
なので、炭水化物や脂質と一緒に食べると
この2つは後回しになります。
なので、たんぱく質を食べ過ぎると
本来ならエネルギーとして使いたかった炭水化物や脂質が
余ってしまうので、体脂肪として蓄えらえます。
ということは、たんぱく質自体は太りにくくても
間接的に太る原因になります。
③食品によっては脂質が増える可能性がある
たんぱく質を食事から摂ろうと思うと
何を選びますか?
肉、魚、卵、大豆が思い浮かびますかね。
特に肉や卵を選んで、摂りすぎてしまうと
同時に脂質も一緒に摂りすぎてしまいます。
例えば、
卵にはたんぱく質7g、脂質は6g入っています。
カロリーはたんぱく質1gで4kcal、脂質は1gで9kcalなので
卵のカロリーは
たんぱく質28kcal、脂質54kcalで
脂質が倍も多くあります。
牛肉100gなら、
たんぱく質14gで56kcal、脂質32gで288kcalなので
脂質が5倍もカロリーがあります。
なので、たんぱく質を意識しすぎて
食品を選び間違うとかなり太ります。
食事でたんぱく質を増やしたければ
大豆を選ぶと脂質を抑えられます。
まとめ
たんぱく質は体に必要不可欠な栄養素ですが
摂り方を間違うと、太る原因になります!
その理由は次の3つです。
①間食に摂ると太りやすい
②他の栄養が体脂肪になりやすい
③食品によっては脂質が増える可能性がある
たんぱく質は適量の体重×0.8~1gを3食で摂っていれば
問題ありません。
ダイエットではたんぱく質の摂り過ぎに気を付けましょう!
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ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事を書いている人

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
小学生の時に運動やトレーニングに興味を持つようになり、人の体や健康について知りたいと医療系の大学へ進学。大学ではスポーツトレーナーの勉強やスポーツ現場での活動を経験、卒業時には国家資格の鍼灸師免許を取得する。
その後は国立大学大学院へ進み、運動学の研究をしながら、人体の知識を深めた。
大学院を卒業後、鍼灸整骨院へ就職。年間2500人以上、毎日、高齢者からアスリートまで様々な人の体を診ていた。
その後挫折した経験から、栄養指導法まで1から学び直し、今では経験と理論をボディメイクに応用。
その人に合ったトレーニングや生活習慣に沿った食事指導を実践することで、確実に身体が変わるとお客様からの信頼も増えている。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake心斎橋店メイントレーナー》
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